Entrainement "course à pied club"

Sans doute, faut il dès maintenant envisager un plan B pour la séance piste de demain Jeudi 02 Juin car celle de René Leduc risque d'être impraticable.

Et la forêt aussi
les balades avec le Malamute avec retour sac à boues…………

et dites, y'a quelques temps (années) on faisait des enchaînements  vélo/cap à l'anémomètre le jeudi soir, à partir de mai.
C'est peut-être le temps de s'y remettre, non ?
K

Bonjour

Voici le Programme de ce soir

- Ech 20'
- Enchaîner PPG 10' (talon fesse/Montée de genoux, escalier, saut multi bons)
- 8x30'' vite/1'' très lent
- 2' souple
- 2'x4' au seuil (85-90%) R: 3'
- 2' souple
- 4x30'' vite/souple

Puis retour au calme

La piste risque d'être impraticable

Je ne pourrai pas être présent (Boulot)

Bon courage

Bonjour

Voici le prog de ce soir

Échauffement : 20/25'

Série : 6x4' au seuil / R : 3' très très souple

+

Retour au calme

Je serai présent ce soir

Hello à tous

voici le prog de ce jeudi soir :

20'/25' ech

Série : 8x1'30'' seuil 90% R : 1' (cette série n'est pas de la VMA)

Le dernier doit être fait à la même vitesse que le premier

Puis 5' souple et finir par un 10' seuil, il doit être fait à la même vitesse que la série de 8

+

Retour au calme

Bonjour

Dernier entraînement de l'année avant la reprise en septembre

voici le prog de ce jeudi soir :

20'/25' ech

Série:

- 8x2' en progressif/2' souple
- 3' souple
- 5x20'' VMA/40'' souple

+

Retour au calme

Bonjour à tous

La piste étant fermée pour l'année, je propose la chose suivante.

RDV à Meudon (à Leduc ou autre lieu à définir).

Petit footing jusqu'à Lenglen faisant guise d'échauffement (environ 15 minutes).

Quelques flexions / accels sur la piste

Corps de la séance

RAC en rentrant sur Meudon

Selon les gens intéressés on pourrait définir un lieu de RDV convenant a chacun

A vos baskets

Wildboar a écrit:Bonjour à tous

La piste étant fermée pour l'année, je propose la chose suivante.

RDV à Meudon (à Leduc ou autre lieu à définir).

Petit footing jusqu'à Lenglen faisant guise d'échauffement (environ 15 minutes).

Quelques flexions / accels sur la piste

Corps de la séance

RAC en rentrant sur Meudon

Selon les gens intéressés on pourrait définir un lieu de RDV convenant a chacun

A vos baskets

Effectivement, c'est une option étudiée par les éminences

Bonjour à tous

Demain c'est la reprise de la càp club

Cette année la piste étant fermée, nous allons travailler sur 3 endroits en alternance.

Le sondage a révélé du 50/50

On fera dans un premier temps :

1 - Piste de Clamart
2 - Piste Lenglen (Issy) à confirmer quelle soit accessible
3 - Rond point de l'anémomètre pour une séance de trail frontale

Ce jeudi nous commençons par Clamart

Donc Rendez vous à 20h sur la piste

et voici le prog pour la reprise :

Ech 15'/20' très souple + ensuite enchaîner Talon fesse/ Montée de Genoux

Série : 3x4' sur du progressif (en dessous du seuil) R : 2'30'' et finir par 5x30'' très vite/1' trottinant

et finir par une 10aine de minutes en relâche

Ben

Bonjour à tous

Ce soir le rendez vous est à Suzanne Lenglen

Je ne pourrais pas être présent malheureusement

Pour se retrouver le plus simple est sur la piste ou à son entrée à 20h

Voici le prog

Programme de ce soir

- Ech 20'
- Enchaîner PPG 10' (talon fesse/Montée de genoux, escalier, saut multi bons)
- 3x10' (dont 4' au seuil (85/90%) /1' endurance fondamentale (75/80%)/ 1' VMA (+100% +)/ 2' souple/ 2' seuil haut (90%) R : 4'

Finir par 10'/15' souple + Un peu de gainage

Bon courage à vous

Joli programme !!!

Bonjour à tous

La séance de ce soir aura lieu à Clamart

Rendez vous à 20h

Programme de ce soir

- Ech 20'/25' (avec de la technique)
- 5x30'' vite/30'' très lent
- 2' souple
- 2x6' au seuil (85-90%) R: 3'
- 2' souple
- 5x30'' vite/vite

Puis retour au calme

Je ne pourrai pas être là, bon entraînement à tous

Jeudi ce sont les vacances

Pas d'entraînement reprise le 3 novembre

Bonnes vacances à tous

Reprise des entraînements ce soir après les vacances de la toussaint

Lieu : Clamart

Voici le programme de ce soir : Je ne pourrai pas être là ce soir

- Echauff 20'

- 4x1' allure VMA R : 1'

- 4'' souple

- 6' au seuil

- 4' souple

- 4x1' VMA R : 1'

- 10'/15' retour au calme

Bonne séance

Voici le prog pour demain Jeudi

La séance aura lieu à Clamart

Ech 20'/25'

Série : 5x1'30'' en VMA (100%/+) R : 1' + 6' souple + 6x2' Seuil haut R : 1' (90%/95%)

Retour au calme 15'

Je serai au travail donc pas la possibilité de venir

Bon courage

Bonsoir

Voici le programme de ce soir. La séance aura lieu à Clamart

Ech 20'/25'

+ PPG

Série : 3x1000m au seuil (85%) R : 4' souple + 5' trottiné + 5x300m en VMA : R : 1'

+

Retour au calme

Je ne serai pas là cause boulot

Bon courage

Voici le prog de ce soir

La séance aura lieu à Issy (Stade Suzanne Lenglen)

Ech 20'/25'

Série : 4x6' sur du seuil Bas (80/85%) R : 2'

Etre régulier sur les 4 séries

+

10' retour au calme

Bon courage à tous je ne pourrai pas être présent

Merci pour la séance. Je me suis senti un peu le seul meudonnais sur la piste jeudi soir dernier

Oui désolé, la récup était de mise jeudi soir !

Bonsoir voici la séance de demain soir qui aura lieu à Issy

20' éch

Série : 10x1'15'' Seuil haut (87/90%) R : 45'' (cette série n'est pas de la VMA)

Le dernier doit être fait à la même vitesse que le premier


Puis 5' souple et finir par un 5' seuil haut, il doit être fait à la même vitesse que la série de 10

Retour au calme 10'

Bonjour à tous

le prog de ce soir, il se déroulera à Clamart

20/25' d'échauffement

Série : Pyramide 200/400/800/1000/1000/800/400/200. Pour l'allure c'est du seuil (85/90%) sur le 800 et 1000 et

le 200 et 400 en Vma

récup est 1'30'' trottiné

+ 10' de retour au calme

Bon courage

BEN a écrit:Bonjour à tous

le prog de ce soir, il se déroulera à Clamart

20/25' d'échauffement

Série : Pyramide 200/400/800/1000/1000/800/400/200 . Pour l'allure c'est du seuil (85/90%) sur le 800 et 1000 et

le 200 et 400 en Vma

récup est 1'30'' trottiné

+ 10' de retour au calme

Bon courage

Merci Ben

Coucou à tous,
pour ma part, je vais commencer un peu plus tôt, à mon avis vers 19H30 à Clamart donc.

On se voit sur place...

le vosgien a écrit:Coucou à tous,
pour ma part, je vais commencer un peu plus tôt, à mon avis vers 19H30 à Clamart donc.

On se voit sur place...

On va se croiser : j'attaque l'échauffement à 20h de chez moi, j'arriverai vers 20h15 et finirai l'échauffement sur la piste. A toute

Hello à tous

La séance est prévue à Issy

Voici le prog

20/25' d'échauffement

Série : 5x4' Temps de soutien moins de 90% R : 1'30''

5' souple

4x30'' vite/1' souple

+

Retour au calme

Je ne pourrais pas être là ce soir je vous souhaite bon courage