Entrainement "course à pied club"

voici le prog de ce soir

20/25' d'échauffement + PPG et montée d'escalier

Série : c'est une pyramide 200/400/800/1000/1200/1000/800/400/200 R : 1'. Pour l'allure c'est du seuil (85/90%) bien entendu le 200 doit être fait à la même vitesse moyenne que le 1200 et la récup est 1'

+ 10' de retour au calme

Bon courage

A noter que la reprise des entraînement càp se feront le jeudi 7 janvier après la pause des vacances

Reprise des entraînements ce soir

Voici le prog

20/25' d'échauffement + PPG et montée d'escalier

Série : 5x4' Temps de soutien moins de 90% R : 1'30''

5' souple

4x40'' vite/1' souple

+

Retour au calme

Affluence record , paraît il ?!!

Eh oui, 17 dont 2 filles ! Une séance bien rythmée, une chouette ambiance, bref on en redemande ;-)

le vosgien a écrit:Eh oui, 17 dont 2 filles ! Une séance bien rythmée, une chouette ambiance, bref on en redemande ;-)

Suffit de revenir : c'est tous les jeudis comme ça les séances ! ;-)

Et ce soir que fait on ?

Voici le prog

20/25' d'échauffement

5 lignes droites en accel

Série : 7x1' VMA/2' en trottinant puis 3' souple puis 7' au seuil (90%)

+

Retour au calme

D'ici quelques semaines nous ferons un petit test afin d'avoir les données pour chaque personne, je vous tiens au courant au plus vite pour le jeudi en question

Voici le prog

20/25' d'échauffement

5 lignes droites en accel

Série : 4x6' au seuil (85%) R : 2' (récup courte)
Le but de la séance être sur le même temps entre le 1er et le dernier

c'est votre allure semi marathon

+

Retour au calme

Voici le prog de ce soir

20/25' d'échauffement

5 lignes droites en accel

Série : 3x (4x300m allure Vma R : 1' entre les 300- ensuite 5' trottiné entre chaque série)

+

Retour au calme

Bon courage

Voici le prog de ce soir

20/25' d'échauffement

PPG : montée de genoux, talons fesses, jambes tendues

Série : 3x(6' au seuil bas / R : 2' souple - 2x30'' vite/30'' souple - 2' souple)

+ retour au calme

Séance de ce soir

Echauffement 20'/25'

PPG

Série : - 8x2' en progressif et finir vite/2' souple
- 3' souple
- 4x20'' VMA/40'' souple

+ Retour au calme

Séance de ce soir :

Echauffement 20'/25'

PPG

Série : 2x (6x20'' vma/40'' souple - 4' seuil - 3' souple)

+

Retour au calme

Séance de ce soir :

Echauffement 20'/25'

PPG

Série : 8x3’ seuil allure seuil R : 2’30’’

Puis 3’ souple

3x30’’ à bloc/1’ souple

+

Retour au calme

Bonjour à tous

La semaine prochaine nous ferons un test VMA, n'hésitez pas à venir nombreux

Le programme de ce soir

Échauffement
20/25'

Série : 2x[3x45’’ vite/45’’ souple-4’ au seuil-2’ souple]

+

Retour au calme

Bonjour à tous

Ce soir TEST VMA

Venez nombreux

Séance de ce soir :

Echauffement 20'/25'

PPG

Série :

6x4' au seuil R : 3' trotté

+

Retour au calme

ça a du être sympa la séance sur le champ de labour.
Un peu de patience, dans un an , la piste devrait être couverte si l'on en croit le projet de rénovation du stade.

Piste tout simplement fermé...

Du coup on à privatisé l'anemo.

Entraînement de ce soir

Échauffement : 20/25'

+ PPG

Série :

1’ VMA/1’ souple
2’ Seuil +/1’ souple
4’ seuil/1’ souple
5’ seuil -/3’ souple
4’ seuil/1’ souple
2’ progressif/1’ souple
1’ VMA/1’ souple

+
Retour au calme

Hello

Voici le prog de ce soir

Échauffement : 20/25'

+ PPG

Série : 3x(5’ seuil bas-3’ souple-4x30’’/30’’)

R : 2’ entre les séries

+

Retour au calme

Pour info pas d'entrainement piste pour les 2 prochaines semaines pour cause de Vacances

Je crois que pour certains, les vacances ont débutées un peu plus tôt, ou alors la pluie a rebuté les coureurs

On vous attendait à l'anemo avec Sylvain et Odin...bonne séance !

Hello voici le prog de ce soir

Je ne pourrais être présent, bon courage à tous

Échauffement : 20/25'

+ PPG

Série :

- 2x40'' prog - R : 40'' - 1'20'' prog - R : 1'20'' - 2'40'' prog entre vma et seuil - R : 2'40'' - 4' seuil - R : 4'

- 3' souple

-5x20'' Vma/40'' souple

+

Retour au calme

Bonsoir

Désolé pour le retard

Voici le prog de ce soir

Il est plus tranquille en vue de la course club

Echauffement 20'/25'

Série : 8x30'' VMA /1' souple

+

Retour au calme

Bon courage

Hello

Voici le prog de ce soir

Échauffement : 20/25'

Série : 15x1'30'' seuil R : 30''

+

Retour au calme