Votre séance du jour !!

calgary a écrit:Hier soir affutage pour le CD de samedi: 1h HT avec 3x5' au taquet, suivi de 15' CAP: 5' en accelerant (13>16km/h), 5' au taquet (17km/h), 5' retour au calme. Ouch...

c'est bon ça! Ça pique les jambes mais c est très efficace pour du court et du md tu vas être chaud bouillant a Narbonne.
Pour les nageurs d' hier soir c était 3100m

2h à Longchamps .
Pas un chat mais quand même trois meudonnais afficionados du mercredi sur l'anneau.
3x (1 tour vite /1 tour lent). Cool, le vent était dans le bon sens .

et 20' de ski-erg pour avoir une bonne excuse pour ne pas avancer en nat demain.

edit : enfin, pour avancer encore moins que d'habitude.

1 fois n'est pas coutume mais j'ai fait 1h30 de longchamps en fin d'aprèm !!
ça fait du bien d'avoir le vent dans ce sens et d'emmener autant de monde derrière : je me serait presque pris pour un mec qui sait rouler dis donc

Un petit retour sur la séance de véla de cet aprem (3x20')...

1/ 12,5 km
2/ 12,6 km
3/ 12,4 km

Pas trop mal en terme de régularité non ?? Et vous ?

3x20' vélo de cet aprem :
Le premier effectué sur le cadre route scott de Benco : 12,49kms
Les deux autres sur le P2 : 12,77 et 12,77.
Honnêtement, pas vraiment de l'allure md, mais plutôt à la lutte pour rattraper Lolo et K

0,8 km/h de mieux sur les deux dernières répétitions à puls moy égales .
En extrapolant à une durée beaucoup plus longue genre 5h , ça fait un peu plus de 4kms de mieux.
Comme quoi un cadre aéro...

Un petage de chaîne a 9h du mat le stage commence bien!!!

nono a écrit:Un petage de chaîne a 9h du mat le stage commence bien!!!

Tu as pu bidouiller pour réparer

Lors du CD des Settons 2008, P2pat nous avait bluffé en pétant sa chaîne en course et en réparant grâce au dérive -chaîne qu'il avait dans sa sacoche ! La classe

Reconnaissance du parcours velo du CD de samedi. Bilan 78kms, 2h30...plutot dur sur la fin, j'ai pas la caisse pour un HIM, heureusement que j'ai choisi de faire le CD!

Plus de news samedi soir...si je survis la natation dans une riviere qui s'annonce glaciale!

3x20' vélo de cet aprem :
Le premier effectué sur le cadre route scott de Benco : 12,49kms
Les deux autres sur le P2 : 12,77 et 12,77.
Honnêtement, pas vraiment de l'allure md, mais plutôt à la lutte pour rattraper Lolo et K

Comme tu dis, pas du tout allure MD mais plutôt CD voire moins
Je n'ai aucune excuse, pas nagé ni couru le matin, et en plus Lolo en permanence en ligne de mire : il est super fort le bougre !!!
Je crois que je vais réviser les pronos pour Vendôme et déclarer Lolo Big Chief du MD

Bon, on a tourné le premier en 40 de moyenne, pile poil = 13,3 kms. Je pense le 2ème pareil à 10 mètres prêts où j'ai vraiment eu du mal, 30 mètres derrière Lolo. Le troisième m'a paru presque facile et pourtant l'allure n'a pas vraiment baissé : c'est le privilège de l'age que de commencer à être chaud au bout d'une heure !
Bon demain, je bosserai quand vous serez au vélo, GRRRRrrrrrr. Et en plus interdit de piscine avec cette bronchite et les antibios …………

Klyde a écrit: 30 mètres derrière Lolo

Hum hum...

En résumé Klyde tu as roulé en draftant sur une allure CD, c'est nickel pour Paris 2011...

zarma a écrit:Comme quoi un cadre aéro...

Imagines avec un casque... aéro !!

En résumé Klyde tu as roulé en draftant sur une allure CD, c'est nickel pour Paris 2011... Laughing

Z'êtes pas drôles, si on peut plus s'amuser un après-midi de mai dans le froid et les gouttes

Bon, mais je pense quand même qu'à Roth, cela peut vraiment aider de se relayer "dans le viseur" et dans les règles (comme j'ai réellement fait avec L tout à l'heure), hein Z !
pour le mental, sur 5 heures, çà peut aider

Klyde a écrit:

En résumé Klyde tu as roulé en draftant sur une allure CD, c'est nickel pour Paris 2011... Laughing

Bon, mais je pense quand même qu'à Roth, cela peut vraiment aider de se relayer "dans le viseur" et dans les règles (comme j'ai réellement fait avec L tout à l'heure), hein Z !

On te taquine, K

zarma a écrit:

nono a écrit:Un petage de chaîne a 9h du mat le stage commence bien!!!

Tu as pu bidouiller pour réparer

Lors du CD des Settons 2008, P2pat nous avait bluffé en pétant sa chaîne en course et en réparant grâce au dérive -chaîne qu'il avait dans sa sacoche ! La classe

Au début, j'étais un peu dégouté car j'avais trouvé des cyclistes avec qui rouler. Je me rentre à la maison un peu dépité. Car je ne pensez avoir pris de dérive chaîne. Et un éclair de lucidité est arrivé et je me suis rappelé que j'avais pris ma caisse à outs et que j'en avait 1. J'ai mis 15 bonnes minutes à réparer. Mais jai pu faire ma séance.
Donc 4h 125km 3*20' à 36.5km/h fcmoy 160 sur les 3. Et l'aprèm une sieste de 2h, 1h30 de cap à 13.5km/h*

Demain un peu de récup active

"Robin des bois "séance de 19h.
Bien*







* à part les crampes
dès le générique, vous trouvez que le film est un peu long....

recup active avec un footing d'1h (11,5km) au parc de sceaux ce midi mais j'avais les jambes lourdes ...
j'imagine ceux qui ont fait le stage !!

Nico a écrit:recup active avec un footing d'1h (11,5km) au parc de sceaux ce midi mais j'avais les jambes lourdes ...
j'imagine ceux qui ont fait le stage !!

A priori ils doivent faire une journée de récupération après la vingtaine d'heures en 4 jours...

Copsté a écrit:

Nico a écrit:recup active avec un footing d'1h (11,5km) au parc de sceaux ce midi mais j'avais les jambes lourdes ...
j'imagine ceux qui ont fait le stage !!

A priori ils doivent faire une journée de récupération après la vingtaine d'heures en 4 jours...

Vous ne pouvez pas parler moins fort !!?? y en a qui essayent de dormir !!

J'avoue je kifferai bien dormir un petit coup, 20h de sport et seulement 25h de dodo en 4j. Vivement ce soir.
Pour les cuisses les miennes sont en bétons aujourd'hui rien que de se lever des toilettes j'ai mal. Heureusement, qu'on a un ascenseur au taf.
Le zarma il avait les roues de tueurs??

nono a écrit:Le zarma il avait les roues de tueurs??

Non, heureusement, sinon il nous aurait laissé sur place !!

Je n'arrête pas de manger depuis hier aprem...

3h de véla avec 5*(1'Z3/4 + 1'Z4/5 + 1'Z2 + 5'Z3/4) R2'...

45' de course a pied ce midi dont 2x5' allure HIM, 10.5 kms

Natation ce soir avec le club VO2 Le Cres, 3500m en piscine decouverte de 50m (chauffee je vous rassure, par contre il faut bien parcourir la distance entre le vestiaire et la piscine...brrr). Bizaremment j'etais un peu a la ramasse par rapport aux autres

Copsté a écrit:3h de véla avec 5*(1'Z3/4 + 1'Z4/5 + 1'Z2 + 5'Z3/4) R2'...

tu peux expliquer la terminologie des allures
à quoi ça correspond ? j'imagine des puls

et sur des 1' , c'est suffisamment précis ?

zarma a écrit:tu peux expliquer la terminologie des allures
à quoi ça correspond ? j'imagine des puls

et sur des 1' , c'est suffisamment précis ?

Oui, cela corresponds bien à des pulses (Z1 à Z5) mais cela peut se faire sous forme d'allures (récup, souple, Sprint, CD, HIM, IM,...)
L'objectif principal de cette séance est de changer de rythme, c'est vrai qu'une minute ça peut paraitre court pour être dans la bonne zone mais c'est le but du travail...

Edit : le top étant d'avoir un capteur de puissance lors de séances de ce style...