Entrainement "course à pied club"

coach92 a écrit:

Rebonjour ,

Je me permets de reprécisez , en cas de doute, que je serai présente sur le piste le jeudi 19 SEPTEMBRE et non pas demain!!

Se serait dommage que certains se fassent trop mal à la tête pour un mot légèrement tendencieux. A la semaine PROCHAINE!!

Ok
à Jeudi prochain donc.
Mais pas celui là de prochain,
l'autre prochain.
Effectivement, c'est bien plus clair comme ça.

Le prochain en 8 ?

Du coup piste ou pas ce soir le 12/09 ?

A jeudi 19 avec plein de monde hyper motivés !!!
Plus notre COACH Carole, je crois bien !!!
On sera d'entrée dans le sujet !!!!

Cette fois , c'est reparti !!!!
J'ai eu pour commande d'apporter sur le stade les "tout petits" plots pour recommencer "en douceur"...
Pour s'y remettre COACH CAROLE a l'air cool , plutôt bien intentionnée !!!!
Mais qu'on ne s'y trompe pas, elle a un super programme pour progresser et pour nous amener même là où on ne pensait , même pas en rêve, pouvoir aller ..... Et, faisons lui confiance : elle est toujours aussi super battante et super déterminée !!!! Et ça lui réussit vachement bien quand on regarde ses résultats en trails cette année !!!!)
Elle nous en parlera surement lors de notre petite rencontre du 21 septembre 16h pour relancer l'année.
Vite à Jeudi sur la piste !!!!

Coucou Monsieur Hugues,

Toujours aussi bavard et egal à toi même, je te remercie pour la pub gratuite! avec ça j ai pas interêt à faire d'erreur cette année.

Pour la motivation: 9/10

Petite rectification pour samedi je crois que Ben avais parlé se 15h mais 16h me va bien!! A confirmer.

Pour ceux qui viennent jeudi, ou samedi j aimerai que vous réflechissiez à un objectif de compétition plus ou moins proche afin d anticiper sur un contenu d'entraînement dont on pourrai discuter le samedi.

Je vous dis à bientôt (vous avez le choix: jeudi soir, vendredi soir ou samedi aprem)

Bye
PS bisous Hugues

Oh pétard, maintenant on a des devoirs à faire !!
Pour ma part, aucun objectif, si ce n'est me détendre avec des copains après le travail !
Et aussi : liste au père Noël :
=> - de 40mn sur un 10km dans l'hiver
=> - de 3H15 sur un marathon au printemps
=> - de 1h45 sur le semi du XL de Gerardmer 2014
=> en finir avec ma pubalgie

Pas de trail, je ne crois pas, à moins que......

Et pourquoi motivation 9/10 ?????
Nous nous sommes à 10/10 c'est certain !

A jeudi et samedi ( oui oui il me semble bien que c'est 15H)

"Je vous dis à bientôt (vous avez le choix: jeudi soir, vendredi soir ou samedi aprem)"
Bon CAROLE, tu m'étonnes : bien sûr il faut lire : "vous avez le choix: jeudi soir et vendredi soir et samedi aprem"

Et bien sûr 15H c'est parfait !!!!
Je vous attends avec bonheur...( mais qui c'est celui-là? BOF, bof,bof,bof...)

Y a plus qu'à ....
Vite à Jeudi!!!!

La fin de semaine va être sportive, c'est ça que c'est bon   

Coach Carole a écrit:Pour ceux qui viennent jeudi, ou samedi j aimerai que vous réflechissiez à un objectif de compétition plus ou moins proche afin d anticiper sur un contenu d'entraînement dont on pourrai discuter le samedi.

Carole, je ne pourrais être là samedi prochain chez Hugues car en formation Croix Rouge toute la journée avenue de la République jusqu’à 18 h 30.
je passerais après sur le chemin de la maison voir si il y a encore des traînards.

En revanche, j'ai le marathon de la Rochelle au programme le 24 novembre prochain.
J'aimerais, comme en 2009, redescendre sous les 3 h 20  . Dur challenge quand on voit ma moyenne au 100 km de sologne !!!  

Un programme prepa marathon sur 8-9 semaines, ca existe ?

Rascal

a priori la séance collective "calcul VMA et vitesse de course" est prévue sur la piste le jeudi 10 octobre prochain ...

Venez nombreux pour cette énième épisode annuel de "on achève bien les chevaux" bis repetita sous forme d'aller-retour , surtout quand il s'agit de courir à bloc dans le sens de la montée !


Rascal

Séance avec affluence record depuis pas mal de temps : on était 17   
C'était bien sympa avec Carole en tant que chef d'orchestre

Trop trop top la séance cap

Merci Carole et tous les participants

J'aurai mal demain mais tanpis  

Encore une séance super FUN, hyper tonique, ludique, pleine de rebond-dissements....
On n'a pas vu le temps passer !!!
Et comme d'habitude la surprise de COACHCAROLE précieusement gardée pour la fin: cerise sur le gâteau....
Deux jolies PYRAMIDES (surtout quand vous entendez ce vocable dans la bouche de CAROLE, n'attendez pas la suite: FUYEZ!!!!!)
Juste pour aller jusqu'au moment où les jambes saturées ne répondent plus....

Eh oui, comme TONY l'avait prévu, bon nombre des participants en se retrouvant au bord du bassin ce soir ont dit: "ça fait mal au pattes" ou "c'était dur à démarrer ce matin!" "Et toi???"

Bravo à CAROLE!!!
Elle nous manquera la semaine prochaine....
Quand elle anime , elle nous booste...
C'est plus facile d'y aller à donf !!!!

Bonsoir à tous,

Pour le contenu de la séance de jeudi (je serai absente) , il faudra compter sur Hugues, Cyril ou Nels. Se sont des pros, ça sera easy pour eux d'assimiler et d encadrer.

Pour le 10 TEST VMA ; avis aux amateurs de sensations fortes et de dépassement de soi.

PS: pour Pascale n'oublies pas si tu as besoin de manger un petit quelque chose une heure avant!

Bye

Carole

coach92 a écrit:

Bonsoir à tous,

Pour le contenu de la séance de jeudi (je serai absente) , il faudra compter sur Hugues, Cyril ou Nels. Se sont des pros, ça sera easy pour eux d'assimiler et d encadrer.

on compte sur vous ce soir !!!

La séance a été un peu plus courte que prévue sur le bloc pliométrie (j'ai pas dit pluviométrie), mais on a bien mouillé le maillot ensuite, précipitations oblige sous les ordres des starters Guilhem, Cyril et Hugues... Une soirée bien arrosée !

Cela tombe bien, je pars en Normandie ce week-end...

rascal

Test Vma ce soir avec une forte affluence, même le prez était dans le coin
Merci à Carole qui en plus a fait ça dans les règles de l'art

En tout cas depuis la rentrée on est en nombre, pourvu que ça dure  

20 motivés hier soir, c'était top une fois de plus !
Et nous avons pu nous apercevoir que nous n'avions pas besoin de salle de muscu pour faire des squat de ouf !

A oui, trop bien cette séance avec Carole
ON en redemande
les squats ne m'ont pas posé problème j'avais choisi le plus léger...
trop facile lol

Je confirme la séance de Carole était super, j'ai encore mal partout! 

Tornado a écrit:Je confirme la séance de Carole était super, j'ai encore mal partout! 

Hi!
Bienvenu sur le forum Tornado   
N'hésite pas à faire un petit tour ici pour te présenter (surtout à ceux qui ne viennent pas à la piste  ) : https://meudontri.superforum.fr/t1529p75-le-coin-des-nouvelles-et-des-nouveaux#47509

Coucou les tordus de la piste !!

Comme vous le savez, c'est les vacances alors comme on ne va pas s'arreter de courir pour autant, CArole nous a préparé une tite séance de derrière les fagots


PPS, combinaison course et pliometrie . Variation de l intensité de travail de moyenne au seuil (65 à 85%)

Echauffement et début de séance en footing 10mn facile /5mn seuil 1

Partie 1 : Enchaîner course à plat sur 3mn puis petit circuit 20'' statique squat, 20'' fentes dynamiques 20'' grenouille à nouveau 20'' statique, 20'' fentes et 20'' foulées bondissantes finir par 30''de petits aller retours sur 10/15m et 30'' PASSIVES.
Reprendre ce circuit de 6mn 4 fois encore Total 30mn


Circuit 2 : Endurance /seuil 2 (75 – 85%)

Pyramide combinée progressive en durée 1mn15 65% 1mn15 80% // idem en 1'30/1'30// idem en 1'45/1'45 et enfin 2'/2'; redescendre la pyramide en 1'45/1'45// 1'30/1'30 et 1'15/1'15 en augmentant les différences d'intensité entre les 2 allures en 60/85%

Total 22mn

Les 2 allures doivent s'enchaîner sans temps de repos
Finir par 6/8mn souple pour revenir au bas du parking

Petit circuit abdos 30'' gainage 25 mouvements assis buste + jambes X4 Durée: 6mn

Comme le stade est fermé, on se retrouve à 20h en bas de l'anémomètre (place du garde à clamart pour ceux qui ne connaissent pas)

Petit groupe de 8 ce soir.
On a même croisé deux futurs mexicains en vadrouille