Entrainement "course à pied club"

Fred Jee a écrit:C'est un truc de dingue, en plus si tu t'envoies la séance de seuil du programme ecotrail, avec les séances longues de 2h et 3h le week-end.
Moi je dis respect interstellaire a celui qui tiens le programme sur 8 semaines et fait une course de folie.

Je fais juste une seance VMA D+ d'1H15/30, la piste jeudi soir + sortie 3H... samedi et souple le dimanche/ou hometrainer 1h. Le tout agrémenter d'une ou 2 séances de natation. pas très gros en volume mais j'essaie d'enchainer une sénace le soir et une autre le matin suivant.
le truc c'est de se caler avec l'agenda pro ...... comme d'hab !

Vincent a écrit:Demandez le programme !

Nouveau cycle endurance + VMA court
SEANCE DU 14/02/12 Confirmés

Echauffement 1 10mn de footing léger à allure souple + 5 mn allure un peu plus soutenue + 5mn allure marathon
'
Seance 1 10X30/15 à 95 % de VMA Recup de 10mn de course allure marathon
Seance 2 10X 30/30 à 100% VMA suivit de 8mn de course allure CD
Séance 3 10X30/15 à 105 % de VMA suivit de 6mn triathlon sprint

souple 10mn


Abdos Grands droits en relevé de buste; gainage et obliques sur 5 à 10mn



Petit stretch Etirement léger des ischio, des quadriceps, fessiers, mollets, dos et abdos;5mn

C'est quoi la séance de demain ? Seance 1 10X30/15 à 95 % de VMA Recup de 10mn de course allure marathon

ou bien ?

C'est les 3 !

le vosgien a écrit:C'est les 3 !

Rooooooooooo la séance de tueur !
Ce midi je vais me contenter de 10x500...

le vosgien a écrit:C'est les 3 !

!!!!

j'apporte le brancard !!! au cas où ?

Copsté a écrit:Rooooooooooo la séance de tueur !

+1 celle ci est vraiment très imprésionnante, de vrai sacré Running Machine bravo les gars

Guigui a écrit:

Copsté a écrit:Rooooooooooo la séance de tueur !

+1 celle ci est vraiment très imprésionnante, de vrai sacré Running Machine bravo les gars

Kicéki sera là ce soir .................... ?

Je préviens le SAMU !

Je serai la en mode touriste ;-)

Présent

Copsté a écrit:Je préviens le SAMU !

p.s : si qqun a le tel de carole, histoire de savoir kiséki fabrique ces plans ???? (peut-être de la famille à Amstrong ... !!!!)

Présent pour une petite séance par contre (cause 1er semi ce we !!! )

Goodsouim a écrit:1er semi ce we !!!

Waouuuuuuuu c'te pression !!!

Beegees n°1 a écrit:

Copsté a écrit:Je préviens le SAMU !

p.s : si qqun a le tel de carole, histoire de savoir kiséki fabrique ces plans ???? (peut-être de la famille à Amstrong ... !!!!)

'tain... je rentre seulement bicoz of plein de boulot... j'aurais aimé être là...

je vais (essayer de me motiver pour) refaire la séance ce week end...

ça doit être bon !

A priori, ils sont tous morts ???

Non non on a tous survécu...
Pour ma part, j'ai shunté 1mn en allure sprint, parce que je me suis planté...
Et devant on avait un beejees "staying a live" au taquet, un Odin et un Mathieu dans ses pieds, ils sont forts, très forts !!
Bon il faut dire que dès l'echauffement ils ont mis la barre haute : 10mn allure marathon à 4mn au 1000...

Et ensuite avec Ginette on essayait de ne pas être trop en galère, mais c'était difficile !!

Et enfin Kristell qui doit nous prendre pour des grands malades... Merci pour tes encouragements !!!!

Deg de ne pas avoir été des vôtres...

Semaine prochaine je suis en déplacement et ne pourrai pas être là non plus, mais y'a-t-il des entrainements pendant les vacances anyway?

Copsté a écrit:A priori, ils sont tous morts ???

hé non ! je refais surface !!!
mais la séance d'hier a répondu à toutes ses attentes : MORTELLE !!!

nous attendions le samu, mais il n'est pas venu ...... ! repos aujourd'hui avant grosses sorties du we !


P.S : il va falloir penser à rebaptiser la séance "Fractionnée" car nous n'avons pas eu ce sentiment hier....l'enchaînement 10x30/15 puis récup allure SPRINT !!!!! c'est au taket !

Attention à tous les coureurs du jeudi, et les autres !
La grande, l'unique Coach Carole sera parmi nous jeudi 23 février pour cause de vacances

Alors venez nombreux, attention tout de même le rendez vous sera à 19H45 à l'anémomètre

le vosgien a écrit:
attention tout de même le rendez vous sera à 19H45 à l'anémomètre

...

zarma a écrit:

le vosgien a écrit:
attention tout de même le rendez vous sera à 19H45 à l'anémomètre

...

L'anémométre : c'est le rond point dans le bois à clamart ?

Eh oui !!!
Et même que comme son nom pourrait l'indiquer il y a un vrai anémomêtre au milieu de ce point qui est bien rond !!!!
Et comme la séance concerne des accel en montée , le départ sera plutôt vers le bas de cette pente.....
Si pas de bobo aux .... cordes vocales... je viendrai vous encourager....
Et pourquoi pas participer ???

voilà la séance de demain :
Si quelqu'un pouvait avoir une frontale de rab, car je n'ai toujours pas récupéré la mienne.


Nouveau cycle endurance + cote courte
SEANCE DU 14/02/12 Confirmés

Echauffement 1 10mn de footing léger à allure souple + 5 mn allure un peu plus soutenue
Seance 1 45'' de côte à 80 % de VMA descente assez rapide Recup 15/20''. A faire 5 fois de suite.10mn allure moyenne
Seance 2 30" de côte à 85% VMA suivit de 60" de corde à sauter. Descente rapide.5X. suivit de 8mn de course allure +
Séance 3 une montée complete suivit d'une acceleration de même durée à 80 % de VMA. Retour moyen descente rapide.
A faire 5 fois
souple 10mn


Abdos Grands droits en relevé de buste; gainage et obliques sur 5 à 10mn

Petit stretch Etirement léger des ischio, des quadriceps, fessiers, mollets, dos et abdos;5mn

Quelqu'un sait si Y'a entrainement jeudi???

Merci

Hum je sais pas mais d'après ODIN, la PISCINE EST FERMEE !!!!!!