Votre séance du jour !!

nono a écrit:2h 56km un monde fou à longchamp

Bein on est en plein Roland Garros non?

nono a écrit:2h 56km un monde fou à longchamp

et un bon petit groupe de meudonnais.
Très plaisant de se retrouver "entre nous" pour cette sortie de dérouillage.

2H, 54 km sur les routes de montagne, un peu seul et beaucoup de vent !!

50' de cap avec 2*10' soutenu 12km

1h HT + 30' course dont 10' soutenues ++

Hier 16,5 Km 1h15 Cap

1h footing dont 3 * 5' au seuil (12,7km)

1h17, 3x10' au seuil R3', 16 km.

Ai repris l'entrainement en douceur apres 3j de repos apres la course (je me fais une semaine de recup!). Ce matin 1h30 de velo, 45kms avant d'aller au boulot.

Vu la séance d'hier et sans dévoiler les secrets de ma préparation scientifique, je peux vous dire d'ores et déjà que je vais être monstrueux à Roth en ski de fond.

hier velo 2h cool avec 3x (2' à 100rpm r=1' 1' à 105 rpm)r=5' entre chaque environ 53km

seb² a écrit:hier velo 2h cool avec 3x (2' à 100rpm r=1' 1' à 105 rpm)r=5' entre chaque environ 53km

Quelle est l'intensité de tes 2' et 1' ? Seuil ? PMA ?
5' de récupération c'est beaucoupppppppppp !!!

35min Nat en mer environ 2km 1h de vélo

nono a écrit:35min Nat en mer environ 2km 1h de vélo

Tu as fini de nous narguer !!

Tu as essayé de me joindre à 22h45 sur mon portable !!
Tu veux réveiller tout le monde dans l'appartement ou quoi !!

grosse séance sous la chaleur pas facile du tout du tout. 117km 4h de vélo puis 45 min à pied 10km Je suis bien vidé.

après séances de kiné en semaine
reprise avec séance natation ce matin plutôt en promenade
enchainement avec 1h de HT
C rassurant mais les douleurs aux cervicales sont tjrs bien présentes
wait and see

finale dame cet am
on fait s'qu'on peut !!!!
a+ tony

tony a écrit:
finale dame cet am
on fait s'qu'on peut !!!!
a+ tony

Gagnes là, y'a un beau cheque à prendre....

Putain de pluie une grasse mat aurai été d'une plus grande utilité

nono a écrit:Putain de pluie une grasse mat aurai été d'une plus grande utilité

1H de cap en endurance (même en dessous) dans le parc des coquibus (j'ai cru y voir qqun du club d'ailleurs...)
Ce soir je pense faire 1h de vélo sur l'anémo si ca tente quelqu'un....

Hier soir: Compex en programme "fartlek" avec intensité sur les quadriceps.
Aujourd'hui : velo 2h avec du travail sur la plaque.
Ce soir: course a pied 1h15, avec si j'ai la gnac et l'envie de le faire : 4x3' r:1'30 allure 18/18.5 km/h.

et demain : nous verrons bien....mais natation deja ok

@+ bientôt mes petits agneaux

Grosse séance qui va faire la différence 3h de vélo+45min cap

Petite séance d'1H30 de vélo à l'anémomètre ( c'est dingue on y croise toujours du beau monde ! )

petit retour sur le vélo 100 % solo de dimanche en Bourgogne :
- temps lourd 28° / liaison jusqu'à ma boucle vélo préférée : exactement Roth en plus court !!! / 15 kms de liaison + 3 x 29 kms + 15 kms retour = 117 kms / 3h30' avec 6 arrêts Panneau Stop et 6 feux rouges / 32,7 de moyenne… + 30' cap dans les champs avec Ekko



çà commence, çà commence !!!!

C'est une bonne sortie ça!!