La Rochelle 2009

Louis trente a écrit:

ET a écrit: ça à l'air très bien ça, qui d'autre est partant pour partager des chambres ? 2-3 bornes , c'est parfait comme échauffement !

Moi
(J'essaie tjs de m'inscrire en cachette mais tôt ou tard, il faut se dévoiler)

B.L

ET a écrit:il en faudrait encore deux, et on prend une chambre de 4 à 100 eur !

ET a écrit:il en faudrait encore deux, et on prend une chambre de 4 à 100 eur !

Nico a écrit:

ET a écrit:il en faudrait encore deux, et on prend une chambre de 4 à 100 eur !

OK pour moi : je me joins à vous.

nono a écrit:Je me tatte vraiment à le faire.
J'hésite, j'hésite quand disent les spécialistes??

nono a écrit:
Et puis j'ai pas envie de vous mettre une race à chaque courses

nono a écrit:j'ai pas envie de vous mettre une race à chaque courses

nono a écrit:je serai sur le podium aux moments cruciaux de la saison 2010 de triathlon.
C'est plus au niveau des finances que je pèche que par la motivation à vrai dire. On peut pas tout avoir dans la vie.

zarma a écrit:
seulement si ça vous amuse, remplissez votre ligne
....et pas trop d'intox

tony a écrit:je ronfle pas mais ça m'arrive de parler.................un peu

ET a écrit:donc vous connaissez votre Vma, la moyenne des 4 temps ( avec pas plus de 10'' d'écart entre les extrèmes , sinon vous n'avez pas assez forcé ou vous étiez trop fatigués!)
vous pouvez donc en déduire votre seuil anaérobie, c'est ce qui va falloir améliorer pour votre marathon( également pour les triathlons courtes distances), ce seuil va varier selon votre entraînement et vos qualité d'endurance entre 88 et 92 %, exemple pour une vma de 17,5(on nomera personne):
88 %= 15,5
90 % = 15,75
92 % = 16, 1
on travaille cette allure sur 2000,3000 ou 5000 m avec des récup courtes, 2' pour les 2000, légèrement + vite (2-3'') sur 1000 m récup 1'15-1'30
c'est votre vitesse sur 10-15 km, semi si vous êtes bien entraîné et que vous courrez en moins de 1 h 30.
ensuite vous pouvez déduire votre allure marathon, idem cela varie selon votre entraînement bien sûr mais aussi votre coefficient d'endurance (votre capacité a maintenir un certain niveau d'allure sur une durée donnée), votre poids, votre foulée , votre biomécanique,votre mental !! etc...c'est pas simple, a vous de fixer un objectif cohérent avec vos experiences passées, votre forme du moment et votre préparation, donc bien préparé entre 78 et 82 %( jusqu'à 85 % , en dessous de 75% ça devient limite footing), toujours dans notre exemple :
78 % = 13,65
80% = 14
82 % = 14,35
(85% = 14,87 !)
tous les espoirs sont permis ! (un homme à suivre en tous les cas !)

il vous faut à présent corréler ces vitesse avec votre fréquence cardiaque ( quoique avec vos machines sophistiquées ce n'est même plus nécéssaire) néanmoins pour ceux qui ne dispose pas des dernières armes technologiques, je vous rapelle la formule pour déterminer vos fréquences de travail, Fc cible = (FC réserve x % w)+ Fc repos
(Fc réserve = Fc max- Fc repos)
exemple
fc max 175,fc repos 50
Fc allure marathon 80% = (125 x 80%)+50= 150 puls

Le travail de la Vma ( plus de l'entretien en ce moment ), se fait sur des séries courtes 200 à 400 récup temps de course à 105-110 % de la vma et sur des séries plus longues 800-1000 à 100 % de vma.
on travail l'allure marathon et en même temps la foulée sur des durée de 15-20' à 1 h , par exemple 3 x 20' récup souple 5' .
Bon entrainement

zarma a écrit:
un message comme ça nous fait rentrer de plein pied dans les huit semaines de prépa.

zarma a écrit:
Merci ET !

zarma a écrit:Héhéhé... deux cachotiers inscrits en douce, surpris en pleine prépa ce week end...