Votre séance du jour !!

Copsté a écrit:

zarma a écrit:2h à Longchamps avec des gars qui n'étaient pas venus pour rigoler.
J'ai le tournis.

Tu as pu les essayer ??

oui, et 2h après, elles sont encore chaudes

zarma a écrit:oui, et 2h après, elles sont encore chaudes

Tu peux faire cuire un steak ou un oeuf, pratique non ??
Pas trop de vent ?

1H de course vallonee dans la garrigue, 13km. Grand soleil mais un fort vent frisquet!

1h20 15km un peu froid mais ça fait du bien.

Tu as mit quoi comme boyau Z?

1h25 , j'ai un peu fait peter les watts sur les series.

Ce midi 2,1km de Nat en 40min pull/nc

Càp : 45' avec 10x15"/15"
Nat : 45', 2500m

2em longchamps de suite sans y voir un meudonnais : Qu'est ce qui se passe ???
et ce soir, trempette : eh bien heureusement qu'au triathlon, on ne fait pas la natation après le vélo; y aurait du monde dans le zodiac

zarma a écrit:2em longchamps de suite sans y voir un meudonnais : Qu'est ce qui se passe ???

Mais non! moi j'y etais de 19h15 à 20h30 environ....faut croire que certains s'entrainent en cachette!

Ce matin CP : 1h45 EF 140 puls de moyenne.... Un bonheur par ce soleil

140 pulses et combien de kilomètres mon petit?

Désolé de vous avoir fait faux bon, mais je suis en convalescence, demain 8h30 mon petit Festina, emporte du ravitaillement

Sortie vélo très agréable sur le plateau de Saclay en compagnie du couple présidentiel et donc de ce fait de la championne du monde elle même, de Nanouk qui coince toujours sur le clipage d'une pédale mais ça va venir, de rascal qui n'avait pas ce problème de clipage puisque venu sans ses chaussures de vélo ( rascal, quoi ) et de Yann jeune marié . voilà pour la partie people.
Côté vélo , au programme 3x10' soutenues .
93kms avec un bon petit vent, un soleil pâlichon mais soleil quand même.


edit : et ce type de séance est super puisque avant et après les séries on peut papoter et être ensemble et pendant les séries, chacun travaille à son allure. donc bénéfique pour tous.

intoxman a écrit:140 pulses et combien de kilomètres mon petit?

Désolé de vous avoir fait faux bon, mais je suis en convalescence, demain 8h30 mon petit Festina, emporte du ravitaillement

Désolé, je ne suis pas équipé d'un Garmin. Trop cher pour ma bourse
Avec le vitesse et le temps tu devrais facilement t'en sortir

intoxman a écrit:
Désolé de vous avoir fait faux bon, mais je suis en convalescence, demain 8h30 mon petit Festina, emporte du ravitaillement

Ca roule ma poule

zarma a écrit:Sortie vélo très agréable sur le plateau de Saclay en compagnie du couple présidentiel et donc de ce fait de la championne du monde elle même, de Nanouk qui coince toujours sur le clipage d'une pédale mais ça va venir, de rascal qui n'avait pas ce problème de clipage puisque venu sans ses chaussures de vélo ( rascal, quoi ) et de Yann jeune marié . voilà pour la partie people.
Côté vélo , au programme 3x10' soutenues .
93kms avec un bon petit vent, un soleil pâlichon mais soleil quand même.


edit : et ce type de séance est super puisque avant et après les séries on peut papoter et être ensemble et pendant les séries, chacun travaille à son allure. donc bénéfique pour tous.

plateau de Saclay aussi, mais vers 11h, avec 2 x 20' soutenues.
J'ai aperçu un groupe de meudonnais au Christ (le casque canari de Ben ?) mais j'allais beaucoup trop vite pour m'arrêter....

euh... total 46 km...

3h30 117km enchainé avec 20' dont 10' à bloc Je suis cuit

Hier soir, 45' cap dont 2x10' au taquet, 3'40/km. Mal aux cuisses aujourd'hui...

3x1000 nat ce matin, l'endurance arrive petit à petit et sera au RDV de Vendôme (Fred, je veux ma revanche !!)
puis 1 boucle du même Vendôme modélisée sur le HT : heeuuu, que dire ! dur, dur (mais je dirai pas le temps pour ne pas effrayer Neil et Gorgo…)
et puis en route pour un Ekko-footing.

La barre des 5 heures à Vendôme est trop loin, mais celle de mes 5h20 à Troyes risque de craquer

zarma a écrit:Sortie vélo très agréable sur le plateau de Saclay en compagnie du couple présidentiel et donc de ce fait de la championne du monde elle même, de Nanouk qui coince toujours sur le clipage d'une pédale mais ça va venir, de rascal qui n'avait pas ce problème de clipage puisque venu sans ses chaussures de vélo ( rascal, quoi ) et de Yann jeune marié . voilà pour la partie people.
Côté vélo , au programme 3x10' soutenues .
93kms avec un bon petit vent, un soleil pâlichon mais soleil quand même.


edit : et ce type de séance est super puisque avant et après les séries on peut papoter et être ensemble et pendant les séries, chacun travaille à son allure. donc bénéfique pour tous.

Mince je suis parti a 8h55 et comme souvent le samedi il y a rdv a 9h30 a Saclay j'ai coupé par Bievres.
Il n'y avait personne donc 2h21 63kms dans la vallée tout seul.
C'est vrai que la séance du samedi matin sur le plateau est sympa et avec le travail spécifique très profitable pour tous.

Klyde a écrit:au RDV de Vendôme (Fred, je veux ma revanche !!)

Tu l'auras mon petit Klydounet et il ne faudra pas être loin des 5h.

En compagnie d'El-Jibé : 3h45, 110 km, endurance fondamentale...

Sortie cool de récup, 95 puls de moyenne, 103kms.
zarmytho.



je suis cuicuit.
super sortie avec un super groupe !
Inqualifiable en terme d'exercices, de %age, de tout ce que l'on trouve dans les plans de prépa...
bref, ça partait un peu en live, dans tout les sens...pancartes... lignes droites....prix de la montagne...
à la meudonnaise quoi !
c'est ça qui est bon !
et ça donne envie.

Sortie route 250m, 1'...juste le temps de me rendre compte que j'avais un probleme avec mon pneu arriere sur mes cosmic carbone...
Du coup retour a la maison et changement de roue...sauf qu'il s'est mis a pleuvoir entre temps donc 2h HT rythme regulier sans trop forcer puis 15' cap au taquet 4kms.

Et il nous annonce de la pluie toute la semaine ou presque... je veux rentrer a Montrouge

zarma a écrit:Sortie cool de récup, 95 puls de moyenne, 103kms.
zarmytho.



je suis cuicuit.
super sortie avec un super groupe !
Inqualifiable en terme d'exercices, de %age, de tout ce que l'on trouve dans les plans de prépa...
bref, ça partait un peu en live, dans tout les sens...pancartes... lignes droites....prix de la montagne...
à la meudonnaise quoi !
c'est ça qui est bon !
et ça donne envie.

Sans compter la belle série au seuil de Nico...

Et je rajouterai terrible les croissants devant la patinoire, j'avais tellement chargé le petit déjeuner que j'ai été obligé de refuser ton offrande...