Votre séance du jour !!

1h13 avec chgt d'allure (portion de 3min) sur terrain presque plat du parc de sceaux - 16,1km
je commence à avoir de bonnes sensation, reste plus qu'à bien s'entrainer pour faire un beau marathon le 18/07 ...

Nico a écrit:1h13 avec chgt d'allure (portion de 3min) sur terrain presque plat du parc de sceaux - 16,1km
je commence à avoir de bonnes sensation, reste plus qu'à bien s'entrainer pour faire un beau marathon le 18/07 ...

C'est clair si tu t'accroches, à Roth tu vas faire une super course. Le tout c'est de prendre plaisir quand tu vas t'entrainer et tu vas voir, plus tu vas t'entrainer en cap, plus tu vas apprécier et ainsi gagner en vitesse.
Sinon pour ma part, 30' echauffement + 5x3' en progressif (16/17/18/18.5) r=2' +23' retour au calme, au final 1h18 et 19kms.

@+ mes agneaux

2h30 de bike avec 3x(2'Z5 R1'+12'Z3/Z4 R3'), bien humide cette sortie...

Copsté a écrit:2h30 de bike avec 3x(2'Z5 R1'+12'Z3/Z4 R3'), bien humide cette sortie...

Courageux de sortir le vélo par ce temps.
Pas motivé pour me faire rincer, j'ai fait le ptit slip sur la sortie de 3h d'allures prévue.
J'ai quand même fait 2,3 bricoles pour m'occuper ..

zarma a écrit:Courageux de sortir le vélo par ce temps.

Je suis payé pour, ça aide...

Copsté a écrit:

zarma a écrit:Courageux de sortir le vélo par ce temps.

Je suis payé pour, ça aide...

Ca nous nous en doutions... mais bon va encore falloir que tu montes d'un echelon voire 2 si tu veux ramener les primes sur les courses!

Copsté a écrit:

zarma a écrit:Courageux de sortir le vélo par ce temps.

Je suis payé pour, ça aide...

ah ok ,c'était la sortie entre collègues à Vincennes , c'est ça ?
motivés quand même , les gars.

Bon Z t'as été rouler ou pas?

zarma a écrit:J'ai quand même fait 2,3 bricoles pour m'occuper ..

Tu prépares la prochaine saison de triathlon des neiges

Bon je m'en suis tenu à l'ordonnance du coach aujourd'hui en anticipation de la scéance piste de demain
2x200 / 2x300 / 2x400 /2x500 / 800 recup temps de course

42.73 / 42.14 / 1'02.26 / 1'01.41 / 1'20.73 /1'20.36 / 1'43.16 / 1'42.56 / 2'50.68

soit en moyenne 17.36 k/h, pas terrible la VMA, mais bon sans locotracteur et sur piste mouillée...
à vous demain le test !

1h24, 18km avec 2x20' seuil R5' 1er 15.2 et second 14.9...

Copsté a écrit:1h24, 18km avec 2x20' seuil R5' 1er 15.2 et second 14.9...

Bravo!

il court un peu le gros quand même

nono a écrit:il court un peu le gros quand même

Les nuits de Tom me font perdre du poids...

nono a écrit:il court un peu le gros quand même

Bein oui mais comme il le dit si bien lui même "je suis payé pour ça"....

hervinator a écrit:Bein oui mais comme il le dit si bien lui même "je suis payé pour ça"....

Euhhhhh non, je ne mange pas le midi pour pouvoir courir un peu, c'est une question de choix... c'est un peu dur avec uniquement une pomme dans le ventre mais je n'ai pas le choix.

Copsté a écrit:

hervinator a écrit:Bein oui mais comme il le dit si bien lui même "je suis payé pour ça"....

Euhhhhh non, je ne mange pas le midi pour pouvoir courir un peu, c'est une question de choix... c'est un peu dur avec uniquement une pomme dans le ventre mais je n'ai pas le choix.

Tandis que d'autres n'ont rien a faire et s'entrainent en cachette en foret vers 16h00....n'est ce pas Z?
J'ai mes informateurs....

Z on va se faire une sortie "studieuse" dimanche, viendras tu avec nous? avec petit enchainement en cap derriere...
Ou demain matin si tu veux avec moi, je pars rouler à 6h du mat avant le turbin?!

@+ l'agneau

coucouuuuuu,
petite séance de vélo sympathique à dominante féminine... Barbie, Figolu, Pepette, Gigi (alias Tigrou, mais on l'a appelé Carole !!), et Roma (on l'a appelé Dominique !!). point de rdv Saclay, 10h00 ; On croise Gigi au rond point (comme par magie), allez hop on l'embarque dans notre petit tour, d'ailleurs merci Gigi pour avoir pris soin de nous, un coach qui sécurisait un max dans nos prises de relais (bah ouais, on s'est mis en mode Narbonne nous déjà !!), avec pleins de bons conseils que Barbie a bien su mettre en oeuvre, des encouragements dans les 17 tournants (vas y Pepette, bouffe le vieux devant !!!!!! après la côte relance, ne perd pas le rythme !!!!), un retour venteux à vive allure, tout le monde derrière Gigi magique !!
ps1 : j'ai enchainé avec 20' à pied, c'était sympa aussi !
ps2 :pas beaucoup de km (50km), mais vendredi dernier, j'avais fait 80km derrière Z SICOM, c'est la marque de sa trousse à outil planquée derrière sa selle !!!!

3h50 + 1h, même pas mal...

5h+1h30 même pas mal...

Bon je suis en retard mais hier:

277km 9h22 Rambouillet Châtellerault.

Avec mon pote Stéphane qui a fait Cépoy et Vendôme avec nous.
Retour ce matin en TGV.

A+ Fred

Fred a écrit:Bon je suis en retard mais hier:

277km 9h22 Rambouillet Châtellerault.


A+ Fred

T'as du bien en chier....au dela de 200kms ça fait bien long...

C'est quoi ces sorties de 277 bornes; tu fais ROTH Fred je crois; si tu peux me dire ce que ca vs apporte autant de bornes dans une seule sortie; et seul l'aurais tu faite? vous avez fait des pauses j'espère.

en tt cas bravo de l'avoir fait mais attention à bien récup d'une telle sortie bien trop longue à mon goût.

BUBUCH a écrit:C'est quoi ces sorties de 277 bornes; tu fais ROTH Fred je crois; si tu peux me dire ce que ca vs apporte autant de bornes dans une seule sortie; et seul l'aurais tu faite? vous avez fait des pauses j'espère.

en tt cas bravo de l'avoir fait mais attention à bien récup d'une telle sortie bien trop longue à mon goût.

et bien mon pote Steph a des amis a Châtellerault , cela faisait un moment qu'il voulait y aller a vélo.
donc voila c'est fait on a fait 2 pauses a 120 et 190 kilomètres.
Et c'est passé comme une lettre à la poste, ce matin pas une courbature, rien même pas de grosse fatigue.
On a eu 1h30 de pluies au départ puis après un léger vent favorable, le parcours était somme toute assez roulant pas de grosses bosses.
j'avais un peu peur au début surtout d'avoir une certaine fatigue et lassitude sur la fin mais non.