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tableau d'allure càp

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1 tableau d'allure càp le Jeu 8 Nov 2007 - 10:19

zarma

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Administrateur
hello,
pour ceux que les tableaux avec plein de chiffres study scratch ne rebutent pas,ci joint un lien pour deux fichiers d'allures d'entrainement.
il faut rentrer sa vma ,d'autres petites choses qui sont précisées et le tableau s'occupe de tout.
http://www.athlete-endurance.com/fichiers/jpm2003bis1.html

http://www.athlete-endurance.com/fichiers/distance.html

bon ,après, y a plus qu'à courir...



Dernière édition par zarma le Jeu 22 Oct 2009 - 9:38, édité 1 fois

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2 Re: tableau d'allure càp le Jeu 8 Nov 2007 - 12:27

festina

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Hors catégorie !!
excellent

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3 Re: tableau d'allure càp le Ven 9 Nov 2007 - 16:48

Nico

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Hors catégorie !!
pas mal ton ptit fichier !!!

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4 Re: tableau d'allure càp le Ven 1 Fév 2008 - 14:45

Copsté

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Hors catégorie !!
http://www.courseapied.net/course/allures.htm


_________________
Les aventures de Copsté...
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5 Re: tableau d'allure càp le Jeu 22 Oct 2009 - 7:55

zarma

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Administrateur
http://www.kalenji-running.com/netkalenjitraining/#

Des tableaux d'allures qui peuvent toujours servir pour le fractionné.
Wink

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6 Re: tableau d'allure càp le Jeu 22 Oct 2009 - 9:51

festina

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Hors catégorie !!
Toujours aussi excellent. Maintenant à voir la fiabilité. Mais ça doit toujours être mieux que le feeling!!

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7 Re: tableau d'allure càp le Jeu 22 Oct 2009 - 10:49

H


Hors catégorie !!
zarma a écrit:hello,
pour ceux que les tableaux avec plein de chiffres study scratch ne rebutent pas,ci joint un lien pour deux fichiers d'allures d'entrainement.
il faut rentrer sa vma ,d'autres petites choses qui sont précisées et le tableau s'occupe de tout.
http://www.athlete-endurance.com/fichiers/jpm2003bis1.html

http://www.athlete-endurance.com/fichiers/distance.html

bon ,après, y a plus qu'à courir...

Il est bon le tableau, j'y ai rentré mes temps et je tombe exactement sur mes vitesses enregistrées au Garmin. A savoir 15.35 km/h sur marathon, 3'33/km de moyenne sur semi et 3'26 sur du 10 kms, ce qui fait bien une VMA de 20 km/h.
Bon c'est pas le tout mais faut que je l'augmente d'1 km/h si je veux briller un peu... king

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8 Re: tableau d'allure càp le Jeu 22 Oct 2009 - 10:51

festina

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Hors catégorie !!
J'comprends mieux pourquoi t'étais devant au Bike & Run avec Ben. Bonjour les fusées!! affraid affraid

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9 Re: tableau d'allure càp le Jeu 22 Oct 2009 - 12:02

nono

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Administrateur
hervinator a écrit:
zarma a écrit:hello,
pour ceux que les tableaux avec plein de chiffres study scratch ne rebutent pas,ci joint un lien pour deux fichiers d'allures d'entrainement.
il faut rentrer sa vma ,d'autres petites choses qui sont précisées et le tableau s'occupe de tout.
http://www.athlete-endurance.com/fichiers/jpm2003bis1.html

http://www.athlete-endurance.com/fichiers/distance.html

bon ,après, y a plus qu'à courir...

Il est bon le tableau, j'y ai rentré mes temps et je tombe exactement sur mes vitesses enregistrées au Garmin. A savoir 15.35 km/h sur marathon, 3'33/km de moyenne sur semi et 3'26 sur du 10 kms, ce qui fait bien une VMA de 20 km/h.
Bon c'est pas le tout mais faut que je l'augmente d'1 km/h si je veux briller un peu... king

Tu devrais faire mieux en VMA, non?
Moi, je suis au dessus de 20, je ne sais pas encore exactement, mais d'après le dernier test, j'étais au alentours de 21/22.

Voir le profil de l'utilisateur http://www.nonotri.canalblog.com

10 Re: tableau d'allure càp le Jeu 22 Oct 2009 - 12:05

nono

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Administrateur
zarma a écrit:http://www.kalenji-running.com/netkalenjitraining/#

Des tableaux d'allures qui peuvent toujours servir pour le fractionné.
Wink

Je le trouve pas trop mal, mais faire une prépa semi sur 2 mois, je trouve ça énorme.

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11 Re: tableau d'allure càp le Jeu 22 Oct 2009 - 13:24

H


Hors catégorie !!
nono a écrit:
hervinator a écrit:
zarma a écrit:hello,
pour ceux que les tableaux avec plein de chiffres study scratch ne rebutent pas,ci joint un lien pour deux fichiers d'allures d'entrainement.
il faut rentrer sa vma ,d'autres petites choses qui sont précisées et le tableau s'occupe de tout.
http://www.athlete-endurance.com/fichiers/jpm2003bis1.html

http://www.athlete-endurance.com/fichiers/distance.html

bon ,après, y a plus qu'à courir...

Il est bon le tableau, j'y ai rentré mes temps et je tombe exactement sur mes vitesses enregistrées au Garmin. A savoir 15.35 km/h sur marathon, 3'33/km de moyenne sur semi et 3'26 sur du 10 kms, ce qui fait bien une VMA de 20 km/h.
Bon c'est pas le tout mais faut que je l'augmente d'1 km/h si je veux briller un peu... king

Tu devrais faire mieux en VMA, non?
Moi, je suis au dessus de 20, je ne sais pas encore exactement, mais d'après le dernier test, j'étais au alentours de 21/22.

Possible mais apres il faut voir quel poucentage de celle ci t'es capable de maintenir du 10kms au marathon.
Tu peux faire 21/22 et etre moins vite que quelqu'un avec une vma à 20, cela depend de ton entrainement ( dont le but est de te rapprocher de ta vma le plus possible en course) et de ta capacité à te faire mal dans le temps...

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12 Re: tableau d'allure càp le Jeu 17 Jan 2013 - 15:57

Goodsouim

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Trop bavard !!
un petit up sur ce sujet !
Pour aider peut-etre ceux qui se scratch quand la coach indique de faire du 4x5' à 80%... Wink

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13 Re: tableau d'allure càp le Jeu 17 Jan 2013 - 16:54

Aurel

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Très bavard !
Euh... Désolé je débute... Mais comment calcule t-on sa VMA?...

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14 Re: tableau d'allure càp le Jeu 17 Jan 2013 - 17:30

zarma

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Administrateur
Aurel a écrit:Euh... Désolé je débute... Mais comment calcule t-on sa VMA?...
Plusieurs méthodes (qui donnent d'ailleurs des résultats différents Rolling Eyes ) :

-Un test de Vameval
ou plus simple :
-courir le plus vite possible à allure régulière un 2km ou bien pendant 6'.



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15 Re: tableau d'allure càp le Jeu 17 Jan 2013 - 17:31

Aurel

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Très bavard !
Et c'est quoi la VMA?

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16 Re: tableau d'allure càp le Ven 18 Jan 2013 - 9:48

seb2

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Trop bavard !!
Vitesse maximum aerobie

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17 Re: tableau d'allure càp le Ven 18 Jan 2013 - 17:40

Ze Trader

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Trop bavard !!
seb² a écrit:Vitesse maximum aerobie

Idea Ce qui veut dire la vitesse maximale a laquelle tu peux aller sans utiliser le metabolisme an-aerobie qui est utile aux efforts violents mais fonctionne sans oxygene et produit de l'acide lactique donc des crampes !

Je precise pour Aurel, certes dans un style propre a navrer les experts

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18 Re: tableau d'allure càp le Sam 19 Jan 2013 - 8:55

Guigui

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Hors catégorie !!
Ze Trader a écrit:sans oxygene et produit de l'acide lactique donc des crampes !...
Ce qui n'est pas anodin puisque cela entraine la mort dans certain cas (chez le crocodile) !!!!!!!!!!!!

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19 Re: tableau d'allure càp le Ven 25 Jan 2013 - 10:00

LE BEEGEES

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Trop bavard !!
Aurel a écrit:Euh... Désolé je débute... Mais comment calcule t-on sa VMA?...

il faut d'abord que tu connaisses ta pointure ........ ! Laughing


bon d'accord, je sors Cool

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