Entrainement "course à pied club"

OK !!! SUper !!!!

Mais ce serait bien qu'on ait aussi le contenu de la séance !!!????
Parce que pour avoir un after .... c'est logique d'avoir un "avant" !!!!

Hello Hugues, Ben nous l'a envoyé par mail dimanche, je ne pensais pas nécessaire de la remettre sur le forum ?
Par ailleurs comme je suis en déplacement toute la journée je ne pourrai pas la poster sur le forum:(
Je vous dis à ce soir !!
Ne t'inquiètes pas Hugues, il y aura un avant costaud pour un après qui fera le plus grand bien !!!

J'amene une bouteille de chablis et des tucs

et voilou :

4è semaine du cycle fin du travail technique INTENSITE 80%

Prepa suite Circuit combiné à intensité sous max en endurance et travail technique d appui

Circuit 1 : travail au sol sur lattes à 2 pied 8 à 10 séries de skipping + Travail sur balises 3/4 pieds en montées de genoux + de 4 allers retour en sprint progressif de 30m entre les plots R: 10'' ; enchaîner' 4 blocs de course en prog jusque 85% D'1mn45 + 30'' souple .Recup passive 1mn30 max. A enchaîner 2 fois de suite.

Circuit 2 Circuit en escalier alternant gde marche /petites marches alternant montées une marche/ Pieds sérrés et 2 marches par 2 marches pendant 2mn15 suivit d un parcours course/corde avec 1mn45 en NEGATIVE SPLIT (depart rapide et regulation après 30'') + 30'' de corde rapide et 15'' de remise en route sur 4 blocs de suite.
Le circuit 2 est à enchaîner 2 fois
Finir par un circuit alternant : 4 blocs de course en prog jusque 85% D'1mn45 + 30'' souple + 200m de Recup et 4 blocs de negative split d'1mn45 à 90% max + 30''corde rapide et 15'' souple(marche ou course) + 200m souple. Finir le tour si vous n êtes pas à l arrivée en recup.

Compter environ 45/50mn pour les circuits complets + Echauffement 10mn + souple 5/6mn et gainage 5/10mn

Kristell apporte un gateau...

A ce soir

Damien

Sympa la soirée bières trappistes - pizzas à gogo multiparfums - Gateaux au choco, flan, cake et Tiramisu ultra gouteux chez Hugues pour son anniversaire après la séance de piste un peu light car raccourcie d'un bloc. Un vrai festin... Nous avons fait le plein de calories pour tout le mois de février...

Ah oui j'ai embarqué par erreur sur la piste une gourde vélo noire à motifs tatouage maoris gris de chez Décathlon siglé Triban Road.
Que le propriétaire se manisfeste, je la rapporterai à une prochaine sécance piste !

rascal

Sympathique la selection de bieres
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Un acceuil plus que chaleureux.
Merci Hugues

En effet c'était bien sympa hier soir
Encore merci de nous avoir accueilli Hugues !!
A refaire rapidement

rascal a écrit:
Ah oui j'ai embarqué par erreur sur la piste une gourde vélo noire à motifs tatouage maoris gris de chez Décathlon siglé Triban Road.
Que le propriétaire se manisfeste, je la rapporterai à une prochaine sécance piste !

C'est à Oliv', en principe il vient ce soir à la piscine.

Atal,
Nels

Bon !!! Décidément RASCAL est insatiable!!!!!!!!!!! Insatiable de courses : tous les WE et même parfois 2 par WE !!! Insatiable d'entrainement ??!!! parce que vraiment on n'a pas été "petits joueurs" avec 1H20 sans aucun temps mort... d'un entrainement mené tambour battant par une horde (16?/17?) qui en voulait à fond jusqu'aux gainages !!!! Quel GROS appétit!!!!Et je ne suis même pas sûr qu'il se soit vengé sur les pizzas en proportion !!!!
De quoi je vais avoir l'air ?!!! Moi qui ai dit à CAROLE COACH qu'on avait scrupuleusement suivi sa séance ( après avoir essayé ensemble de la comprendre au mieux ??!!!!)

Et l'AFTER ?
Oui! Quelle ambiance !!! super sympa ! agréable... abondant...
Plein d'échanges... plein de projets... un peu de nostalgie et une attente, un désir de refaire bientôt une soirée calendrier de courses, histoire de se donner encore plus envie de faire des courses ensemble et bien sûr de marquer le max de points au jeu de l'intox maximale !!!!!! (BEN si tu lis ces lignes??? si tu nous entends?)... quelques regrets "langue de pute" pour pas mal de vélocistes qui nous prennent pour des tire-lires ou (pas forcément mieux) pour des gogos ou des cons (comme il vous plaira!!!) On a même commencé à établir un championat du pire .....
MERCI à tous... plein d'envie de s'inscrire à des courses où il y a déjà du monde !!!
Et à l'évidence , c'est totalement obligé, indispensable,de fixer très vite une nouvelle date pour des agapes identiques... un jour où CAROLE peut se joindre à nous... peut-être une fois courant février... avant le WATTBIKE ! (chez moi parce que c'est facile et tout près et que ... j'aime ça!)
A ce soir à la piscine ...
Et super bon ski à CYRIL et CECILE !!!!!

Merci Hugues pour cet accueil!
La bonne Maredsou à 10° a fait le boulot pour une bonne nuit!
Qui roule demain?
A+

Le ski a été très bon mon cher Hugues !!!!
Pour le reste, les bières à 10° et les bonnes pizzas, nous ont bien aidé à profiter du bus :

Merci encore pour cette soirée entrainement apéro et pour ton accueil

me suis échappé comme un brigand, mais trop mal foutu pour rester lucide parmis vous ! ce n'est que partie remise, ..... Hein NELS ????

LE BEEGEES a écrit:ce n'est que partie remise, ..... Hein NELS ????

Yep yep on remet ça dès que vous êtes tous (quelques uns ça fait aussi l'affaire) dispos

Ce soir Carole Coach vient nous soutenir et nous faire déguster , apprécier ses "petits enchainements"... pliométrie ...et tout ça....
(j'ai des RdV tard : je risque d'être juste pour l'heure....pour le matériel...)

Bah mince, je découvre que j'ai raté une soirée plus que conviviale il me semble

Bonsoir à tous,

Dans le sujet entraînement course à pied j ai posté un message pour vous rappeler que je suis disposée à encadrer et préparer qui le souhaite à des echéances sportives tri ou course si vous le désirez.

Pour info n hesitez pas à le consulter.
A tout à l heure pour les pistards.
Carole

Bon ! Maintenant, j'ai la preuve irréfutable que les entrainements de COACH CAROLE ne sont fait ni pour les demies-portions ni pour les mi-crobes....
Démonstration: j'arrive à la séance avec des gros crobes.... bien installés, bien cachés dans les pitits tuyaux des poumons....
Mes jambes collent à la piste comme je crois que les crobes collent à l'intérieur....
Avec CAROLE.... quoiqu'il arrive : on fini par se laisser entrainer !!!!
Résultat? Y pas un microbe qui a résisté... et comme j'ai quand même survécu les choses vont beaucoup mieux....
Bien mieux que les médoc !!!!
Et succession d'exercices très variés !!!! pliométrie avec fentes pendant 30 secondes : bonjour les "quadri" (ceps) et pas les quadra (encore que ....), ni même les sexa.... (à ne pas confondre avec les sex....iiiiiiiih!)
Bravo ! on en veut encore !
Mais Carole nous a avertis d'un changement de menu pour la prochaine fois !!!!!

Pluie et température 1°
piste ou pas piste that's the questions ?

Qui sera présent ?

Un soir de St Valentin, je vais privilégier le p'tit diner avec Madame !

Donc sans moi ce soir

S'il y a du monde je ramène mes fesses

Après Zeeeee excuse : La St Valentin c'est commerciale
on a l'autre :
Chéri(e), j'ai séance Piste avec ceux du Club et c'est la séance à pas louper pour (à compléter avec l'objectif de votre saison)

Nels a écrit: S'il y a du monde je ramène mes fesses

Un soir de Saint Valentin, tu n's pas le choix. (je suis a fond moi aujourd'hui)

Nels a écrit: S'il y a du monde je ramène mes fesses

Après Zeeeee excuse : La St Valentin c'est commerciale
on a l'autre :
Chéri(e), j'ai séance Piste avec ceux du Club et c'est la séance à pas louper pour (à compléter avec l'objectif de votre saison)

Oui la St Valentin c'est commercial... mais c'est aussi psychologique... et si tu veux soigner ton WAF, tu soignes la psychologie

Bref mieux vaut sacrifier une séance et le faire savoir (WAF en hausse), que de sacrifier une soirée et de se le voir reprocher (WAF grave en baisse...)

Coucou les gars ,

Arrêtez de vous tirer la bourre au sujet de la saint valentin. Faut il réèllement attendre cette occasion pour se demander si l on est toujours amoureux??? Si c est le K c'est bien tristeeeeeeeeeeeeeeeee!!!

Pour ce soir je ne serai pas présente. A vous de jouer!!

La semaine prochaine, nouveau cycle de travail . Chouette!!

Surprise surprise. Pa s de commentaires cette semaine monsieur le bavard est absent!!

Bonne séance
Carole

J'espère que la séance a été bonne ? En tout cas j'ai bien pensé à vous

le vosgien a écrit:J'espère que la séance a été bonne ? En tout cas j'ai bien pensé à vous

Spéciale Dédicace au Vosgien ... On a bien pensé à toi en faisant la Chaise ....... (bon, d'accord, je sors ...... !)

21 février.... séance latex.... heeeu : élastiques.... certains ont de suite fantasmés et même trouvé des combinaisons type bondage.....
Enfin , en apparence des petits élastiques de rien du tout, inoffensifs .... mais utilisés avec malice et un brin de sadisme (n'est-ce pas le lot de tous les coaches qui nous veulent tant de bien : pour qu'on progresse!!!!!!?) : un peu de douleur pour se faire du bien... si cela n'a pas quelques relents sado-maso .....?????

Finalement!!! Ca a super marché! Dans le froid glacial... avec une petite bise insidieuse et perverse... sur une piste gelée comme du béton et totalement labourée ravagée..... Malgré tout: ça a été une super séance: on a aimé, on a kiffé... on était super contents.... C'était hyper ludique!!!!
Et , en plus, au vu des quelques petites crampounettes le lendemain dans le banal exercice des montées d'escalier dans la vie de tous les jours... il n'y a aucun doute: c'est super efficace!!!!!

On s'est endormi en rêvant? en redoutant? en espérant? en craignant? en désirant?..... la séance du lendemain à la piscine, elle aussi menée sous la férule efficace et stimulante de COACH CAROLE.... Et on n'a pas été déçus : pour décontracter les quadriceps quoi de mieux que de faire chauffer les épaules et les biceps? Si les élastiques ont refait une brêve apparition.... jamais je n'ai enchainé autant de crawl polo et de battements!!!! Et en plus on a tous trouvé ça super.... super contents....A RECOMMENCER! ENCORE
Et