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Préparation Ch'Triman

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1 Préparation Ch'Triman le Mar 10 Fév 2009 - 12:04

Nico

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Hors catégorie !!
Histoire de motiver les qq aventuriers du 30 aout prochain, est-il possible que Ben nous propose un plan d'entrainement comme il l'avait fait en 2008 pour Nice ?

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2 Re: Préparation Ch'Triman le Mar 10 Fév 2009 - 13:49

Copsté

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Hors catégorie !!
Suffit de reprendre le même programme et de commencer deux mois plus tard... Idea

Ne me dis pas merci Nico... Very Happy

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3 Re: Préparation Ch'Triman le Mar 10 Fév 2009 - 14:01

seb2

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Trop bavard !!
et il est visible où, ce plan d'entrainement ???????

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4 Re: Préparation Ch'Triman le Mar 10 Fév 2009 - 14:08

Copsté

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Hors catégorie !!
seb² a écrit:et il est visible où, ce plan d'entrainement ???????
Au même endroit que les entraînements de la semaine... Razz

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5 Re: Préparation Ch'Triman le Mar 10 Fév 2009 - 14:32

seb2

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Trop bavard !!
oui ok, tout n'est pas compilé, il faut regarder sur le site chaque semaine.
Si tu n'as pas le net en vacance, c'est mort Smile

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6 Re: Préparation Ch'Triman le Mar 10 Fév 2009 - 16:22

Copsté

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Hors catégorie !!
seb² a écrit:oui ok ,tout n'est pas compilé, il faut regarder sur le site chaque semaine.
Si tu n'as pas le net en vacance c'est mort Smile
Tu peux cliquer sur la rubrique "Entraînement IM", mais il doit manquer quelques semaines d'entraînement (S6, S7, S8 et S9), avec Ben on va voir pour faire une compilation en 1 seul fichier.

Je pense qu'on l'enverra par mail aux intéressés... Wink

On en parle ce soir !! Very Happy

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7 Re: Préparation Ch'Triman le Ven 3 Juil 2009 - 8:28

zarma

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Administrateur
Copsté a écrit:Tu peux cliquer sur la rubrique "Entraînement IM", mais il doit manquer quelques semaines d'entraînement (S6, S7, S8 et S9), avec Ben on va voir pour faire une compilation en 1 seul fichier.

Je pense qu'on l'enverra par mail aux intéressés... Wink

On en parle ce soir !! Very Happy

Nous sommes actuellement dans le trou noir de la préparation.
Les fichiers de S9 à S6 errent encore dans l'hyper espace.
Notre courageux webmaster arrivera t'il à les retrouver à temps ??????

bounce

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8 Re: Préparation Ch'Triman le Ven 3 Juil 2009 - 11:19

Copsté

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Pô sûr et je ne sais pas si le Président de Club a une quelqueconque trace sur son DD... Rolling Eyes

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9 Re: Préparation Ch'Triman le Ven 3 Juil 2009 - 13:01

BEN

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Hors catégorie !!
Helas je suis navré, je les avais dans mon autre ordinateur qui a rendu l'âme et comme je suis nul en informatique j'ai rien sauvegarder.

Pour synthétiser :

voici une ébauche d'entrainement

-3 séances de natation
une séance par semaine devra être composée de séries moyennes à longues par exemple :
4*400 crawl récup 30" ou 8*300 (25 vite-75 soutenu) r=30" ou
une pyramide descendante 800+700+600+500+400 r=45" ou une pyramide 200+400+600+800+600+400+200 r=30" à 40"

exemple de séance de 3900 m :
-800 m (200 crawl,200 pull,200 pull plaquette,200 crawl)
-12*50 crawl progressif récup=10"
-4*500 (25 vite/25 moyen/, 50 vite/50moyen , 75 vite/75 moyen ) r=20"
-2*150 battements
200 souple

-4 séances de vélo
dont une longue de 5 à 6h (tous les 10 jours )et
une de qualité à allure de course
Ainsi,outre le travail long il faudra également privilégier le travail d'allure spécifique:
-Echauffement 40'
-série de 5'-10'-10'-5' 80-85% récup=2'
-retour au calme 45'

-3 séances de course à pied
dont une longue de 1h50 à 2h30 (tous les 10 jours )
une séance de qualité
En course en pied , le principe reste le même qu'à vélo , séances longues et séances de qualité du type :
-20'echauffement
-5'+7'+5' (intensité entre 80 et 85%) récup=3' trotté
-15' retour au calme


voilà en espérant que cela compense puis reprendre les 3 dernières semaines de la préparation de Nice

à Peluche comme dit Momo

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10 Re: Préparation Ch'Triman le Ven 3 Juil 2009 - 14:03

nono

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Administrateur
Tout ça s'est sur une semaine???10 séances de training sur 1 semaine Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation

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11 Re: Préparation Ch'Triman le Ven 3 Juil 2009 - 14:07

BEN

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Hors catégorie !!
nono a écrit:Tout ça s'est sur une semaine???10 séances de training sur 1 semaine Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation


Ben oui, si tu veux être au top, il faut mettre le braquet

C'est surtout un programme pour les gens qui sont en vacances ou qui ne travaille pas bcp comme toi par exemple.......

Tu sais en stage tu fais environ 15 à 17 séances pour la semaine...................

en tous les cas merci pour Hier

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12 Re: Préparation Ch'Triman le Ven 3 Juil 2009 - 15:34

H


Hors catégorie !!
Pas besoin...ce qu'il faut maintenant c'est préparer Roth en 2010 mes agneaux!!! jocolor

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13 Re: Préparation Ch'Triman le Ven 3 Juil 2009 - 21:33

nono

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Administrateur
BEN a écrit:
nono a écrit:Tout ça s'est sur une semaine???10 séances de training sur 1 semaine Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation


Ben oui, si tu veux être au top, il faut mettre le braquet

C'est surtout un programme pour les gens qui sont en vacances ou qui ne travaille pas bcp comme toi par exemple.......

Tu sais en stage tu fais environ 15 à 17 séances pour la semaine...................

en tous les cas merci pour Hier

Je travaille quand même 35h par semaine. Exclamation Exclamation Exclamation J'arrive à caser 8 séances sans me faire trop trop mal, mais je pense que plus mes jambes le ressentirai.

De rien pour hier mais comme je te l'ai écrit ça bug encore

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14 Re: Préparation Ch'Triman le Mar 7 Juil 2009 - 11:55

H


Hors catégorie !!
nono a écrit:
BEN a écrit:
nono a écrit:Tout ça s'est sur une semaine???10 séances de training sur 1 semaine Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation


Ben oui, si tu veux être au top, il faut mettre le braquet

C'est surtout un programme pour les gens qui sont en vacances ou qui ne travaille pas bcp comme toi par exemple.......

Tu sais en stage tu fais environ 15 à 17 séances pour la semaine...................

en tous les cas merci pour Hier

Je travaille quand même 35h par semaine. Exclamation Exclamation Exclamation J'arrive à caser 8 séances sans me faire trop trop mal, mais je pense que plus mes jambes le ressentirai.

De rien pour hier mais comme je te l'ai écrit ça bug encore

Nono vas falloir te pendre lors des entrainements si tu veux faire un temps canon à Roth....

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15 Re: Préparation Ch'Triman le Mar 7 Juil 2009 - 13:43

nono

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Administrateur
Un temps canon pour moi ça serai de le finir sans trop avoir mal à la tête.
Sinon, je pense que mon objectif serai 1h 5h45 3h30 avec 10' de transition, ça tourne autour de 10h30.
Apperement pas nécessaire de se prendre pendant les entraînements, juste bien trouver son rythme.

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16 Re: Préparation Ch'Triman le Ven 17 Juil 2009 - 9:41

Jimi

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Très bavard !
BEN a écrit:Helas je suis navré, je les avais dans mon autre ordinateur qui a rendu l'âme et comme je suis nul en informatique j'ai rien sauvegarder.

Pour synthétiser :
voici une ébauche d'entrainement
-3 séances de natation
-4 séances de vélo
-3 séances de course à pied

Arf! Tout ça sur une semaine! Comment qu'on fait lorsqu'on bosse 13h par jour?
Est-il nécessaire de faire une sortie longue en cap et une sortie longue en vélo dans la même semaine? Genre mon seul créneau pour la sortie longue en cap c'est le samedi, et la sortie longue en vélo c'est le dimanche...
Ou alors l'une compense un peu l'autre du moment que l'on conserve des entrainements fractionnés?

Houla, ca va négocier sévère à la maison...

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17 Re: Préparation Ch'Triman le Ven 17 Juil 2009 - 10:48

Fred Jee

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Hors catégorie !!
Jimi a écrit:
Comment qu'on fait lorsqu'on bosse 13h par jour?

affraid

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18 Re: Préparation Ch'Triman le Ven 17 Juil 2009 - 13:03

zarma

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Administrateur
Jimi a écrit:
BEN a écrit:Helas je suis navré, je les avais dans mon autre ordinateur qui a rendu l'âme et comme je suis nul en informatique j'ai rien sauvegarder.

Pour synthétiser :
voici une ébauche d'entrainement
-3 séances de natation
-4 séances de vélo
-3 séances de course à pied

Arf! Tout ça sur une semaine! Comment qu'on fait lorsqu'on bosse 13h par jour?
Est-il nécessaire de faire une sortie longue en cap et une sortie longue en vélo dans la même semaine? Genre mon seul créneau pour la sortie longue en cap c'est le samedi, et la sortie longue en vélo c'est le dimanche...
Ou alors l'une compense un peu l'autre du moment que l'on conserve des entrainements fractionnés?

Houla, ca va négocier sévère à la maison...
salut jimi,
Ben a précisé que c'était un programme pour vacanciers . Pas pour qq'un qui bosse beaucoup.
Bien sùr qu'il y a moyen d'en faire moins et de parvenir au but.
Ne t'inquiète pas , tout va se mettre en place progressivement .

Ne t'en fais pas une montagne.
En tout cas, pas dès maintenant. Very Happy

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19 Re: Préparation Ch'Triman le Ven 17 Juil 2009 - 14:57

Grandes oreilles

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Hors catégorie !!
Fred a écrit:
Jimi a écrit:
Comment qu'on fait lorsqu'on bosse 13h par jour?

affraid

C'est 35 Heures même pour les cadres la durée légale du travail !!!!
soit 7 heures par jour t'es plus chez Accenture Jimi

Va t'entrainer !!!!!!

A bat les cadences infernales !!!

GO Ex délégué du personnel

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20 Re: Préparation Ch'Triman le Ven 17 Juil 2009 - 22:19

Jimi

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Très bavard !
zarma a écrit:salut jimi,
Ben a précisé que c'était un programme pour vacanciers . Pas pour qq'un qui bosse beaucoup.
Bien sùr qu'il y a moyen d'en faire moins et de parvenir au but.
Ne t'inquiète pas , tout va se mettre en place progressivement .

Ne t'en fais pas une montagne.
En tout cas, pas dès maintenant. Very Happy

OK, bon je vais déjà en parler au patron pour commencer à le sensibiliser qu'il faudrait que je prenne quelques aprem vers 19h Smile

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21 Re: Préparation Ch'Triman le Ven 17 Juil 2009 - 22:20

Jimi

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Très bavard !
Grandes oreilles a écrit:
C'est 35 Heures même pour les cadres la durée légale du travail !!!!
soit 7 heures par jour t'es plus chez Accenture Jimi

Va t'entrainer !!!!!!

A bat les cadences infernales !!!

GO Ex délégué du personnel

Mais il y'a du mieux, maintenant je ne bosse pas le WE Smile

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22 Re: Préparation Ch'Triman le Sam 18 Juil 2009 - 12:34

Ze Trader

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Trop bavard !!
Grandes oreilles a écrit:
t'es plus chez Accenture Jimi
Moi si

Jimi a écrit:
Mais il y'a du mieux, maintenant je ne bosse pas le WE Smile
Moi ça commence

Grandes oreilles a écrit:
Va t'entrainer !!!!!!

Ouais ben y'a des terrains de tennis en bas, je crois que je vais changer de sport Idea Idea

(B.L)

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