Entrainement "course à pied club"

Je serai à la piste d'issy. J'arriverai vers 20h15 au milieu de l'échauffement

Sylver a écrit:Je serai à la piste d'issy. J'arriverai vers 20h15 au milieu de l'échauffement

Aïe : je vais être en retard

Tout d'abord une très bonne année à tous

Voici le prog de ce jeudi la séance aura lieu a Issy (Suzanne)


Càp : 20/25' d'échauffement

Série : 5x4' allure temps de soutien 85/90% R : 1'30''

5' souple

4x40'' vite/1' souple

+

Retour au calme

Je ne pourrais pas être là je vous souhaite bon courage

Hello à tous

Voici le prog de ce soir au vue des conditions climatiques la séance se fera là ou vous voulez

20/25' d'échauffement

5 lignes droites en accel

Série : 4x6' au seuil (85%) R : 2' (récup courte)
Le but de la séance être sur le même temps entre le 1er et le dernier

c'est votre allure semi marathon

+

Retour au calme

Bon courage pour ce qui iront affronter le temps

Franchement : dur dur ce soir avec le vent ! Vraiment pas une partie de plaisir. Sans parlé de la piste trempée

Bonjour à tous

Voici le prog de ce soir la séance aura lieu à Clamart

20/25' d'échauffement

5 lignes droites en accel

Série : 3x (4x1' allure Vma R : 1') ensuite 3' trottiné entre chaque série

+

Retour au calme

Bon courage

Hello à tous

Séance de ce soir à Issy

Echauffement 20'/25'

Série : - 7x2' en progressif et finir vite/2' souple

- 3' souple

- 4x20'' VMA/40'' souple

+ Retour au calme

Bon courage à tous

Séance de ce soir :

Echauffement 20'/25'


Série : 2x (6x20'' vma/40'' souple - 4' seuil - 3' souple)

+

Retour au calme

Bon courage à tous

Hello à tous

Séance de ce soir :

20/25’ échauffement

Série : Pyramide

1’ Vma/1’ souple/2’ Seuil haut/2’ souple/4’ seuil /4’ souple/8’ temps de soutien /4’ souple/4’ seuil /2’ souple/1’ Vma

+
Retour au calme


Bon courage

Séance de ce jeudi soir :

Echauffement 20'/25'

Série : 8x3’ seuil allure seuil R : 2’30’’

Puis 3’ souple

3x30’’ à bloc/1’ souple

+

Retour au calme

Bon courage

Bonjour à tous

Voici le programme de Jeudi

Échauffement
20/25'

Série : 2x[3x45’’ vite/45’’ souple-4’ au seuil-2’ souple]

+

Retour au calme

Bon courage à tous

Séance de ce jeudi soir :

Echauffement 20'/25'

Série :

6x4' au seuil R : 3' trotté

+

Retour au calme

Bon courage à tous

Séance de ce jeudi soir

20’/25’ souple

Série :

8x2’ allure Seuil +/ R : 1’

+

Retour au calme

Bon courage

Séance de ce soir :

Echauffement 20/25'

Série : 2x15' allure seuil R : 10'

+

Retour au Calme

Et comme je suis un gros boulet et que c'était vite mémorisé comme séance (2x15' à seuil ça se retient facilement), j'ai oublié de lire la récup'. Dans l'inconnu, j'ai fait 5' au lieu de 10... Quel con !

Sylver a écrit:Et comme je suis un gros boulet et que c'était vite mémorisé comme séance (2x15' à seuil ça se retient facilement), j'ai oublié de lire la récup'. Dans l'inconnu, j'ai fait 5' au lieu de 10... Quel con !

+1 (même +2)

Bonsoir à tous

Voici la séance de ce soir

Echauffement 20'/25'

Série : 12x20'' Vma / 40''

+

Retour au calme

Bon courage

Bonjour à tous

Vous retrouverez dorénavant les entraînements course à pied sur le site du club

voici le lien :https://meudontriathlon.jimdo.com/entrainements/course-%C3%A0-pied/

Nous retrouverons la piste à René Leduc début novembre

Pour ceux qui sont motivés, comme l'a proposé JF, petite balade sur les traces de l'Urban Trail de Meudon.
Départ du stade René Leduc à 18h30.


Ci-dessous la trace :



A télécharger :
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