Entrainement "course à pied club"

Je vous suis sur l'option 2.
De mon côté je serai avec mon vtt.

A demain

LE BEEGEES a écrit:ok pour 120 min à partir de 19h45 à l'anémometre.

On ne pourrait pas démarrer à 19h30 voire 19h15 ???
On a vu hier soir qu'à 20h30, la nuit commencait à tomber...

Vous êtes mignons les gars, mais non pas possible pour moi, pas 2 jours de suite !
19H30 mini pour moi, mais à mon avis à l'anémo on peut tourner jusqu'à 21H30 sans problème !

Bonsoir à tous,

pour ceux qui le souhaitent, jeudi soir voilà la séance que nous a concoctée Carole :


Footing de 75mn intercallant après 20mn de course 6X60"/ 45" 10mn de course moyenne puis 7X45"/30" 5mn
de course regulière et enfin 8X30"/15" finir en footing A l'anémomètre de préférence
Les 60" sont à 80% , les 45" sont à 85/88% et les 30" à 90%.

Ola les amis,

voici la séance de demain, mais désolé une obligation professionnelle va m'empêcher d'être parmi vous.
2 choix possibles :

Propo 1
Echauffement 15mn progressif
Travail sur piste au seuil soutenue en pyramide
1X1500 à 80% R: moitié du temps de travail
1X1000 à 85% R: idem
1X500m à 90% R: idem
1X250 à 95% VMA R: idem
A faire 2 à 3 fois à la même allure suivant l etat de forme
5X200 à 100% VMA R: temps d'atteindre à nouveau le depart
Le temps de recup correspond au temps d'atteinte à la distance suivante
Exemple après le 1000m R: le temps d'atteindre le depart du 500m
Recup 10mn footing leger + Abdos

Cette seance est basée surtout sur la qualité de recupération qui est assez courte à chaque serie.

Propo 2
Enchaînement à l'anémomètre
Echauffement 12mn en velo suivit de 5mn de course en tenant le vélo
Parcours 1: 15 mn velo entre 35 et 40K/h + finir 2mn en + en courant avec le vélo
poser le velo pour 6mn course allure CD R: 2mn30
Parcours 2: 20mn en alternant 2mn30 à 30K/h et 2mn30 à 40 et + finir 2mn30 à côté
du vélo suivit de 10mn de course en alternant 45" allure CD et 15" très rapide sur
6mn et 4mn allure moyenne
Parcours 3: 12mn vélo à vitesse max puis mouliner 6mn en petit plateau et finir à pied
1mn puis enchaîner 8mn de course en acceleration progressive toutes les 2mn
De 75 à 90% de VMA

Vais pas être de la partie non plus.
Je pense que j'ai chopé une tendinite.
Faut que je fasse un petit tour chez le doc.

Nels a écrit:Faut que je fasse un petit tour chez le doc.

Bonne chance - seul Odin peut le rattraper...

Vu la pluie de ce jour, je préconiserais le choix 1 sur la piste... 19h30 / 19h45 pas avant pour moi.
@ plou'f !

Ze Trader a écrit:

Nels a écrit:Faut que je fasse un petit tour chez le doc.

Bonne chance - seul Odin peut le rattraper...

Heuuu... ZT, je pense que ce n'est pô le même "Doc"...

Bonjour à tous

Au vu des conditions difficiles et de cette foutue flotte qui n'arrete pas de tomber depuis ce matin sur mes tomates et mes fraises et mes futurs citrouilles, etc.,
la piste d'athlé risque d'être en mauvaise état et on va encore plus leur bousiller si on court dessus
je parle de ce soir Jeudi 7 juin

donc je choisis plutot l'option 2 de Coach Caro avec enchainement VTT-trail et patinage artistique...

Dans mon cas, cela me fera un excellent entrainement pour la gadoue de samedi soir au trail du Castor Fou à Vauhallan.
Koi personne ne fait le Castor Fou ce WE , petit trail charmant à Vauhallan dans la douceur du samedi soir, même Odin qui avait plusieurs fois performé sur cette course ???

Est-ce que je serais seul ce soir à l'anémo
j'ai pas d'imprimante, si quelqu'un est tenté par l'anemometre et peut apporter une sortie papier des 2 entraienemnt de Coach Caro

So long

rascal (BB)

et pour demain, vous en êtes ?

Echauffement 15mn progressif
Travail sur piste au seuil/VMA soutenue en pyramide
1X1200 à 80% suivit de 4X60/30 à 90%
2X900 à 85% suivit de 5X45/30 à 92%
3X600m à 88% suivit de 6X30/15
4X300 à 90% VMA suivit de 7X15/15 à 100%
A faire 2 fois à la même allure suivant l etat de forme si possible
Temp de recup après le seuil: moitié du temps d'effort
Le temps de recup en fin d'enchaînement (après fractionné) 3mn max

Recup 10mn footing leger + Abdos

Tjs mon petit pépin, je serai pas des vôtres malheureusement.

Bonne séance !!

Je serai présent sur la piste aux étoiles ce soir !

Je tente un come back ce soir...

C'est toujours 20h00?

A+

Je ramène pas mes fesses, mais yep toujours 20h

Echauffement 15mn progressif
Travail sur piste au seuil/VMA soutenue en pyramide
1X1200 à 80% suivit de 4X60/30 à 90%
2X900 à 85% suivit de 5X45/30 à 92%
3X600m à 88% suivit de 6X30/15
4X300 à 90% VMA suivit de 7X15/15 à 100%
A faire 2 fois à la même allure suivant l etat de forme si possible
Temp de recup après le seuil: moitié du temps d'effort
Le temps de recup en fin d'enchaînement (après fractionné) 3mn max

Recup 10mn footing leger + Abdos

Faut croire qu'on était pas en forme ...
On ne l'a fait qu'une fois la pyramide de Keops,
mais 15 km à l'arrivée au compteur, une grosse suée
et puis, c'est vrai qu'on a été prudent car on avait pas de lumière à nos vélos pour rentrer ...


rascal

rascal a écrit:
Faut croire qu'on était pas en forme ...
On ne l'a fait qu'une fois la pyramide de Keops,
mais 15 km à l'arrivée au compteur, une grosse suée
et puis, c'est vrai qu'on a été prudent car on avait pas de lumière à nos vélos pour rentrer ...

rascal

Exact ! Et pour moi, c'était poussif...

Echauffement 15mn progressif
Travail sur piste au seuil/VMA soutenue en pyramide
1X1200 à 80% suivit de 4X60/30 à 90%
2X900 à 85% suivit de 5X45/30 à 92%
3X600m à 88% suivit de 6X30/15
4X300 à 90% VMA suivit de 7X15/15 à 100%
A faire 2 fois à la même allure suivant l etat de forme si possible
Temp de recup après le seuil: moitié du temps d'effort
Le temps de recup en fin d'enchaînement (après fractionné) 3mn max

Recup 10mn footing leger + Abdos

Elle a l'air bien celle là !!! Promis on la fait bientôt ......... !

j'vais la garder en mémoire pour les dimanches de grisaille !

Goodsouim a écrit:

rascal a écrit:
Faut croire qu'on était pas en forme ...
On ne l'a fait qu'une fois la pyramide de Keops,
mais 15 km à l'arrivée au compteur, une grosse suée
et puis, c'est vrai qu'on a été prudent car on avait pas de lumière à nos vélos pour rentrer ...

rascal

Exact ! Et pour moi, c'était poussif...

Normal, vous payez un peu la fatigue liée a Belfort...laissez vous un peu de repos, ou travaillez plutôt sur du seuil marathon ou semi marathon plutôt que de faire chaque semaine une séance de VMA dure qui vous laisse sur les rotules...1 séance de vma tous les 15 jours suffit amplement a maintenir une bonne vitesse dans nos cas en y alliant par exemple une autre séance de seuil dans votre semaine ( marathon/semi ou 10)... suivant l'objectif a venir.
En bref, attention au surentrainement contre productif les gars!!

@+ mes agneaux

Et voici la ptiote séance de jeudi soir :

Echauffement 15mn progressif
Travail sur piste au seuil/VMA soutenue en pyramide inversé
Objectif: apprendre à gerer son effort
1X1000 à 75% suivit de 4X60/30 à 95% R1: 2'15 R2: 1'30
5X200 à 98% R: 45"
1X800m à 82% suivit de 8X30/15 à 105% R1: 1'45à 2' R2: 1'15 à 1'20
5X200 à 100% VMA R:45"
A faire 2 fois à la même allure suivant l etat de forme si possible
Temp de recup après le seuil: moitié du temps d'effort
Le temps de recup en fin d'enchaînement (après fractionné) 3mn max

Recup 10mn footing leger + Abdos

Promis jeudi je serai là !!

Normalement je serai là aussi, peut être un peu en retard bicoz of pestacle de fin d'année du cours de théatre de ma fille ainée...

J'ai juste un doute sur la praticabilité (pas sûr qu'il soit dans le dico) de la piste en raison des orages qui viennent de s'abattre ici dans le 13eme (j'imagine qu'ils sont passés par Meudon avant).

A+

Le Suisse a écrit:
J'ai juste un doute sur la praticabilité (pas sûr qu'il soit dans le dico) de la piste en raison des orages qui viennent de s'abattre ici dans le 13eme (j'imagine qu'ils sont passés par Meudon avant).

A+

Je pense que la piste va sécher si le temps se maintient comme ça...
Je ne serai pas là ce soir. Bonne séance !

Voili la séance de jeudi ( sans doute la dernière), Carole se propose de continuer à nous donner des séances pour cet été, je trouve l'idée excellente

Echauffement 15mn progressif
Travail sur piste au S/VMA soutenue en pyramide
1X400 à 80% Moitié temps de travail
2X300 à 85% R: 45" Moitié temps de travail
3X200m à 88% Moitié temps de travail
A faire 2 fois à la même allure suivant l'état de forme si possible
Finir par 5X45/15 à 90% puis 5X30/15 à 95%. R entre les 2 séries: 2mn
Faire un 2è serie à 95% sur les 45" et 100% sur les 30"
R entre les 2 series 2mn30

Recup 10mn footing leger + Abdos

sans moi jeudi prochain, mais je reprends la cap début juillet , donc suis aussi preneur des séances du jeudi soir !

sans moi la piste jeudi,

débordé de boulot car en juin le journaliste pigiste ecrit pour le journal de juillet-aout, mais aussi celui de septembre car tout le monde est en vacances en aout...

heureusement que les journées sont longues...

J'ai pu rester hier soir chez Hugues que 5 mn avant de m'éclipser comme une fourmi laborieuse associable : dégoutté ...
puis couché à 5 h 00 mat après avoir pondu 7 feuillets ...

Je fais comme même le Trail du Muguet de 21 km samedi 10 h 00 à Marcel Bec , y de beaux dénivelés, j'ai fais la reco dimanche dernier avec J_Baptiste Protais et une trentaine de participants) et après Plouf dans la piscine qu'ils ont installé en plein air.

Ya en a d'autres qui veulent se baigner samedi entre midi et 14 h00 dans la forét , c'est 2 euros,
apres 14 h 00 y aura trop de monde et de bactéries dans le bassin ...

rascal