O3Series - Med' Cup XL - 5 septembre 2010

Klyde a écrit:
- une haute cadence (110) tout à droite
- une "en danseuse" (100) - celle-là, c'est la plus dure…………
- la dernière sur la plaque (50 à 60), ASSIS !
avec reprise rapide en puissance max sur les premiers 500 mètres après la montée.
Normalement, on répète ce cycle de 3 montées X 2.

Sympa de partager ta séance !

Qd tu ecris "haute cadence (110) tout à droite", tu veux dire petit plateau/gd pignon ? Car, sinon tout a droite vue de dessus c'est plaque/petit pignon...
C'est pas le même effort.

Indice pour Klyde : la droite, c'est la main où le pouce est à gauche
Pour moi le programme ce sera vacances sans vélo pendant 15 jours et un p'tit mont ventoux la 3ème... Vu que le Belge est en vacances au Canada, on devrait pas trop jouer la gagne à Narbonne (on compte sur notre 3ème homme pour mener le train !)

bah pour bibi, ça sera vélo et nat jusqu'à narbonne mais cool de chez cool. La cap, on verra ça plus tard.

nono a écrit:bah pour bibi, ça sera vélo et nat jusqu'à narbonne mais cool de chez cool. La cap, on verra ça plus tard.

Nono si on est ensemble c'est pas la peine de t'entrainer en Nat....ou alors tu peux t'entrainer a nager en poussant un mannequin :-)

Klyde a écrit:une haute cadence (110) tout à droitegauche !!!!

ouf...
No comment, c'est soit le syndrome "grosses cuisses" depuis Roth, soit la tête qui tombe sur le clavier toutes les 10 minutes car en longue phase de récupération…………
Sans aucun doute la deuxième hypothèse !!!!

Bon, je lance un programme vélo que je sais même pas si je vais le faire… en tous cas depuis le 18 juillet, le biclou il est au clou dans le garage

Une bonne récup les ironmen au moins jusqu'à la fin de cette semaine; ensuite reprise cool comme bcp le disent; je vs rappelle qd même que vs avez couru un ironman et que le corps ne se remet pas comme cela en deux coups de cuillere à pot!!!!!!!!!!!!! on profite de soi, et on reprend l'entrainement tranquille!!!!! on fait comme BEN on regarde et on compte le nbre de tracteurs qui passent dans une journée!!! si un record était battu tu ns tiens au courant; bises vs 2 et bonnes vacances bien méritées

BUBUCH a écrit:on profite de soi, et on reprend l'entrainement tranquille!!

ouep m'sieur !! j'ai rien fait la semaine dernière et j'ai fait un footing et une séance nat super tranquille cette semaine, c'était + fort que moi ...
Un ptit CD mode touriste (y'aura Jaja) demain pour commencer une phase reprise de l'entrainement

Nico a écrit:Un ptit CD mode touriste (y'aura Jaja) demain pour commencer une phase reprise de l'entrainement

Ou pour conforter le MIT 2010

GuiLLauMe. a écrit:Ou pour conforter le MIT 2010

non, le MIT ne se joue pas à 40pts près ... c'est vraiment une course pur plaisir !!
nage en mer, ballade avec l'air marin et promenade sur les bords de mer le tout avec un bon resto aux fruits de mer le soir, yéééééééééééééé !!

Nico a écrit:non, le MIT ne se joue pas à 40pts près ...

Oui oui.... ou pas disons plutôt 21pts
MIT 2008, Z voit le trophée tant espéré lui échapper pour 21pts.... mais il a su prendre une écrasante revanche en 2009....

Ca comment à me faire peur ce tri. Je suis cramé de chez cramé. Il va falloir m'attendre les gars. J'espère avoir récupérer un minimum d'ici 3 semaines.

Si cela peut te rassurer je suis cramé aussi...

J'comprends pas. J'viens de discuter en mp avec Nico qui découvre le phénomène de surcompensation. Il fait grimper au rideau Mme tous les soirs tellement il a la PATATE!!!

Vous avez donc profité de ce phénomène pour l'IM Nico prend de la graine...

Salut tt le monde; un pote me disait que question roues pour NARBONNE faut faire gaffe car là ils ont eu un mois complet de vent, donc pour pas prendre de risque le jour de la course pour les guerriers de la route ( terme d'un film!!!! celui qui trouve gagne mon estime!!!) qui comptent mettre la lenticulaire spectaculaire revolutionnaire prenez une autre paire avec.

j'espere que vs allez ts bien et que la reprise du training n'est pas trop dure; amitiés à tous.

Pour ma part j'ai annoncé depuis quelques jours mon forfait à Ben pour cette belle epreuve, je me suis un peu bléssé en faisant du surf après Roth ( dos, region lombaire ) et comme ça revient pas bien pour l'instant....
Je devrais etre present au Plessis et à Bondoufle+ paris /versailles + 20 kms Paris + 8/16 kms de garches + semi de Boulogne+ corrida issy les Mx...si tout va un peu mieux.

@ + mes agneaux

hervinator a écrit:Pour ma part j'ai annoncé depuis quelques jours mon forfait à Ben pour cette belle epreuve

un rebelotage d'équipes est en cours

hervinator a écrit:Pour ma part j'ai annoncé depuis quelques jours mon forfait à Ben pour cette belle epreuve, je me suis un peu bléssé en faisant du surf après Roth ( dos, region lombaire ) et comme ça revient pas bien pour l'instant....
Je devrais etre present au Plessis et à Bondoufle+ paris /versailles + 20 kms Paris + 8/16 kms de garches + semi de Boulogne+ corrida issy les Mx...si tout va un peu mieux.

@ + mes agneaux

mon dos a aussi pris mais quand on a un âge avancé il ne faut pas faire des folies avec son corps

Helas! car ça me desole de ne pouvoir etre parmi vous pour cette epreuve!

Comme dit Nico quelques modification d'equipe mais qui auront très fier allure à Narbonne et aucun problème pour avoir 6 belles équipes.

Je m'occupe de tous ça, ainsi que de confirmer la réservation pour l'hébergement.

tchussssss

Hello à tous
Voici les équipes finalisées pour Narbonne

Equipe 1
BINET Grégoire
LUTZ Pascal
SIGUENZA Antonio
VANAUDENHOVE Willy
VIAL Eric

Equipe 2 Girl Power
BATT Mélanie
BOUCHE Cécile
DE HOYOS Amélie
DEPOORTER Dominique
JUSZCZAK Carole

Equipe 3
BERTHELOT Dominique
DUBUC François
EVRARD Nicolas
FORTEAUX Michel
MONTANT Jérome

Equipe 4
D'HEILLY Sébastien
HAMMOND Neil
RONDET Christian
DEBUCHY Stéphane


Equipe 5
BISSON Michel
BOUCHERIT Mehamed
D'HEILLY Hugues
FRECHETTE Jimi
LOUIS Bertrand

Equipe 6
MOGIS Nicolas
COTTEREAU Stéphane
ETUR Laurent
JOUEANJEAN Arnaud
PROVOST Pierre-Yves

BEN a écrit:Equipe 4
D'HEILLY Sébastien
HAMMOND Neil
RONDET Christian
DEBUCHY Stéphane
MOGIS Nicolas

elle va envoyer grave en vélo cette équipe 4 !!

pauvre bubuch!!

nono a écrit:pauvre bubuch!!

j'avoue
good luck !

OUH OUH OUH !!!!!!!!!!! je n'ai pas d'inquiétude; la seule inquiétude est propre à moi; de tte facon une course en équipe est totalement différente d'une course solo; se repérer en natation à cinq; que personne se perde; en vélo que ca suive pour tt le monde, de preserver un ou des éléments qui ne peuvent tenir des relais, savoir prendre des relais, les tenir, voir quel temps de relais chacun prend, en course à pied des relais et que chaque discipline se fasse avec régularité et non des accous qui fatiguent chaque membre, une course sur un bon tempo et surtout etre à la hauteur de l'equipe et tt donner, que chacun donne ce qu'il a pour l'equipe; et que chacun soit a l'ecoute de l'autre.et un mental de ouf!!!!!!!!!!!!!!!

il y a tjs un meilleur dans une équipe mais qui dit qu'il sera à la hauteur sur l'ensemble de la course!!!!!!!

Tu vas les dechirer Bubuch, je me fais pas de soucis pour toi!
Comme tu le dis si bien, le plus fort est pas forcement celui qui termine devant dans un tri par equipes....