Votre séance du jour !!

Tigrou a écrit: Yannou sur son scoot, on a discuté 8 x 5 minutes sur la route

Le drafting est autorisé sur le parcours du boulot ou c'est de l'entrainement derrière moto ?

Tigrou a écrit:
Ce matin départ au boulot en vélo, j'ai croisé Yannou sur son scoot, on a discuté 5 minutes sur la route devant les bagnoles qui s'impatientaient

et pour info j'avais la poignée dans le coin et j'avais du mal à suivre Tigrou, puis il a appuyé et il m'a largué...ça va chauffer à Troyes

Le Belge a écrit:

Tigrou a écrit: Yannou sur son scoot, on a discuté 8 x 5 minutes sur la route

Le drafting est autorisé sur le parcours du boulot ou c'est de l'entrainement derrière moto ?

Je cumule :
- Drafting pour être à l'heure ... au boulot
- Entrainement derrière moto (Pas mobylette) ... pour rouler plus fort le week-end

17:40 et aucun CR ?!?


Bon alors pour nous, on beau p'tit 100+20 en 4h15 roulées à 28,
à savoir 100 vers Bullion Clairefontaine plus une boucle rab' entre hommes (virils) vu que bizarrement, notre mascotte en Argon a connu quelques pb de jambes à l'issue de ses quelques 10000km cette semaine (étrange, non ? )

Après, personnellement, j'ai goûté à pied aux joies de la guillaumisation après m'être fait zarmiser y'a 15 jours - ben ça fait mal aussi encore merci pour les amandes etc.

Et sinon, l'aut'groupe ..

120 km à....... Longchamps. Pas sur de recommencer un jour! J'ai eu du mal au premier virage a gauche sur le retour

Solo ce matin... 5h12/146 km puis 42'/9.2 kmà pied histoire de préparer les cuisses pour la guerre de Troyes...

Ze Trader a écrit:
Et sinon, l'aut'groupe ..

Le groupe 2 tu veux dire ?
110km 3h45....
On va dire qu'on a fait une bonne petite sortie d'oxygénation.

Au boulot jusqu'à 13h encore aujourd'hui, j'ai décidé de prendre le groupe qui partait depuis le Plessis vers 13h15.
Un groupe assez homogène pour une fois, puisque j'en étais le seul constituant !

Au menu du jour, 4h à 4h30 avec 3 séries de 30' allure IM + CàP de 45'.

Le trajet est classique pour moi, je rejoins la Z-way en passant par Vauhallan, Saclay, et la Vacheresse.
Direction Rambouillet pour la 1ère série avec la petite brise du jour dans le nez.
Après avoir fait 3 navettes entre Les Molières et Rambouillet, petite halte à Cernay pour refaire le plein.
Puis cap sur Dampierre / Guyencourt / Buc / Jouy / Vélisy pour le retour.

4h03, 120 kms... Je me dis qu'il va y avoir de la "côte d'agneau" au menu de la semaine prochaine !
Enchainement CàP... Ma lente agonie de 43 min me fait craindre de faire parti du menu troyen

Tant pis, un peu d'humilité, ça peut pas faire de mal...
Là, je file à la récup'

Sinon, comme 4h tout seul, c'est un peu long, l'idée d'estimer ma fréquence de pédalage m'a traversé l'esprit...

J'ai cru entendre ici ou là qu'entre 80 et 90 tours/min, c'est la base...
A priori, je mouline autour des 100~110...

C'est grave docteur ?
Surtout que je me sens plus à l'aise au-dessus de 100...

Flo a écrit:Sinon, comme 4h tout seul, c'est un peu long, l'idée d'estimer ma fréquence de pédalage m'a traversé l'esprit...

J'ai cru entendre ici ou là qu'entre 80 et 90 tours/min, c'est la base...
A priori, je mouline autour des 100~110...

C'est grave docteur ?
Surtout que je me sens plus à l'aise au-dessus de 100...

Non, pas du tout, il n'y a pas qu'une seule façon de pédaler, chez les pros c'est idem. Pour cartonner sur La Promenade c'est parfait !!

C'était la journée solo alors!!
3h30 avec de l'allure cd et half 105km puis enchainé 30' 15' souple 15' au taquet donc 7km, j'ai cru que j'allais mourir sur les 15 dernières minutes.

Maintenant repos pour tous les bouffer dimanche prochain

Juste pour dire que je suis déchiré

Petit footing de 15km en 1h02' et cet après midi 4h00 de vélo

Bien fait, ça t'apprendra a me faire des weekend de fou

BEN a écrit:Petit footing de 15km en 1h02'

ah ouais qd même !!
moi j'ai fait un ptit footing de la même durée ce midi mais pas la même distance ...

15km/h footing !!!! ça promet pour dimanche

GuiLLauMe. a écrit:15km/h footing !!!! ça promet pour dimanche

GuiLLauMe. a écrit:15km/h footing !!!! ça promet pour dimanche

Dimanche matin :
Erwan vs Ben sur le ring
Cling cling...

petit footing ce matin, histoire de faire tourner les jambes pour dimanche.
25' echauf + 3x3' r=3' à 18/19 km/h + 20' retour au calme

hervinator a écrit:3x3' r=3' à 18/19 km/h

Tainnnnn c'est la vitesse de mes 30/30...

Y a quand même de sacré lapin dans ce club !

Goodsouim a écrit:

GuiLLauMe. a écrit:15km/h footing !!!! ça promet pour dimanche

Dimanche matin :
Erwan vs Ben sur le ring
Cling cling...

ROCKY6?

Sympathique sortie vélo de reprise après le repos post-Troyes. 75 km en mode souple

Rdv à la piscine cet aprem à 15h30 pour une càp d'1h10 avant la séance de nat.

zarma a écrit:Sympathique sortie vélo de reprise après le repos post-Troyes. 75 km en mode souple

Rdv à la piscine cet aprem à 15h30 pour une càp d'1h10 avant la séance de nat.

Correct ! Très sympa cette p'tite sortie souple.
Je serais là cet aprèm' pour CàP+Nat

A+

Grasse mat, donc départ différé ce matin
Séance du ministage effectuée à Longchamp.

Ouch.....M'a bien bien déboîté, l'enchainement.

J'étais à 8h à l'église MLF seul, non arrive Philippe (le maitre nageur)
Nous voila partie pour une petite sortie il ne veut pas faire très long et moi seul bof
1ere série entre la sortie de Jouy et le Christ, la vache qu'est ce qu'il a mangé ce matin.
Au christ on retrouve Fred Dee et Odin qui est parti a 8h01 (il habite dans l'église) mais j’étais en retard donc j'ai roulé direct etc etc
Il devait être 300m devant nous.
Nous voila 4 à Gif Philippe nous quitte, nous direction la vacheresse où au pied on retrouve Florent les gros mollets.
Là je me dis je vais prendre cher.
On a fait les séries un peu dans le désordre mais le Fred Dee nous a envoyé du lourd.
Sur la fin nous avons croisé GO, (qui allait faire pisser un chat à Meudon je n'ai pas tout compris), à mon grand soulagement avant l'homme mort.
La Cap derrière c'est transformé en recup marché du Plessis.

99km 3h38'