Entrainement "course à pied club"

Première séance très sympa, nous étions 6 à suivre le super programme de Carole... sans Carole
Un peu d'échauffement, un peu de PPG, une belle série de décrassages de 1000m à 80% de VMA, puis quelques abdos pour nous finir !!

J'ai peut être une proposition à faire aux habitués :
Et si nous nous relayons pour prendre en charge la séance ? Je m'explique à chaque séance un responsable de la séance imprime la séance puis prend en charge les explications / les exercices / les séries ainsi que les abdos de fin. Et à chaque séance on tourne...
Qu'en pensez vous ?

1) Bon moi j'ai compté 7 présents à la séance, mais pour une belle soirée douce de pleine lune et de reprise, c'était comme pas la foule !!! . Dommage, car les séances de Coach Caro sont calibrées au petits oignons. Dommage qu'elle ne soit plus là pour nous houspiller et rajouter des séries de pompes au tire-au-flanc...
Bon, ce serait bien qu'on dépasse la dizaine de coureurs la prochaine fois, car comme chacun le sait, il va y avoir des défections quand le froid et la bise seront venus

2) ok pour tourner et qu'il y ait chaque fois un responsable de séance. Le seul truc, quand c'est notre tour, c'est de pas oublier sa montre chrono et de venir avec la petite feuille imprimée !

rascal

Désolé je n'ai pas pu venir hier soir... j'ai préféré fêter avec ma fille son troisième anniversaire

Je vais faire en sorte d'être le plus assidu possible cette année (encore plus que l'an dernier) car les cours de Carole sont effectivement hyper efficaces...

J'espère donc que j'ai mal compris et qu'elle pourra toujours assurer notre entrainement cette saison !!!

Coucou les zamis,

jeudi, je ne serai sans doute pas présent pour des raisons professionnelles, donc si l'un d'entre vous pouvais se munir de la séance et d'un chrono ce serait le top

A plouche

Désolé de faire faux bond à nouveau ce jeudi (commme ppg il y a mieux), partant bien sûr pour encadrer une séance de temps en temps, où trouver le programme de ce jeudi que je puisse m'y coller ce soir ? Merci et bonne séance jeudi!

Ola Vincent,

comme toi je voulais faire la séance ce soir, mais elle n'est pas en ligne...

le vosgien a écrit:Ola Vincent,

comme toi je voulais faire la séance ce soir, mais elle n'est pas en ligne...

GuiLLauMe. a écrit:la piste de Septembre

Ça c'est l'histoire des images qui sont bloquées dans certaines entreprises (on a juste droit a une croix)

désolé de te contredire Guillaume, mais ça c'était la séance du 15 septembre, et Carole nous laissait le choix entre les deux séances...

C'est pas grave, je vais prendre contact avec Carole...

c'est ce que BEN a envoyé suite à ce que carole lui a envoyé... compliqué cette affaire quand même...

Yes, trop compliqué on voit bien que tout le monde s'en moque...enfin c'est pas très grave il y a de très bons plans d'entrainement sur le net !
Je suis saoulé par ces séances du jeudi !!!

Comme on avait fait celui avec les 4x 1000 la dernière fois, ce soir on fera celui avec les 4x1500. Et [Mode Humour on] c'est pas la peine de chuiiiner [off]!
J'ai imprimé le doc !!!
En avant Meudon !

Euh... Question surement curieuse pour les non initiés aux soirées du jeudi (mais la piste de Meudon a son charme disons... ) et donc la question est : Où est le depart des 1500m sur la piste Meudonnaise ?

Bah tu fais 4 tours moins 60m, donc en gros ça fait un départ au milieu du virage de début si je ne dis pas de bêtises...
Désolé, je n'ai pas pu venir ce soir, j'étais pris en pays batave et impossible de m'en dépêtrer...

le vosgien a écrit:Bah tu fais 4 tours moins 60m, donc en gros ça fait un départ au milieu du virage de début si je ne dis pas de bêtises...
Désolé, je n'ai pas pu venir ce soir, j'étais pris en pays batave et impossible de m'en dépêtrer...

Merci !
En partant 20 m apres la ligne d'arrivée et en faisant 4 tours (380m le tour), on en a eu assez.
En revanche, le test VMA serait plus que bienvenue.... Carole si tu nous lis ???

A la question du jeudi, qu'est ce que le skipping ?
une réponse en vidéo...


ou



A jeudi prochain !

Belle séance en auto-gestion... (mes mollets me rappellent à chaque pas que auto-gestion ne signifie pas abandon de toute discipline... au contraire... )

En tout cas ça fait du bien de s'y remettre, à jeudi prochain (grâce à la vidéo on fera peut être même correctement le skipping... merci! )

Goodsouim a écrit:
En revanche, le test VMA serait plus que bienvenue.... Carole si tu nous lis ???

ça c'est sûr !!!

Des news du prog de jeudi (demain !) ...

Eh non...

Je viens d'avoir Carole au tél, elle nous a envoyé la séance, mais je n'arrive pas à la récupérer au boulot, j'essaye de la mettre en ligne ce soir à la maison !
Jeudi on commence les vraies séance

le vosgien a écrit:Jeudi on commence les vraies séance

ok, je laisse alors le jeu de belote à la maison...

La voili la voilou !!
Je l'imprime pour demain, je prends une grille de temps de référence pour les allures avec le % de VMA et pi c'est tout !! J'espère que nous serons nombreux, allez viendez les gens ça va être du tout bon ;-)

SEANCE DU 29/09/11

Echauffement :
15mn de footing léger à allure souple

PPG :

PPG 1 : Circuit Combiner pliometrie simple et de niveau 1. Escaliers en frequence rapide 5 allers-retour sur petites marches
Idem sur grandes marches.Combiner avec une serie de fentes dynamiques sur 45" sur une marche. à refaire 4 fois

PPG 2 : Sur Piste montées de genoux sur 25m 8 allers-retour suivit de 45" en squat maintenu( chaise statique au mur). A refaire 4 fois


Séance :
2X1600m entre 75 /85 de VMA AVEC relance moyenne au 800m, et allure soutenue au 1300m. Repos entre les séries: moitié du temps de travail.
2X1200m entre 80/88¨% de VMA avec relance soutenue au 600 et accélération franche aux 250m.
Repos entre les séries: moitié du temps de travail.
2X 800m à 88/92% de VMA et une relance au 350m.
Repos entre les séries: moitié du temps de travail.

Finir la séance avec 4X60m à 95% de VMA.

Footing leger de 10mn

Abdos :
Abdos 4 series de planche abdos coudes-pieds de 45" chacun. Recup 30" entre les planches.
Petit stretch Etirement léger des ischio, des quadriceps, fessiers, mollets, dos et abdos :5mn
grosse séance de 9000m environ

Je ne serai pas des votres demain soir, car comme dit l'adage:
Maman en déplacement
Papa garde les enfants
et une semaine sans entrainement...

Dommage vu le programme plus qu'alléchant et le temps estival...

Semaine prochaine sans faute !

Amusez vous bien!

A ce soir !

A ce soir aussi

Cyril vient de me dire que : "s'il y a plus de 10 personnes ce soir, je cours avec mon maillot rose...."
Je sens qu'on va se bousculer à René Leduc...