Entrainement "course à pied club"

bon à part Vincent qui ce l'est joué un peu fainéant ( ceci étant il n'était pas tout seul...),

Oui parce que sur ce coup là, Karim et moi, on a un peu regretté aussi après-coup de pas avoir tenté d'essayer de suivre le pack encore sur un demi-tour pour tenter de passer une barre au-dessus

Bon enfin, il faudrait refaire cet exercice au printemps voir si il y a des progrés.


Karim, me souviens plus, au final, on est à 17 ou à 17, 5 de tension que j'anticipe pour dimanche

Merci Coach Caro encore pour cette séance VMA aux petits oignons et tes encouragements en bord de piste...

Je me suis arrêté à 17 ( pour cause de fainéantise préironmanesque), donc vous devez être à 17,5 ( validé), mais à mon avis Karim et toi auriez pu tenir le 18...

[quote="rascal"]

Karim, me souviens plus, au final, on est à 17 ou à 17, 5 de tension que j'anticipe pour dimanche

On est à 17,5 ce qui représente une progression de 1 km/h en un an.
Mieux que les crèmes ou autres remèdes pharmaceutiques, le test VMA de Carole vous fait retrouver vos jambes de vingt ans.

Je connaissais les disque posé par terre mais ça j'avais jamais vu (faut dire que suis un noob en cap), a quand les parachutes sur la piste ?

>>

Si si déjà fait, la même chose en piscine

le vosgien a écrit:Bon et bien, quel est le bilan de cette piste aux étoiles ?
Tout le monde a progressé par rapport à l'année dernière.
Les filles ont été au top de top, et les mecs, bon à part Vincent qui ce l'est joué un peu fainéant ( ceci étant il n'était pas tout seul...), laissant Mathieu seul à 18,5 km de VMA.
Le grand absent de cette séance, alors qu'il n'en rate pas une, ( je peux le balancer, de toute façon, il ne vient pas sur le forum ), c'est Odin, on va encore ignorer à quelle vitesse il peut courir, mais ce qui est certain c'est qu'il sera devant...

Merci CAROLLLLEEEEEEE c'était top, comme toujours

Vert de ne pas avoir pu être là...! Je ne saurai pas si j'ai progressé ou pas depuis un an... pffff

Le Suisse a écrit:Vert de ne pas avoir pu être là...! Je ne saurai pas si j'ai progressé ou pas depuis un an... pffff

Pour ca y a mieux que le test VMA, il y a la COURSE !! car après tout c'est ca l'objectif, alligne toi sur un semi et compare les deux chrono

Guigui a écrit:

Le Suisse a écrit:Vert de ne pas avoir pu être là...! Je ne saurai pas si j'ai progressé ou pas depuis un an... pffff

Pour ca y a mieux que le test VMA, il y a la COURSE !! car après tout c'est ca l'objectif, alligne toi sur un semi et compare les deux chrono

T'as raison... Guigui le Sage a parlé

Le Suisse a écrit:

Guigui a écrit:

Le Suisse a écrit:Vert de ne pas avoir pu être là...! Je ne saurai pas si j'ai progressé ou pas depuis un an... pffff

Pour ca y a mieux que le test VMA, il y a la COURSE !! car après tout c'est ca l'objectif, alligne toi sur un semi et compare les deux chrono

T'as raison... Guigui le Sage a parlé

il y a un semi la semaine prochaine : les 20 bornes d'Andresy : 8 euros le semi !

http://www.topchrono.biz/evenement_1657-20%20Bornes%20d'Andrésy

Voici le programme concocté par Carole pour demain soir :

SCEANCE PISTE LE 24/11/11
(Volume moyen séance de seuil début du cycle 3)

Echauffement 15/20mn de footing léger à allure souple
Circuit PPG:Travail sur petits escaliers 10 montées en amplitude régulière et rythmée .1' de recup. 1 Cycle isometrique avec
1 chaise Statique de 30" suivit de 10 squat propulsion sur une marche vers le sol. Recup 30". A refaire 4 fois.
Enchaîner quelques lignes droites progressives 4X40m R: 1' // 2X60m R: 1' Recup 2'

Corps de séance 4X1000m à 80 % de VMA . Repos moitié du temps de travail;6X500m à 85/88% de VMA;Repos moitié du temps
de travail; finir par 8X 150m; repos idem

Recup en footing leger 10mn

Abdos 6 series de de relevés de buste de 20 reps . Recup 15" entre les séries.
planche statique coudes-genoux 4X30"; repos 30"


Petit stretch Etirement léger des ischio, des quadriceps, fessiers, mollets, dos et abdos;5mn

9000m environ
A demain soir !

De plus voici le tableau des résultats du test VMA de jeudi dernier, gloire à Mathieu qui va tous nous tracter, shame on Odin qui n'est pas venu avaliser ses 19.5 km/h de vma ! Utiliser ces vitesses, y appliquer les % pour en déduire le temps sur chaque distance selon le programme.


Le 17/11/11

Nom/prénom n°balise Vit en Km/h Distance Tps au 100m Dist 30/30

Chrystelle 14 14,5 24,84" 121m

Cécile/ Barbie 16 16 22,5" 133m

Damien 17 16,5 21,95" 138m

Olivier 19 17 21,18" 142m

Bertrand 20 17,5 20,57" 146m

Karim 20 17,5 20,57" 146m

Jean françois 20 17,5 20,57" 146mm

Guilhem 21 18 20" 150m

Florent 22 18,5 19,"46 154m

Nelson 22 18,5 19",46 154m

Vincent 22 18,5 19“,46 154m

Mathieu 23 19 18,"95 158m

Merci Carole pour cette séance, sans oublier Vincent le chef d'orchestre sur le terrain.

A demain à la piscine.
Nels

Séance de Ninja (me demandez pas pourquoi, ça sonnait bien tout simplement... )hier soir !
En tout cas, ça bronchait pas...
Merci Carole & Vincent

Corps de séance 4X1000m à 80 % de VMA . Repos moitié du temps de travail;6X500m à 85/88% de VMA;Repos moitié du temps
de travail; finir par 8X 150m; repos id

em

Je raconte pas le sixième et dernier 500 m,
j'avais un lacet défait .... et je risquais en + de me prendre les pieds dans ma langue tellement elle pendait pour essayer de suivre Karim !

Bon, mais tout cela, ca va payer ...

Merci Vincent pour l'animation jusqu'au bout des pompes !!!

Oui on a bien bossé hier, en repartant il était quasiment 22H, ce matin les quadris sont un peu raides.
Vous avez été forts jusqu'au bout je n'ai même pas pu distribuer les séries de pompes correctionnelles !
Belle scéance en tous cas,
bon WE !

Oui on a bien bossé hier, en repartant il était quasiment 22H

Ah oui il me semblait bien que le gardien du stade, après avoir éteint les projos en signe d'avertissement,
tirait un peu la tronche quand je l'ai croisé en quittant la piste...
Merde, faudra courir encore plus vite à la prochaine séance,
ptêt même zapper les récup

courir un peu plus vite, ca va etre dur....mes chronos d'hier:

4x1000 6 x 500 8x150
3:58:27 1:47:59 28:01
3:57:32 1:47:05 26:66
3:58:93 1:48:88 26:67
3:58:02 1:48:98 28:22
1:47:51 27:57
1:46:04 28:31
27:58
28:36

Très réguliers, soutenus, pile sur les objectifs du coach: scéance type de travail de qualité en groupe, irremplacable !
Non, pour écourter, je ne vois qu'allèger le programme, mais bon c'est pas dans nos habitudes Meudonesques

Jeudi prochain je pourrai pas non plus mais ça devrait se calmer côté déplacement après... et je pourrai de nouveau venir me faire mal avec vous

Le roi René a son château à Angers, le duc son stade à Meudon, réservez vos places demain soir pour une visite guidée de ce haut lieu de l'athlétisme meudonnais:


SEANCE DU 01/12/11

Echauffement 15/20mn de footing léger à allure souple
Echauffement PPG1: enchainer quelques montées de genoux; accelerations sur 30/40m en Progressif 6 series avec 30" DE REPOS.
Finir par 3 series de 30" de chaise statique pour les cuisses.

Corps de séance Travail au seuil à 85% de VMA : 2 blocs de 5 series de 2mn30 avec 2' de recup entre les series et 5' entre les 2 blocs.
Travail à 90% de VMA : 1 bloc de 7 series de 2' de travail avec 4'30 de recup . Finir par 5' sur terrain de foot avec 4 lignes
droites assez rapides.

Abdos 4 series de planche abdos coudes-pieds de 45" chacun. Recup 30" entre les planches.
4 series de 20 relevés de buste



Petit stretch Etirement léger des ischio, des quadriceps, fessiers, mollets, dos et abdos;5mn

La vache !!
j'suis fatigué rien que d'avoir lu le contenu de la séance

Trop bien d'afficher les séances, comme le jeudi soir je ne peux être parmis vous, je vais aller me la coller à midi

Moi aussi mais en simplifié disons >> "Echauffement 15/20mn de footing léger à allure souple" puis douche

Guigui a écrit:Moi aussi mais en simplifié disons >> "Echauffement 15/20mn de footing léger à allure souple" puis douche

+1 !! Je vais juste poussé à 30' (douche incluse !)

vous êtes des ptits joueurs les mecs : je vais me faire 40min moi .. j'suis un ouff !!

Vincent a écrit:
Le roi René a son château à Angers, le duc son stade à Meudon, réservez vos places demain soir pour une visite guidée de ce haut lieu de l'athlétisme meudonnais:

Ca m'a bien plus cette visite... Aujourd'hui, c'est ...
Hugues était en top forme hier soir !!!