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TriracebookBonsoir à tous,
Je vous annonce, vacances scolaires obligent, que la séance de jeudi soir aura lieu à l'anémomètre; elle sera fournie et amusante.....
Suspens......
Bonne soirée à tous
Carole
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Entrainement "course à pied club"
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Message [Page 35 sur 40]
851 séance de jeudi 21 fevrier Lun 17 Fév 2014 - 20:14
coach92
Timide
Bonsoir à tous,
Je vous annonce, vacances scolaires obligent, que la séance de jeudi soir aura lieu à l'anémomètre; elle sera fournie et amusante.....
Suspens......
Bonne soirée à tous
Carole
852 séances course Mer 19 Fév 2014 - 16:13
coach92
Timide
J aimerai savoir qui sera là jeudi à l'anémo car comme vous le savez tous je me déplace de courbevoie après mon boulot speed; donc si personne ne vient prévenez moi.
A+
853 Re: Entrainement "course à pied club" Mer 19 Fév 2014 - 16:36
le vosgien
Hors catégorie !!
Carole, il y a toujours eu au moins une dizaine de coureur depuis le début de l'année, donc soit rassurée nous serons nombreux !
854 Re: Entrainement "course à pied club" Mer 19 Fév 2014 - 19:26
hugues
Très bavard !
Carole!
Je crains le pire !!!!
Mais même pas peur !!!
Quoique !??????
J'y serai.
Je crains le pire !!!!
Mais même pas peur !!!
Quoique !??????
J'y serai.
855 Re: Entrainement "course à pied club" Mer 19 Fév 2014 - 19:34
hugues
Très bavard !
Y parait que c'est à l'anémomètre!!!!!!
RdV comme d'hab au parking d'en bas.....
Pour les retardataires cherchez dans la montée ou vers l'anémomètre....
Pas besoin de GPS.....
RdV comme d'hab au parking d'en bas.....
Pour les retardataires cherchez dans la montée ou vers l'anémomètre....
Pas besoin de GPS.....
856 Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 27 Fév 2014 - 12:40
La pelleteuse
Hors catégorie !!
Comme la semaine dernière l'entrainement de ce soir aura lieu du côté de l'anémo à 20h
En espérant vous voir nombreux. De mon côté j'arriverai vers 20h30/45. Atal
Le programme de ce soir :
ANEMOMETRE JEUDI 27 FEVRIER
Echauffement 15mn
puis en bas de la côte enchaîner 2mn30 allure seuil 1 , 15sec de marche, 1mn45 allure seuil 2, marche 15sec, 1mn45 idem, marche 15 sec, puis la descente allure seuil 3 sur 1mn45 à 2mn. }X2
Remonter un peu la côte pour partir de plus loin et enchaîner 1mn30 de montée allure 2, 30sec de marche, 1mn15 allure 3, marche 30sec, 1mn15 allure 3, marche 30sec et 1mn à fond en descente}X2
Finir par une montée de 1mn15 + 15sec de marche en seuil 3 puis une descente sur 45 sec en seuil 4 et 15 sec souple + 1mn30de récup passives X2
TOTAL 1h18 + 10mn de footing recup et 5mn 10 pompes 30 sec planche X4
En espérant vous voir nombreux. De mon côté j'arriverai vers 20h30/45. Atal
Le programme de ce soir :
ANEMOMETRE JEUDI 27 FEVRIER
Echauffement 15mn
puis en bas de la côte enchaîner 2mn30 allure seuil 1 , 15sec de marche, 1mn45 allure seuil 2, marche 15sec, 1mn45 idem, marche 15 sec, puis la descente allure seuil 3 sur 1mn45 à 2mn. }X2
Remonter un peu la côte pour partir de plus loin et enchaîner 1mn30 de montée allure 2, 30sec de marche, 1mn15 allure 3, marche 30sec, 1mn15 allure 3, marche 30sec et 1mn à fond en descente}X2
Finir par une montée de 1mn15 + 15sec de marche en seuil 3 puis une descente sur 45 sec en seuil 4 et 15 sec souple + 1mn30de récup passives X2
TOTAL 1h18 + 10mn de footing recup et 5mn 10 pompes 30 sec planche X4
857 Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 27 Fév 2014 - 15:16
rascal
Hors catégorie !!
je zappe l'entrainement de ce soir à l'anémo et j'en garde sous les mollets pour l'Ultra Trail "50 Miles de Vulcain" ce WE et l'ascension du Puy de Dôme avec Kolua, ET, JF, Christophe Munier, Vincent D (et Mc Leod (Guilhem) sur le 42 km !).
Bon run !
rascal
Bon run !
rascal
858 piste demain soir Mer 5 Mar 2014 - 20:59
coach92
Timide
Bonsoir à tous les coureurs, retour des entraînements demain soir SUR LA PISTE (Hugues) ou je serai présente. Je ne sais plus qui a le matos mais il me faut les cordes et les balises de couleurs .
2è info: il faudra réquisitionner des home trainer pour la fin de mois de mars (dernière semaine du mois) pour une séance combinée piste/home trainer.
Bonne soirée à tous
Carole
859 Re: Entrainement "course à pied club" Mer 5 Mar 2014 - 21:11
Basba
Timide
Et à propos de demain, à quelles heures commence et termine la séance? Y a t il possibilité de se doucher sur place?
Merci pour ces questions de petit nouveau...
Merci pour ces questions de petit nouveau...
860 séance suite Mer 5 Mar 2014 - 22:48
coach92
Timide
Bonsoir monsieur le timide, pas de quoi se doucher désolé..... Pour les horaires, officiellement c'est 20h10 mais comme j arrive pas avant 20h25, souvent les gars commencent sans moi ....
A toi de voir
Bonne nuit
Carole
861 Re: Entrainement "course à pied club" Mer 5 Mar 2014 - 22:59
Basba
Timide
ok, merci. je partirai probablement avant la fin de la séance (je bosse après). Mais au moins, je pourrai inaugurer mes Wave Rider 17 achetées aujourd'hui en remplacement de Rider 15 bien essoufflées.
A demain.
A demain.
862 seance piste fin Jeu 6 Mar 2014 - 0:06
coach92
Timide
C est à nouveau moi; monsieur ne lit pas bien ces mails........ J ai bien dit FIN DU MOIS DE MARS POUR LE HOME TRAINER;
On en reparlera demain.
Donc ne viens pas avec ton vélo supersonic demain....
Bonne nuit
Carole
863 Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 6 Mar 2014 - 13:09
La pelleteuse
Hors catégorie !!
coach92 a écrit:
monsieur ne lit pas bien ces mails........ J ai bien dit FIN DU MOIS DE MARS POUR LE HOME TRAINER;
Petit malentendu
En fait Basba parle de ces nouvelles chaussures
Les infos ici : http://www.mizuno.eu/fr/sports/running/products/footwear/men/road/43792/wave-rider-17
C'est noté Carole on essayera de ramener des Home-trainers pour la fin du mois
Sinon concernant le matos, c'est moi qui ai la plupart des jouets sauf sauf les cordes à sauter
A ce soir (J'arrive vers 20h20
)864 Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 6 Mar 2014 - 18:27
Basba
Timide
De toute façon, home trainer ou chaussures, je viens d'apprendre que je ne pourrai pas venir finalement... 
Next week. 
Bonne séance.
Next week. Bonne séance.
865 Re: Entrainement "course à pied club" Sam 8 Mar 2014 - 18:48
La pelleteuse
Hors catégorie !!
On était une petite dizaine jeudi dernier avec la présence de Carole.
Carole rempile la semaine prochaine
Carole rempile la semaine prochaine
866 Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 13 Mar 2014 - 9:27
La pelleteuse
Hors catégorie !!
Ce soir on remet ça. On aura la chance d'avoir Carole avec nous.
Hop popop le programme pour ceux qui arrivent à l'heure
PISTE PISTE 13 MARS CYCLE 4 SUITE : INTENSITE + VOLUME
1: mise en route 2: volume à intensité sous maximale 3: renfo
Partie 1
Echauffement 10mn + spécifique 10mn
Skipping sur une ligne de 30 balises espacées de 2 pieds retour en jambes tendues X3 suivit de 3 montées rapides des petits escaliers; A faire 2 fois de suite
Foulées bond sur 40m et retour en accel X5
Environ 20mn en tout
Partie 2
6mn de course avec 3mn à 85 % suivit de 3mn à 90 % et 1mn30 passives + 30'' de remise en route ] X2
Environ 22mn
4mn de course dont 2mn à 88 % suivit de 2mn à 90/92 % et 1mn passive + 30 '' de remise en route ] X2
Environ 15mn
2mn de course dont 1mn à 90 % suivit d'1mn à 95 % et 30 '' passives + 30'' remise en route ] X3
Environ 12mn
Environ 1h10 mn en tout
Partie 3
Travail de renfo en circuit par 2 exercices : Grenouille X6 en allers retours/ squat dynamique sur marche X20 // Squat par 2 X 20 / abdos assis X20// Fentes dynamiques X20/ Dips X15// Gainage
total: 10mn
Total séance: 1h25
Hop popop le programme pour ceux qui arrivent à l'heure
PISTE PISTE 13 MARS CYCLE 4 SUITE : INTENSITE + VOLUME
1: mise en route 2: volume à intensité sous maximale 3: renfo
Partie 1
Echauffement 10mn + spécifique 10mn
Skipping sur une ligne de 30 balises espacées de 2 pieds retour en jambes tendues X3 suivit de 3 montées rapides des petits escaliers; A faire 2 fois de suite
Foulées bond sur 40m et retour en accel X5
Environ 20mn en tout
Partie 2
6mn de course avec 3mn à 85 % suivit de 3mn à 90 % et 1mn30 passives + 30'' de remise en route ] X2
Environ 22mn
4mn de course dont 2mn à 88 % suivit de 2mn à 90/92 % et 1mn passive + 30 '' de remise en route ] X2
Environ 15mn
2mn de course dont 1mn à 90 % suivit d'1mn à 95 % et 30 '' passives + 30'' remise en route ] X3
Environ 12mn
Environ 1h10 mn en tout
Partie 3
Travail de renfo en circuit par 2 exercices : Grenouille X6 en allers retours/ squat dynamique sur marche X20 // Squat par 2 X 20 / abdos assis X20// Fentes dynamiques X20/ Dips X15// Gainage
total: 10mn
Total séance: 1h25
867 Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 13 Mar 2014 - 12:21
Tornado2014
Bavard
merci pour la sceance Nels!!
moi je vais courir avec le club athlé de boulogne....
a bientôt
moi je vais courir avec le club athlé de boulogne....
a bientôt
868 Re: Entrainement "course à pied club" Ven 14 Mar 2014 - 13:03
La pelleteuse
Hors catégorie !!
Séance trankilou hier soir, nop ?
Jeudi 27 Mars comme dit plus haut, on fera un peu d'enchainement vélo/cap à la piste
Pour cela on a besoin de vos home-trainer
Pour s'organiser, n' hésitez pas à préciser si vous pouvez venir avec le votre
Personnes venant avec un Home-trainer le jeudi 27 Mars :
- Nels
J'éditerai le message
Jeudi 27 Mars comme dit plus haut, on fera un peu d'enchainement vélo/cap à la piste
Pour cela on a besoin de vos home-trainer
Pour s'organiser, n' hésitez pas à préciser si vous pouvez venir avec le votre
Personnes venant avec un Home-trainer le jeudi 27 Mars :
- Nels
J'éditerai le message
869 Re: Entrainement "course à pied club" Sam 15 Mar 2014 - 10:32
rascal
Hors catégorie !!
La Pelleteuse a écrit:Personnes venant avec un Home-trainer le jeudi 27 Mars :
- Nels
- Le Vosgien
- Rascal HT + vélo de course monovitesse
J'éditerai le message
870 Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 20 Mar 2014 - 9:19
La pelleteuse
Hors catégorie !!
Aujourd'hui pour fêter le début du printemps, un petit tour à la piste s'impose
Le programme de ce soir :
PISTE PISTE 20 MARS CYCLE 4 SUITE: INTENSITE + VOLUME
1: mise en route 2: volume à intensité sous maximale 3: renfo
Partie 1
Echauffement 10mn + spécifique 10mn
Alternant accel progressives sur 40/50m sur 1 aller- retour suivit de 20'' de saut à la corde ] X5
Environ 20mn en tout
Partie 2
3mn de course avec 2mn à 85 % et 1mn à 88 % suivit de 2 mn de course dont 1mn à 88 % et 1mn à 90 % et 1mn de course avec 30'' à 92 % et 30'' à 95 %; intégrer 15'' sur place en récup rapide entre chaque série. Finir par 1mn30 passives et 30'' de remise en route ] X2
Environ 18mn
1mn30 de course avec 45''à 90 % et 45'' à 92 % suivit d' 1 mn de course dont 30'' à 92 % et 30'' à 95 % et 30'' de course finale à 100 %; intégrer 15'' sur place en récup rapide entre chaque série(après 1mn30, après 1mn et après 30''). Finir par 1mn30 passives et 30'' de remise en route ] X3
Environ 17 mn
1mn de course avec dont 30'' à 95 % et 30'' à 100 % ; intégrer 15'' sur place en récup rapide ] X4
45'' de course à 98 % puis 15'' à 100 % + 15'' sur place ] X 4
30'' à 100 % et 15'' en survitesse + 15'' sur place ] X 4
Environ 13 mn
Environ 1h10 mn en tout
PARTIE 3
RENFO
Travail dynamique en circuit 30'' escaliers , 30’’ saut de corde X3// 30'' squat sur marche et 30'' fentes dynamiques X2 // 30'' lombaire et 30'' planche abdos X3 /
total: 8mn
Total séance: 1h20
Petit rappel :
Il nous manque quelques home-trainers, vous devez bien avoir ça dans un coin chez vous
Le programme de ce soir :
PISTE PISTE 20 MARS CYCLE 4 SUITE: INTENSITE + VOLUME
1: mise en route 2: volume à intensité sous maximale 3: renfo
Partie 1
Echauffement 10mn + spécifique 10mn
Alternant accel progressives sur 40/50m sur 1 aller- retour suivit de 20'' de saut à la corde ] X5
Environ 20mn en tout
Partie 2
3mn de course avec 2mn à 85 % et 1mn à 88 % suivit de 2 mn de course dont 1mn à 88 % et 1mn à 90 % et 1mn de course avec 30'' à 92 % et 30'' à 95 %; intégrer 15'' sur place en récup rapide entre chaque série. Finir par 1mn30 passives et 30'' de remise en route ] X2
Environ 18mn
1mn30 de course avec 45''à 90 % et 45'' à 92 % suivit d' 1 mn de course dont 30'' à 92 % et 30'' à 95 % et 30'' de course finale à 100 %; intégrer 15'' sur place en récup rapide entre chaque série(après 1mn30, après 1mn et après 30''). Finir par 1mn30 passives et 30'' de remise en route ] X3
Environ 17 mn
1mn de course avec dont 30'' à 95 % et 30'' à 100 % ; intégrer 15'' sur place en récup rapide ] X4
45'' de course à 98 % puis 15'' à 100 % + 15'' sur place ] X 4
30'' à 100 % et 15'' en survitesse + 15'' sur place ] X 4
Environ 13 mn
Environ 1h10 mn en tout
PARTIE 3
RENFO
Travail dynamique en circuit 30'' escaliers , 30’’ saut de corde X3// 30'' squat sur marche et 30'' fentes dynamiques X2 // 30'' lombaire et 30'' planche abdos X3 /
total: 8mn
Total séance: 1h20
Petit rappel :
Il nous manque quelques home-trainers, vous devez bien avoir ça dans un coin chez vous
Personnes venant avec un Home-trainer le jeudi 27 Mars :
- Nels
- Le Vosgien
- Rascal HT + vélo de course monovitesse
871 Mésaventure rascalienne et non Odinesque ! Jeu 20 Mar 2014 - 10:07
rascal
Hors catégorie !!
Hier je me pointe comme dab à la piste vers 20h00 pour l'entrainement capTriMeudon avec mon petit vélo. Tiens , curieux, le stade est désert, les projos eteints, un sombre pressentiment m'envahit... Seule une femme enigmatique en tailleur sombre fume devant le local de l'ASM Athlé. Je lui demande : Y a pas entrainement de l'athlé aujourd'hui, les athlètes ont été téléportés ??? Elle me réponds qu'elle n'en sait rien et qu'elle est là pour une réunion de copropriété. Un doute m'habite .... 
Je lui demande : on est bien jeudi 
Elle me reponds ; non, mercredi.!!!
BREF
je suis allé faire 10 bornes à l'anémomètre à allure semi , c'est moins compliqué que de savoir quel jour on est !
Donc je sèche la piste ce soir pour aller voir "Week end" au nouveau centre culturel Robert Doisneau à MlF !!!
Je lui demande : on est bien jeudi Elle me reponds ; non, mercredi.!!! BREF
je suis allé faire 10 bornes à l'anémomètre à allure semi , c'est moins compliqué que de savoir quel jour on est ! Donc je sèche la piste ce soir pour aller voir "Week end" au nouveau centre culturel Robert Doisneau à MlF !!!
872 Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 20 Mar 2014 - 13:52
La pelleteuse
Hors catégorie !!
rascal a écrit:Hier je me pointe comme dab à la piste vers 20h00 ...
Pas mal le titre de ton post
Arf dommagio pour hier
Au moins t'as couru
Tu te rattraperas jeudi prochain sur la séance spéciale enchainement
873 Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 20 Mar 2014 - 14:29
rascal
Hors catégorie !!
La pelleteuse a écrit:Tu te rattraperas jeudi prochain sur la séance spéciale enchainement What a Face
OK, car pour ce soir, "j'enchaine" pas mercredi + jeudi soir
!!!874 Re: Entrainement "course à pied club" Ven 21 Mar 2014 - 8:58
La pelleteuse
Hors catégorie !!
Petite séance bien bien sympa hier soir, on était 9
Rappel :
Rappel :
Il nous manque quelques home-trainers, vous devez bien avoir ça dans un coin chez vous
Personnes venant avec un Home-trainer le jeudi 27 Mars :
- Nels
- Le Vosgien
- Rascal HT + vélo de course monovitesse
875 Re: Entrainement "course à pied club" Ven 21 Mar 2014 - 15:39
McLeod
Bavard
C'est clair ! On s'est bien dégourdie les gambettes
Message [Page 35 sur 40]
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