Entrainement "course à pied club"

Sylver

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La pelleteuse a écrit:Pas grand monde hier à la piste
Je compte sur vous la semaine prochaine pour la dernière séance avant les grandes vacances

Meudon triathlon en force pour la dernière de la saison 2014/2015 ! Juste : je risque d'être en retard perso.

Sylver

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Pyramide dégressive
Échauffement 15mn . Finir par quelques gammes de base

Enchaîner 1X2000 à 80% recup un tiers du temps de travail
2X1500 à 83% recup idem
3X1000 à 85/88% recup idem
4X500 à 88/90% recup moitié du temps de travail total: 10km
Finir par 8 X 30/30 à 92%
Footing souple et gainage en circuit de 40" comme d hab côté /face/côté /face

Total 1h15 environ. Cela dépend des temps sur la pyramide

La pelleteuse

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Pour la dernière de l'année scolaire je vous propose que chacun ramène quelque chose à boire et à grignoter drunken

A ce soir

Sylver

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La pelleteuse a écrit:Pour la dernière de l'année scolaire je vous propose que chacun ramène quelque chose à boire et à grignoter
A ce soir

Je ramène mon bidon avec de l'eau tiède !!

Sylver

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La pelleteuse a écrit:Pour la dernière de l'année scolaire je vous propose que chacun ramène quelque chose à boire et à grignoter
A ce soir

Je ramène mon bidon avec de l'eau tiède !!

rascal

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j'ai pas mal beaucoup séché la piste et le velo cette année, mais je serais de la DER des DER ce jeudi soir. La quiche est en train de cuire dans le four !!!! A toute ! en espérant que ce soit au stade R. Leduc... et pas à l'anémo !

Sylver

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C'est a la piste en effet

coco33

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Salut tout le monde,

Hier soir c'était la dernière séance de course à pied de la saison

Alors on a fait péter les tee-shirts (car 35°C dehors) et les bières (car il faut se rafraîchir) !!!

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Merci à Sylvain pour le coaching king

Merci à tous pour le ravito !!!

Bonne journée et à ce soir (pour ceux qui ont eu trop chaud au bureau lol!

)

le vosgien

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ah bah je vois que tout va bien sur la piste le jeudi !!
Bon allez, on est de retour dans quelques mois Wink

Sylver

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le vosgien a écrit:ah bah je vois que tout va bien sur la piste le jeudi !!
Bon allez, on est de retour dans quelques mois

Pourquoi tu crois que j'en ai loupé presque aucun de l'année ?

Sylver

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Perso : je ne pourrai pas y être

Je vous invite à vous retrouver à 20h à la barrière en bas au niveau du Parking. Soyez ponctuels !

Mise en route 15mn en variant les terrains + quelques gammes puis 2X15mn allure marathon recup 3mn souple entre les séries
2 X 10mn allure semi-marathon recup 2mn entre les séries
2X 5mn allure 10km recup 1mn30 entre les séries
Total 1h + 15mn de mise en route et 5 souple

Total 1h20 environ selon les temps sur la pyramide

BEN · 37 Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 24 Sep 2015 - 18:32

BEN

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Reprise de la piste ce soir

Voici le prog

Ech 15'/20' très souple + ensuite enchaîner Talon fesse/ Montée de Genoux + 4 enchaînement de montée d'escalier

Série : 3x4' sur du progressif (en dessous du seuil) R : 2'30'' et finir par 5x30'' très vite/1' trottinant

et finir par une 10aine de minutes en relâche

à tte

Ben

BEN · 38 Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 1 Oct 2015 - 16:24

BEN

Trop bavard !!

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Programme de ce soir

- Ech 20'
- Enchaîner PPG 10' (talon fesse/Montée de genoux, escalier, saut multi bons)
- 5x30'' vite/30'' très lent
- 2' souple
- 2'x6' au seuil (85-90%) R: 3'
- 2' souple
- 5x30'' vite/vite

Puis retour au calme

BEN · 39 Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 8 Oct 2015 - 17:40

BEN

Trop bavard !!

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Programme de ce soir

- Ech 20'
- Enchaîner PPG 10' (talon fesse/Montée de genoux, escalier, saut multi bons)
- 3x10' (dont 4' au seuil (85/90%) /1' endurance fondamentale (75/80%)/ 1' VMA (+100% +)/ 2' souple/ 2' seuil haut (90%) R : 4'

Finir par 10'/15' souple + Un peu de gainage

Dernière édition par BEN le Jeu 8 Oct 2015 - 19:26, édité 1 fois

Sylver · 40 Re: Entrainement "course à pied club" Ven 9 Oct 2015 - 9:15

Sylver

Timide

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BEN a écrit:Programme de ce soir

- Ech 20'
- Enchaîner PPG 10' (talon fesse/Montée de genoux, escalier, saut multi bons)
- 3x10' (dont 4' au seuil (85/90%) /1' endurance fondamentale (75/80%)/ 1' VMA (+100% +)/ 2' souple/ 2' seuil haut (90%) R : 4'

Finir par 10'/15' souple + Un peu de gainage

Merci Ben pour cette nouvelle séance. 1h30 pétante avec le gainage, c'était bien sympa, le bloc était bien rythmé dans les variations d'allures. Et bien sympa aussi d'avoir une 10aine de coureurs sur la piste. Par contre, je ne veux pas balancer mais y en a qui sèche le gainage.

A la semaine prochaine.

nadja · 41 Re: Entrainement "course à pied club" Ven 9 Oct 2015 - 9:38

nadja

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Sylver a écrit:

Merci Ben pour cette nouvelle séance...... Par contre, je ne veux pas balancer mais y en a qui sèche le gainage.

A la semaine prochaine.

Entrainement "course à pied club" - Page 2 Fit41

BEN · 42 Re: Entrainement "course à pied club" Ven 9 Oct 2015 - 10:19

BEN

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Pour votre info

A partir de la semaine prochaine nous aurons accès au VESTIAIRE

Sylver · 43 Re: Entrainement "course à pied club" Ven 9 Oct 2015 - 10:21

Sylver

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BEN a écrit:Pour votre info

A partir de la semaine prochaine nous aurons accès au VESTIAIRE

Bien joué président ! Merci

BEN · 44 Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 15 Oct 2015 - 16:18

BEN

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Voici l'entraînement de ce soir

ech 20'
Plus PPG 5' (talon fesse/Montée de genoux, escalier, saut multi bons)

Série : 3x5' au seuil 85-90% R : 3' souple + 5' trottiné + 4x45'' vite/45'' souple + 3' souple + 6' au seuil 85-90%

Récup : 10'

Pas de Gainage

BEN · 45 Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 5 Nov 2015 - 14:29

BEN

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voici le prog de ce soir

Sylvain sera la

- Échauffement 25'/30' + PPG (talon fesse, montées de genoux, escalier, jambes tendues)
- Série : 3x (6' au seuil (90%) + 4' Recup + 1' VMA + 2' souple)
- 10'/15' retour au calme

BEN · 46 Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 12 Nov 2015 - 13:56

BEN

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Voici le programme de ce soir :

- Echauff 20'/25' puis PGG (talon fesse, montée de genoux, jambes tendu, Escalier)

- 6x300m allure VMA R : 1' puis 5' souple puis 6' au seuil puis 4' souple puis 6x300m en VMA R : 1'

- 10'/15' retour au calme

N'hésitez pas à utiliser les vestiaires

Bonne séance

BEN · 47 Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 19 Nov 2015 - 17:24

BEN

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Bonsoir

Voici le prog

Ech 20'/25' + PPG

Série : 6x400m en VMA (100%/+) R : 1' + 5' souple + 6x400 Seuil haut R : 45'' (90%/95%)

Retour au calme 15'

BEN · 48 Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 26 Nov 2015 - 16:42

BEN

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Bonsoir

Ech 20'/25'
+ PPG

Série : 3x1000m au seuil (85%) R : 4' souple + 5' trottiné + 5x300m en VMA : R : 1'
+
Retour au calme

BEN

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Hello à tous

Voici le prog de ce soir

Ech 20'/25' + PPG

Série : 4x6' sur du seuil Bas (80/85%) R : 2'
Le but de la séance est de réaliser le même temps sur le dernier 6' que sur le 1er

+

10' retour au calme

Bon courage à tous

BEN

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voici le prog de ce jeudi soir :

20'/25' ech +PPG

Série : 10x400m Seuil haut (87/90%) R : 30'' (cette série n'est pas de la VMA)
Le dernier doit être fait à la même vitesse que le premier

Puis 5' souple et finir par un 6' seuil haut, il doit être fait à la même vitesse que la série de 10

Retour au calme 10'

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