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*** Le rendez-vous des entraînements !! ***

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Fred Jee

Fred Jee
Hors catégorie !!

Sinon RDV 8h30 à MLF pour une sortie vélo

Guigui

Guigui
Hors catégorie !!

Suis vraiment vraiment pas sur d'être la Fred demain, on verra mais ne m'attend pas trop longtemps

Le Belge

Le Belge
Très bavard !

Ca rwoule demain, à partir de 9h ? bounce

kolua13

kolua13
Bavard

Ça roule pour moi, 9h eglise de MLF

Guigui

Guigui
Hors catégorie !!

Carole n'étant pas dispo jeudi, elle a néanmoins concocté un petit programme.
La séance de jeudi sur piste : http://storage.canalblog.com/12/19/162304/68218008.ods

zarma

zarma
Administrateur

GuiLLauMe. a écrit:
La séance de jeudi sur piste : http://storage.canalblog.com/12/19/162304/68218008.ods

SEANCE 1 DECRASSAGE
SEANCE DU 15/09/11

Echauffement 15/20mn de footing léger à allure souple
PPG: Travail sur escaliers en amplitude régulière 5 allers-retour suivit d'une chaise statique au mur de 30"
Escaliers + chaise A refaire 4 fois

PPG 2 3 allers-retour en skipping (travail de pieds)// 3 allers-retours en montées de genoux//3 allers-retour 15m
En skipping et 15/20 en accélération franche. Prendre une minute entre chaque série d'allers-retour
Corps de séance 4X1000m entre 70 /80 de VMA AVEC relance moyenne au 400m,relance au 800m et allure soutenue au
900m. Repos entre les séries: moitié du temps de travail.
Finir la séance avec 10/15 mn sur terrain de foot en incluant 6 diagonales rythmées.
Abdos 4 series de planche abdos coudes-pieds de 30" chacun. Recup 30" entre les planches.


Petit stretch Etirement léger des ischio, des quadriceps, fessiers, mollets, dos et abdos;5mn

6000m environ
Wink

Fred Jee

Fred Jee
Hors catégorie !!

Plutot 8500m que 6000m

Fred Jee

Fred Jee
Hors catégorie !!

Ola chicos,

Des clients pour une sortie vélo demain matin, votre heure et la durée sera la mienne.

le vosgien

le vosgien
Hors catégorie !!

Fred Jee a écrit:Plutot 8500m que 6000m
Ouais avec l'allé retour depuis chez moi jusqu'au stade, plus toute la séance, j'étais à presque 13...

zarma

zarma
Administrateur

Fred Jee a écrit:Ola chicos,
Des clients pour une sortie vélo demain matin, votre heure et la durée sera la mienne.
Ola amigo,
Ok pour rouler demain.
On dit 8h30 église ?
On voit en fonction des desiderata des présents.
ça convient ?


Fred Jee

Fred Jee
Hors catégorie !!

8h30 c'est tout bon

mischleck

mischleck
Trop bavard !!

Pour le Belge et moi ce sera 9h30 en haut de l'homme mort.

Le Belge

Le Belge
Très bavard !

Et demain, ça rwoule, à la même heure ?

mischleck

mischleck
Trop bavard !!

Le Belge a écrit:Et demain, ça rwoule, à la même heure ?
t'en as pas eu assez aujourd'hui? Qui lui met sa mine demain matin? Moi j'ai pas réussi ce matin, je suis sur les rotules cet après-midi. Aller des volontaires! Sleep

Guigui

Guigui
Hors catégorie !!

pas d'entrainement de natation Vendredi 23 Septembre en raison d'une animation aquagym occupant tout le bassin.

zarma

zarma
Administrateur

Demain Samedi
9h
église
Vélo
3h environs
LeVosgien, bibi
D'autres volontaires ?

Le Suisse

Le Suisse
Bavard

Et ce matin (un lapin, a tué...) ?

Rien?

Le Suisse

Le Suisse
Bavard

J'ai rencontré Tony et ses potes par hasard... début d'une excellente cession de 80km en vallée de Chevreuse, sous le soleil de l'été indien Very Happy

Merci à lui de m'avoir servi de guide et de coach pendant cette super sortie... cheers

mischleck

mischleck
Trop bavard !!

Y a des volontaires pour une sortie vélo demain matin, départ vers 9h00 ou 9h30 à l'église MLF?

zarma

zarma
Administrateur

michel Bande à Basile a écrit:Y a des volontaires pour une sortie vélo demain matin, départ vers 9h00 ou 9h30 à l'église MLF?
vi vi oki pour 9h. Wink
8° annoncé...mettre une petite laine (petite laine qui devrait vite s'avérer superflue Twisted Evil )

mischleck

mischleck
Trop bavard !!

j y serai!!!

le vosgien

le vosgien
Hors catégorie !!

Hey les topains,
ça roule demain à 9H00, on pourrait compter Fred, Z et Bibi, alors si vous voulez vous faire une Meudon Rambouillet n'hésitez pas à venir, il fera frais mais l'humeur devrait être bonne...

ronan

ronan
Très bavard !

Yep salut tout le monde,

J'essaye de venir demain vous voir, vous suivre c'est autre chose !
C'est l'heure de la reprise pour moi.
A demain
Ronan

Guigui

Guigui
Hors catégorie !!

Qui qui est chaud (vaut mieux ou à défaut bien couvert) pour une CAP de 2h ce diamnche matin ?

le bleu

le bleu
Très bavard !

GuiLLauMe. a écrit:Qui qui est chaud (vaut mieux ou à défaut bien couvert) pour une CAP de 2h ce diamnche matin ?

Y'a pas match , dimanche matin ?

http://lebleutriathlete.blogspot.com/

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