Carole sera de la partie ce soir
De mon côté je ne pourrai pas être présent
Le prog de ce soir :
Format de travail: Course Intermittent /plio spé et départ Course/
Circuit 1 : 12mn échauffement puis allure moyenne autour du stade + retour puis 5 fois la montée du stade allure progressive + 1 tour souple sur piste
Durée 20 mn
Circuit 2 : 9 à 10mn autour du stade allure LD puis la côte jusqu’à l’entrée du stade en relance rapide et 600 progressif par 200 (3 allures ) finir le tour de piste . Reprendre la montée depuis la sortie de la piste en allure régulière puis démarrer la descente allure CD jusqu à l’entrée du stade , faire demi tour reprendre la montée + les 600m allure idem ; reprendre juste la 2è partie (montée + descente + 600m) 1 fois de plus
Durée 30mn
Série 3 Travail spé contrainte course 30’’ chaise statique puis 250m en allure course et 120m souples} X3
Environ 10mn
1 tour souple
Compter environ 1h05mn + 3 circuits renfo dans l’herbe
Oui oui c'est le même que la semaine dernière
De mon côté je ne pourrai pas être présent
Le prog de ce soir :
Format de travail: Course Intermittent /plio spé et départ Course/
Circuit 1 : 12mn échauffement puis allure moyenne autour du stade + retour puis 5 fois la montée du stade allure progressive + 1 tour souple sur piste
Durée 20 mn
Circuit 2 : 9 à 10mn autour du stade allure LD puis la côte jusqu’à l’entrée du stade en relance rapide et 600 progressif par 200 (3 allures ) finir le tour de piste . Reprendre la montée depuis la sortie de la piste en allure régulière puis démarrer la descente allure CD jusqu à l’entrée du stade , faire demi tour reprendre la montée + les 600m allure idem ; reprendre juste la 2è partie (montée + descente + 600m) 1 fois de plus
Durée 30mn
Série 3 Travail spé contrainte course 30’’ chaise statique puis 250m en allure course et 120m souples} X3
Environ 10mn
1 tour souple
Compter environ 1h05mn + 3 circuits renfo dans l’herbe
Oui oui c'est le même que la semaine dernière