La Rochelle 2009

Merci ET pour les infos, sachant que je suis plus en phase feeling...
Pour ma part, je suis en ce moment sur 4 seances / semaine : seance seuil, VMA, longue, allure course sur 1h. Je pars sur un prog de 3h en esperant 2h59' mais c'est super chaud.
D'ailleurs petite question pour dimanche prochain , est-ce que certains courent dans le bois de boulogne (pas la nuit biensûr) car dimanche prochain c'est 2h15 au prog et c'est plus sympa a plusieurs sinon ce sera Ipod comme d'hab.
A+
dom

dom a écrit:D'ailleurs petite question pour dimanche prochain , est-ce que certains courent dans le bois de boulogne (pas la nuit biensûr) car dimanche prochain c'est 2h15 au prog et c'est plus sympa a plusieurs sinon ce sera Ipod comme d'hab.
A+
dom

Dimanche prochain tu risques de ne pas trouver grand monde, sauf si tu viens faire le Bike and Run à Meudon.........

La breme est sur la liste!
Bagarre avec Titanic en perspective pour le titre.

Ben,
je serai venu avec plaisir au B&R mais j'ai déjà du mal a me faire mes 4 séances de Cap. En plus je serai vraiment a la rue en vélo (2 mois d'arrêt complet). Je vais louper un des grands rdv du club, je me rattraperai Donc sur la rochelle.

Justement tu devrais venir car ce n'est que de la CAp le Vtt sert à se reposer(à moins que tu sois avec un des fous furieux du Club qui court à 20 km/h)

zarma a écrit:Bagarre avec Titanic en perspective pour le titre.

N'oublie pas BEN ...

Nico a écrit:

zarma a écrit:Bagarre avec Titanic en perspective pour le titre.

N'oublie pas BEN ...

Et peut-etre un quatrieme homme s'il se decide...

calgary a écrit:

Nico a écrit:

zarma a écrit:Bagarre avec Titanic en perspective pour le titre.

N'oublie pas BEN ...

Et peut-etre un quatrieme homme s'il se decide...

Oui exactement mes agneaux!

calgary a écrit:

Nico a écrit:

zarma a écrit:Bagarre avec Titanic en perspective pour le titre.

N'oublie pas BEN ...

Et peut-etre un quatrieme homme s'il se decide...

Allez Calgary!
Viens donc te joindre à la troupe

zarma a écrit:

calgary a écrit:

Nico a écrit:

zarma a écrit:Bagarre avec Titanic en perspective pour le titre.

N'oublie pas BEN ...

Et peut-etre un quatrieme homme s'il se decide...

Allez Calgary!
Viens donc te joindre à la troupe

Z tu vas devoir courir tres vite si calgary vient aussi là bas....

S-6 les ptits loups,
en attendant la décision des deux derniers indécis auréolés sur le bike and run, Calgary et Hervinator .

zarma a écrit:S-6 les ptits loups

Avec Kolua, on se fait une sortie longue dimanche 25 matin = 2h entre 12 et 13 à l'heure.
ça pourrait être sympa de se retrouver pour préparer notre marathon 2009 ?

Je vous confirme l'heure et le rdv courant de semaine mais on se dirige vers un départ à 9h30 à la tour hertzienne...

Nico a écrit:

zarma a écrit:S-6 les ptits loups

Avec Kolua, on se fait une sortie longue dimanche 25 matin = 2h entre 12 et 13 à l'heure.
ça pourrait être sympa de se retrouver pour préparer notre marathon 2009 ?

Je vous confirme l'heure et le rdv courant de semaine mais on se dirige vers un départ à 9h30 à la tour hertzienne...

Moi je peux y etre aussi, a moins que j'aille courir sur Ville d'Avray mais en tout cas dimanche prochain j'ai bien une sortie de 2h au programme.

---------------- Meilleure perf------- objectif
Titanic------------2h56---------------2h55
Kolua ------------3h08 --------------<3h
Dom--------------3h14---------------Sub3
ET
Ben----------------3h14'-------------faire mieux
Vincent D----------3h07--------------partir pour 3h et s'en rapprocher
Le Gallois----3h32 après éch nat/vélo--3h00
Nico------------ ---jamais fait --------3h20
Trigirl
Suzanne -----------4h16---------------3h59
Figolu --------------3h55---------------3h45
Tibo
Pascal---------------4h06--------------3H30
Willy ----------------3h06--------------2h59
Eric------------------4h30--------------3H15
Appelman
Copste ------------ jamais fait ----------3h15
Zarma -----------3h09 35 ---------------3h04 59
Tony --------------3h16 00--------------3h14 59 sans intox
Lolo
Ze trader
K------------(3h00 en 2000, y'a prescription…)--------4h00 répétition pour Roth

ya des gars avec qui je cours à midi qui tourne à + de 100km / semaine en prépa marathon.
Je trouve ça énorme mais je me trompe peut être : vous faites combien par semaine ?

Perso, je ne dépasserai pas 70/80km ...

Nico a écrit:ya des gars avec qui je cours à midi qui tourne à + de 100km / semaine en prépa marathon.
Je trouve ça énorme mais je me trompe peut être : vous faites combien par semaine ?

Perso, je ne dépasserai pas 70/80km ...

135/140 kms hebdo dans mes grandes années....
en ce moment plutôt 80....

Un total brut de kms, ça veut pas dire grand chose, non ?

Quels sont les "kms qui comptent vraiment " dans la prépa ?

ceux au seuil ?
ceux à allure course ?
ceux à allure souple ?

Interdiction de répondre "tous".

Pour moi le but est d'accrocher 50kms par semaine regulierement, soit 4h environ. Je pense que les 2 sorties les + utiles seront la sortie longue (2h si j'y arrive), et celle a allure marathon (genre 3x20').
Enfin tout ca c'est bien beau mais j'ai chope la creve dimanche, et donc hors de question de m'entrainer aujourd'hui surtout qu'il tombe des cordes a Montpellier

Tiens justement vous faites comment en prépa marathon quand vous chopez un virus?
Vous stoppez tout ou vous continuer le plan d'entrainement.
Perso, j'ai chopé quelquechose avant le WE et mes séances sont assez difficiles, j'ai du mal à suivre le programme...
D'un autre côté, si je stoppe tout, j'ai peur de devoir repartir à 0.
Merci d'avance pour vos retours d'expérience.

kolua13 a écrit:Tiens justement vous faites comment en prépa marathon quand vous chopez un virus?
Vous stoppez tout ou vous continuer le plan d'entrainement.
Perso, j'ai chopé quelquechose avant le WE et mes séances sont assez difficiles, j'ai du mal à suivre le programme...
D'un autre côté, si je stoppe tout, j'ai peur de devoir repartir à 0.
Merci d'avance pour vos retours d'expérience.

faut avant tout écouter son corps et ne pas se forcer si vous n'avez pas envie , ce n'est pas 3-4 jours d'arrêt qui vont changer grand chose surtout à 1 mois de l'échéance, il faut bien faire la part des chose malgré tout, c'est normal d'être un peu fatigué si vous augmentez les séances à pieds qui sont plus traumatisantes que les autres(nat ou vélo), à un mois du marathon vous devez à peut près être calé au niveau allures et fréquences, si ça ne passe pas dans vos repères habituels il faut lever le pied et bien récupérer.Sinon pour les séances clé, le minimum c'est le seuil, le long et l'allure marathon, ça fat déjà 3 séances, moins je vous déconseille de faire un marathon, c'est pas marrant ! pour ta séance longue de dimanche je te conseilles d'intégrer une partie en allure marathon (3 x 20/ 2 x 30/ 45' ou 1 h)

zarma a écrit:Un total brut de kms, ça veut pas dire grand chose, non ?

Quels sont les "kms qui comptent vraiment " dans la prépa ?

ceux au seuil ?
ceux à allure course ?
ceux à allure souple ?

Interdiction de répondre "tous".

Bein, tout compte dans uns prépa, donc tous les kms sont bons a prendre!
Evidemment préponderance du travail d'allure au seuil et des sorties longues indispensables...et aussi la multiplication des sorties pour habituer l'organisme a la fatigue.
Dans mes grandes années, 9 sorties hebdo en periode de forte charge, les semaines de recup 6 sorties.
Et bon tu fais ton marathon a bloc et ensuite tu coupes 1 mois pour regenerer, c ça qui va compter pour le 18 juillet 2010!

Nico a écrit:
Avec Kolua, on se fait une sortie longue dimanche 25 matin = 2h entre 12 et 13 à l'heure.
ça pourrait être sympa de se retrouver pour préparer notre marathon 2009 ?
Je vous confirme l'heure et le rdv courant de semaine mais on se dirige vers un départ à 9h30 à la tour hertzienne...

Ok sur le principe.

hervinator a écrit:

zarma a écrit:

Quels sont les "kms qui comptent vraiment " dans la prépa

Bein, tout compte dans uns prépa, donc tous les kms sont bons a prendre!
Evidemment préponderance du travail d'allure au seuil et des sorties longues indispensables...et aussi la multiplication des sorties pour habituer l'organisme a la fatigue.
Dans mes grandes années, 9 sorties hebdo en periode de forte charge, les semaines de recup 6 sorties.

Dans les 9 et 6 séances hebdomadaires, quelle était la répartition par type de séance ?
J'ai en arrière pensée qu'il devait y avoir qd même des sorties juste en footing, non ?
et justement, je me demande où est l'intérêt de ces footing par rapport à "glandouille dans le canapé, les pattes en l'air, chaussettes de contention, st yorre en perfusion, massage des guiboles, électro de récup bref tout l'arsenal de recharge des batteries".
??

Hello tout le monde,
La question de Zarma (Z), m'interpelle aussi, mise à part accumuler des kms et décrasser après une grosse séance, à quoi sert le petit footing dans une prépa marathon.
Aller les pros répondez à nos questions.
Lolo.

plusieurs fonctions; récupération des séances de qualités, accumulation des bornes (pour ceux qui courent beaucoup et visent un temps), travail de la foulée sur la fatigue, brûlage des graisses(éventuellement à jeun),adapter le corps et les muscles pour repousser l'intervention des cytoquines etc.., en clair et cqfd plus on court , plus l'organisme va s'adapter à l'effort peu commun d'un marathon couru a son maximum de potentiel, mais il ne suffit pas de courir pour courir , il est impératif de varier les allures, les durées, il faut également éviter de se blesser et donc pour cela disposer d'une bonne récupération, d'un bon sommeil, d'une alimentation régulière et équilibrée, d'une hydratation irréprochable, enfin c'est pas toujours évident ! déjà avec 3-4 séances bien menées on arrive à 60-70 km ce qui est déjà pas mal pour viser les 3 h, après c'est vrai que les minutes sont de + en + difficiles à gagner, au delà de 100 km on doit être en dessous des 2 h 45, (ou on aime vraiment courir et on a des articulations solides !), on doit disposer pour cela des capacités physiques et physiologiques permettant d'aborder de tel chrono ! je crois qu'il est plus interressant pour des triathlètes de rajouter du vélo à sa préparation