Tri Sapin 2009

nono a écrit:par contre la nat ça devait bien être 2,5 vu les temps.

oui c'est plus que probable.

Dans la rubrique "les conseils du coach" sur le site internet du trisapin, on peut lire :
"Cependant, même si le parcours ne représente pas de grosses difficultés, la répétition de bosses incline à la prudence et à l'humilité. Je vous conseille donc de privilégier la cadence de pédalage à la puissance brute. Un développement de 42/23 ou 39/21 me semble un choix prudent pouvant répondre à une défaillance ou à un petit passage à vide... "

42/23 et 39/21 , il appelle ça un choix prudent lui ???

moi j'ai pas plus petit que 39*21 de toute façon.

zarma a écrit:
Dans la rubrique "les conseils du coach" sur le site internet du trisapin, on peut lire :
"Cependant, même si le parcours ne représente pas de grosses difficultés, la répétition de bosses incline à la prudence et à l'humilité. Je vous conseille donc de privilégier la cadence de pédalage à la puissance brute. Un développement de 42/23 ou 39/21 me semble un choix prudent pouvant répondre à une défaillance ou à un petit passage à vide... "

42/23 et 39/21 , il appelle ça un choix prudent lui ???

C'est surement le coach des 3 cadors qui sont devants

D'après le programme, ils prévoient voir arriver les premiers en 5h50.

zarma a écrit:

Tigrou a écrit:
Donc je vous propose une bonne petite sortie dimanche matin de 120 km avec des bosses à monter au train et pas comme des bourins (sauf pour la dernière) le programme serait bosses au début plat au milieu pour user la machine et rebosse à la fin.

Je vote pour.

Moi aussi je vote pour surtout si c'est Tigrou le chef de meute.
Par contre depart 8h non ?

Fred

zarma a écrit:

nono a écrit:Pas de pronostic Z??

ça va venir...
Je n'ai aucune idée du temps pour faire les 100 bornes du vélo

Comment calculer son temps vélo, si tu te connais un peu sur les parcours moyen et haut montagneux, tu dois avoir une petite idée de la moyenne que tu peux faire, mon Z tu dois pouvoir tourner à 27-28 km/h (Pour les niçois de 2008 rappelez-vous de vos temps vélo, ça aidera). Après sur ce type de parcours, on doit chercher à privilégier la souplesse et la cadence de pédalage, donc il est hyper important de ne pas se tromper dans ses braquets, et d'essayer de retrouver ce coup de pédale un peu spécifique de la montagne, voilà l'objectif de la petite sortie en bosse de dimanche, on va plus doucement en côte mais toujours régulier et surtout ne pas s'enflammer quand c'est plat, sur ces parties on cherche à récupérer pour pouvoir reprendre le col suivant.
Pour ma part sur le TriSapin je pars avec un 39*27, le 27 en réserve c'est surtout le 25 que je vais user.
Et puis il faut savoir que toute défaillance sur ce type de parcours on le paye cash , la moyenne tombe à ne plus pouvoir la faire remonter, à te dégouter de faire du vélo, à vouloir prendre une scie pour couper ton cadre et tout balancer dans le fossé je sais ce que je dis, combien de fois j'ai eu envie de tout jeter, mais bizarrement et là je ne comprend toujours pas la nature humaine, le lendemain tu as toujours envie de repartir

oui moi c'est ce que vise 28 de moyenne. Mais contrairement à vous, je n'ai pas d'entraînement spécifique, moi c'est tout plat tout plat.
Ce soir dernier entraîne difficile 80 vélo+45min à pied.

Dimanche un petit sprint pour faire un enchaînement et après repos.

nono a écrit:oui moi c'est ce que vise 28 de moyenne. Mais contrairement à vous, je n'ai pas d'entraînement spécifique, moi c'est tout plat tout plat.
Ce soir dernier entraîne difficile 80 vélo+45min à pied.

Dimanche un petit sprint pour faire un enchaînement et après repos.

Moi aussi je fais du spécifique ce we : un gros mariage antillais (vive le rhum) !! Rien de tel pour vous casser heu ... dynamiser ;-))

Mais bon j'y vais en vélo en faisant un ptit détour par la chevreuse (100km) le samedi et reviens en vélo le dimanche (60km).
Dur dur de concilier famille, sport, taf, amis ...

nico a écrit: Mais bon j'y vais en vélo en faisant un ptit détour par la chevreuse (100km) le samedi et reviens en vélo le dimanche (60km).
Dur dur de concilier famille, sport, taf, amis ...

Ah oui j'te le fais pas dire....
C pas évident tout ça HEIN !
on est avec toi ...
Allez un p'tit effort de chacun et ça l' fait
Au pire a dimanche prochain
Tony

Alors après avoir replongé dans mes vieux carnets d'entraînement, quelques informations qui vous aideront peut-être à avoir une idée du temps vélo..

J'ai couru le tri du lac des sapins lors de ma première année de tri, en 2003, en préparation pour Nice (version FFTRI). Il s'agissait du deuxième tri de ma vie après un CD aux Vieilles Forges (Ardennes - c'est marrant parce que je l'avais fait trois semaines avant Cublize avec un temps de 2h46' exactement comme la semaine dernière à Belfort) et j'étais déjà donc nul en vélo (ça ne s'est pas amélioré depuis je vous rassure..c'est même peut-être pire).
Donc pour vous faire une idée du parcours vélo (il faisait à l'époque 93km selon mon carnet d'entraînement 2003 mais c'était le même), j'avais fait mes deux boucles en 3h56'.

Par contre la course à pied a changé donc le temps de l'époque (2h15 sur le semi tout plat autour du lac... il faisait super chaud ce jour-là et je n'ai jamais réussi à rattraper Ninja qui était quelques minutes devant moi) n'a aucune valeur. Temps final de l'époque : 7h8'23''

@+

Mon pronostic perso :
nat : 1h sans crampe
velo : 26/27 de moyenne 3h45
CAP : 1h55
Tot 6h40 en esperant talonner Nico mais je pense que ca va quand meme etre plus dur qu'a Jumieges.

Nico a écrit: un gros mariage antillais (vive le rhum) !!
j'y vais en vélo en faisant un ptit détour par la chevreuse (100km) le samedi et reviens en vélo le dimanche (60km).

Alors Nico, ce retour en plein cagnard avec la gueule de bois ?

FLASH INFO

Dimanche 14 juin à 11h, température de l'eau à 23°

Entrainez vous bien cette semaine en natation...................................


à priori on aura du soleil, cool cool cool

BEN a écrit:FLASH INFO

Dimanche 14 juin à 11h, température de l'eau à 23°

Entrainez vous bien cette semaine en natation...................................

Est-ce à dire combi interdite?

(B.L)

si j'ai pas droit à ma combi, et en + dans de l'eau pas salée,
je suis "mort-vivant" en arrivant au parc à vélo,
déjà qu'avec, j'arrive et qu'il n'y a presque plus de vélo
la je pense qu'il n'y aura + persone pour m'accueillir...
Déjà que les parties vélo-cap s'annoncent costaudes,
je vais prier pour que ca rafraichisse grave !!!

rascal

BEN a écrit:FLASH INFO

Dimanche 14 juin à 11h, température de l'eau à 23°

Entrainez vous bien cette semaine en natation...................................


à priori on aura du soleil, cool cool cool

Info ou intox il y en a qui révent de nager sans combine et sans pull-buoy il va pleuvoir des good swim !!!!

Selon France Info il y aurait même des bulles en surface avec un peu de chance on pourra faire cuire les pates samedi soir.

Deuxieme info

Il sera bien la pour tout faire pêter il est en super forme.

Fred

Fred a écrit:Il sera bien la pour tout faire pêter il est en super forme

Tout comme monsieur et madame FAURM, qui viennent avec leurs 3 fils...

(Indice: c'est une famille d'Allemands)

J'ai une place dans ma voiture si j'ai le porte vélo de Kolua pour un départ le samedi retour le dimanche après la course.

nono a écrit:J'ai une place dans ma voiture si j'ai le porte vélo de Kolua pour un départ le samedi retour le dimanche après la course.

Tu penses que je peux m'inscrire sur place ??

Pfff tarlouze. Même pas cap de venir!

nono a écrit:Pfff tarlouze. Même pas cap de venir!

Et toi, même pas cap de venir à Cambrai !!

On m'a refoulé à cause de mon niveau.

Nico a écrit:

nono a écrit:Pfff tarlouze. Même pas cap de venir!

Et toi, même pas cap de venir à Cambrai !!

Je vais à Cambrai si Copste vient au Tri Sapin.

[quote="nono"]

Nico a écrit:Je vais à Cambrai si Copste vient au Tri Sapin.

J'ai un déjeuner prévu samedi chez un pote...