une séance :
dans un froid :
une allure:
un cyril :
des séries de gainage de :
un retour au calme :
et une after :
dans un froid :
une allure:
un cyril :
des séries de gainage de :
un retour au calme :
et une after :
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Échauffement russe +3 tours de piste à intensité progressive de 50% à 70%
1x1000 avec allongement sur le dernier 400m à 80% R: 3mn passive + 2mn léger footing
1x500 à 85% R: 2mn passive + 2 mn footing
2x80 à 90% R : 1'30 footing
2mn récup après la série
À faire 2 ou 3 fois selon le temps disponible
Prévoir 1h de séance + tonif en 20 relèvės de buste + 30' de planche et 10 pompes à faire 3 fois
kécékçale vosgien a écrit:
Echauffement à la russe
qui ont, soit dit en passant, suscité une question à laquelle il n'a pas été donné de réponse (sérieuse s'entend merci tout de même à Nels pour le bel effort de recherche de sa slave illustration )le vosgien a écrit:et après les problématiques kazachok de la semaine passée..
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