Votre séance du jour !!

Première explosion de l'année sur la piste.
3*(800 A3/400VMA) 2'27"/1'09"/2'29"/1'10"/2'40"( )/1'11"

hier c'était nat et vélo

nono a écrit:Première explosion de l'année sur la piste.
3*(800 A3/400VMA) 2'27"/1'09"/2'29"/1'10"/2'40"( )/1'11"

Impressionnant! T'as quoi comme repos entre les 800 et 400? Et entre les 3 series?

L.

c'est temps de course à chaque fois. En gros 2'30 après le 800 et 1' après le 400 donc ça fait 2'30/1'/2'30/1'/2'30

Autre exercice que tu peux faire:
Tu fais des recup inversees : exemple: 2'30 couru 1' recup 1'10 couru 2'30 recup.
Pars plus souple sur la premiere serie genre 2'35, cela te permettra de finir tes series en progressif.

Adieu affreux!

Bon ca y est je repasse en mode entrainement. 3 courtes sorties CAP cette semaine (30',45',45') dont 2 sous la pluie, et une aujourd'hui par un magnifique soleil mediterraneen, en t-shirt
Plus d'excuses maintenant...

Et oui le temps est en train de changer veritablement...
3 sorties a pied aussi pour moi cette semaine: 3x 1h05
+1 ce soir normalement si je sors pas du turbin rincé + 1 demain matin+ natation demain soir + 1 autre samedi matin + velo eventuellement dimanche matin....
Bref enfin une semaine d'entrainement un peu correcte.

Vous avez de la chance, pas mal de boulot cette semaine, peu d'entraînement, de plus mes blessures sont là, je ne peux plus nager, ce soir je vais tenter une séance de home-trainer avant de boucler ma valiser pour partir demain soir vers les Baléares où j'espère y trouver un peu de soleil pour tourner les jambes...

J'ai craqué aujourd'hui, normalement c'était repos. Mais le soleil m'a fait sortir de chez moi.
2h10 60km tranquillou au soleil

Il y a des gens qui roule dans la journée plutôt le matin la semaine prochaine?

nono a écrit:J'ai craqué aujourd'hui, normalement c'était repos. Mais le soleil m'a fait sortir de chez moi.
2h10 60km tranquillou au soleil

Il y a des gens qui roule dans la journée plutôt le matin la semaine prochaine?

suis dispo mercredi après midi et vendredi matin, si t'as envie de rouler avec une quiche...

Piscine hier soir, petite reprise cool (pas nage depuis Septembre!) 2200m grand bac.
Finalement, c'est pas si mal que ca la natation.

Finalement, entre les valises j'ai réussi à faire une heure de HT devant la retransmission du triathlon de Phuket, 153w de moyenne, je suis loin des performances réalisées par Klyde...

ce matin nat, 2200m nono is back. Je pense que mon épaule est bien rétabli maintenant. On va pouvoir réattaquer.

Hier séance saltimbanques, avec la neige fondue et l'averse de 17 h 00, la piste de René Leduc ressemblait à une tranchée de Verdun vers 20 h 00 . On a été squatter la superbe piste 400 m du Stade Hunnebelle à Clamart (les veinards !!!) bien éclairée sous de beaux projo, avant de se faire virer pour extinction des feux (nos sans avoir été gentiment accueilli par les coureur du CCR 92... qu'on a invité à venir nager). On a donc pris la tangente et monté vers l'anémomètre pour poursuivre nos série fractio de 400 speed-400 recup dans la pénombre.

A retenir, l'anemo, C 1 bonne alternative quand la piste René Leduc est HS !

Pour moi au total pas loin de 14 km au compteur.

Un bon échauffement avant de passer mon WE à élaguer, tronconner, charrier du bois en Sologne !


rascal

1h de cap ce matin pour moi avec 7x1' à 20km/h recup 1'
et ce soir piscine....
une belle journée s'annonce et peut etre un beau WE si on peut rouler dimanche...

rascal a écrit:Hier séance saltimbanques, avec la neige fondue et l'averse de 17 h 00, la piste de René Leduc ressemblait à une tranchée de Verdun vers 20 h 00 . On a été squatter la superbe piste 400 m du Stade Hunnebelle à Clamart (les veinards !!!) bien éclairée sous de beaux projo, avant de se faire virer pour extinction des feux (nos sans avoir été gentiment accueilli par les coureur du CCR 92... qu'on a invité à venir nager). On a donc pris la tangente et monté vers l'anémomètre pour poursuivre nos série fractio de 400 speed-400 recup dans la pénombre.

A retenir, l'anemo, C 1 bonne alternative quand la piste René Leduc est HS !

Pour moi au total pas loin de 14 km au compteur.

Un bon échauffement avant de passer mon WE à élaguer, tronconner, charrier du bois en Sologne !


rascal

Rascal,

Tu oublies de dire qu'on a perdu un participant hier...
Alors c'est une nouvelle enquête pour les FBI porte disparus

Un peu plus de 40' de course à pied allure escargot avant le décollage...

90km en 2h40 un peu cuit à la fin

ce matin 70km en 2h35 puis cette aprem, un petit semi en guise d'entraînement 20km en 1h30, j'ai mal aux jambes

nono a écrit:90km en 2h40 un peu cuit à la fin

90km en 3h20 avec les cyclos dont Raymond (77 ans aux fraises) qui tombe au début (moi avec) :

Raymond s'est pété le col du fémur et moi, ma pochette de selle... Oui mais s'est-il pété le col en tombant ou est-il tombé en se le pétant La question me hante...

Quelqu'un a-t-il une fixation de pochette de selle ?

nono a écrit:ce matin 70km en 2h35 puis cette aprem, un petit semi en guise d'entraînement 20km en 1h30, j'ai mal aux jambes

Purée pour un mois de Février!!! Ben ne te ménage pas

Coucou à tous,

Ma période d'hibernation sportive s'est arretée hier avec une séance de reprise cap après mon retour de voyages de Noces d'avant-hier (la Thailande vraiment super je recommande à tous!).

Donc 45 mn de cap hier cool sans forcer, petites courbatures ce matin. Roth dans 5 mois allez on y croit!

Bon courage Jimi, la reprise est dure!

Pour moi 1h de cap cool hier, et 45' ce midi. Ca y est la motivation revient, par contre les jambes et le cardio beaucoup moins. Mais j'ai meme eu du soleil ce midi!

hier soir pas de natation au club, j'ai donc accompagné ma dulciné à l'entrainement du club de course sur route de Clamart.
Ils préparent le marathon de Paris, punition 16 x 400 (ils ont fait 20x) récup 1' à une moy de 1:26. Le soir j'avais vraiment mail aux jambes.
Ce midi 30mn de natation pour détendre les jambes, c'est réussi, même plus mal.

2h30 de VTT dans la boue, la pluie et le froid. Quel temps de M----E!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
On va dire pour se motiver que c'est la séance qui comptera le 18 Juillet prochain

2h10 de vélo 50km avec 3 fois l homme mort