Votre séance du jour !!

3km nat

3x (2' à 92% vma-3'à 90%-1' à 95%) en cap 1h08 avec échauffement et retour au calme

2x(8x30/30 à pma (100%) R=3’ sur ht 52 min avec échauffement et retour au calme

demain on verra

seb² a écrit:3x (2' à 92% vma-3'à 90%-1' à 95%) en cap 1h08 avec échauffement et retour au calme

2x(8x30/30 à pma (100%) R=3’ sur ht 52 min avec échauffement et retour au calme

demain on verra

Tu te lève à quelle heure pour faire tout ça????

non c'est plus tôt a quel heure je me couche!!!!!!

1h18, 15 km dans le bois de verrieres ce midi à allure souple.
Ca glisse
C'est pas facile de pratiquer la CAP en ce moment ...

2h50 75km au départ c'était prévu 2h. Je suis fracassé. dodo maintenant

Strechcordz ad libitum.
Samantha Fox Pectorum .

nono a écrit:dodo maintenant

dodo à 16h : c'est beau la vie étudiante, profites !!
On devrait indexer le nb de points au MIT suivant le nb d'enfants et l'âge de ces derniers pour chaque triathlète

Ceci dit j'ai qd même pris le temps de me faire ma 1ère séance de piste 2010 avec un ptit 6*800 (2 en 3'09, 2 en 2'58 et 2 en 2'48).

oui j'avoue c'est beau surtout que ça va durer 3 semaines comme ça, weekend à partir du mardi midi

nono a écrit:oui j'avoue c'est beau surtout que ça va durer 3 semaines comme ça, weekend à partir du mardi midi

Bein dis donc, le jour ou tu vas te mettre a gratter ça va te changer grave....!

Premiere seance de piste hier, 10x200 (entre 45'' et 40'')...ca decrasse!

3km nat.
Le jour où je travaille, c'est dans une 30ène de jours

2h vélo 58 km

1h26 cap 16km + 100 abdos + 100 pompes

càp contractuelle + 1 super* séance de nat..


* dure mais sympa de changer de jour pour l'entrainement cleub.

zarma a écrit:càp contractuelle + 1 super* séance de nat..


* dure mais sympa de changer de jour pour l'entrainement cleub.

Bein c surtout dommage qu'elle est eu lieu le samedi vu que certains sont au turbin....

16 petits km de vtt ce matin...c'est peu mais c'est toujours ca...

Séance càp syndicale + ppg

Départ de l'Observatoire à 9h30 en me disant que ça va être drôlement dur d'être dans qq temps à 9h à la patinoire, pour le vélo.
Echauffement avec les runners/bikers qui préparent assidûment la course de Versailles.
Un peu de vma, pas mal de montées/descentes de côtes et qq mn d'assis sans chaise enchaînées avec des lignes droites (un peu) accélérées.
Sympa de retrouver les copains en fin de séance pour le retour et de partager avec eux le ravito d'une cyclovtt dont l'itinéraire passait par chez nous.

Sortie vélo de route 85km 28,5 de moyenne à trois, des crampes dans les cuisses dans l'homme mort, difficile la reprise.
Enchainement CAP 25 minutes dans le parc très valloné en face de chez moi, aie aie aie!!! les jambes sont lourdes et la montée finale retour des crampes dans les cuisses.

1h cap + 100 abdos + 100 pompes

nada para mi!

nat 2.5km

Toujours les mêmes qui s'entraînent
Zarma et Nono : vous en faites pour les autres ou bien?!

ahora nada para mi!

Pour l'instant, j'ai le temps alors j'en profite dans 2 mois ça ne sera plus la même.
Et puis le coach a dit fait ça, alors j'ai fait.