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Entrainement "course à pied club" du jeudi soir

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zarma

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Administrateur
Sans doute, faut il dès maintenant envisager un plan B pour la séance piste de demain Jeudi 02 Juin car celle de René Leduc risque d'être impraticable.
scratch

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Klyde

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Trop bavard !!
Et la forêt aussi
Evil or Very Mad Evil or Very Mad Evil or Very Mad les balades avec le Malamute avec retour sac à boues…………

et dites, y'a quelques temps (années) on faisait des enchaînements  vélo/cap à l'anémomètre le jeudi soir, à partir de mai.
C'est peut-être le temps de s'y remettre, non ?
K

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BEN

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Hors catégorie !!
Bonjour

Voici le Programme de ce soir

- Ech 20'
- Enchaîner PPG 10' (talon fesse/Montée de genoux, escalier, saut multi bons)
- 8x30'' vite/1'' très lent
- 2' souple
- 2'x4' au seuil (85-90%) R: 3'
- 2' souple
- 4x30'' vite/souple

Puis retour au calme

La piste risque d'être impraticable

Je ne pourrai pas être présent (Boulot)

Bon courage

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BEN

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Hors catégorie !!
Bonjour

Voici le prog de ce soir

Échauffement : 20/25'

Série : 6x4' au seuil / R : 3' très très souple

+

Retour au calme

Je serai présent ce soir

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BEN

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Hors catégorie !!
Hello à tous

voici le prog de ce jeudi soir :

20'/25' ech

Série : 8x1'30'' seuil 90% R : 1' (cette série n'est pas de la VMA)

Le dernier doit être fait à la même vitesse que le premier

Puis 5' souple et finir par un 10' seuil, il doit être fait à la même vitesse que la série de 8

+

Retour au calme

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BEN

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Hors catégorie !!
Bonjour

Dernier entraînement de l'année avant la reprise en septembre

voici le prog de ce jeudi soir :

20'/25' ech

Série:

- 8x2' en progressif/2' souple
- 3' souple
- 5x20'' VMA/40'' souple

+

Retour au calme

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82 Saison 2017 le Jeu 15 Sep 2016 - 20:21

Wildboar

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Timide
Bonjour à tous

La piste étant fermée pour l'année, je propose la chose suivante.

RDV à Meudon (à Leduc ou autre lieu à définir).

Petit footing jusqu'à Lenglen faisant guise d'échauffement (environ 15 minutes).

Quelques flexions / accels sur la piste

Corps de la séance

RAC en rentrant sur Meudon

Selon les gens intéressés on pourrait définir un lieu de RDV convenant a chacun Smile

A vos baskets

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zarma

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Administrateur
Wildboar a écrit:Bonjour à tous

La piste étant fermée pour l'année, je propose la chose suivante.

RDV à Meudon (à Leduc ou autre lieu à définir).

Petit footing jusqu'à Lenglen faisant guise d'échauffement (environ 15 minutes).

Quelques flexions / accels sur la piste

Corps de la séance

RAC en rentrant sur Meudon

Selon les gens intéressés on pourrait définir un lieu de RDV convenant a chacun Smile

A vos baskets
Effectivement, c'est une option étudiée par les éminences Cool

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BEN

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Hors catégorie !!
Bonjour à tous

Demain c'est la reprise de la càp club

Cette année la piste étant fermée, nous allons travailler sur 3 endroits en alternance.

Le sondage a révélé du 50/50

On fera dans un premier temps :

1 - Piste de Clamart
2 - Piste Lenglen (Issy) à confirmer quelle soit accessible
3 - Rond point de l'anémomètre pour une séance de trail frontale

Ce jeudi nous commençons par Clamart

Donc Rendez vous à 20h sur la piste

et voici le prog pour la reprise :

Ech 15'/20' très souple + ensuite enchaîner Talon fesse/ Montée de Genoux

Série : 3x4' sur du progressif (en dessous du seuil) R : 2'30'' et finir par 5x30'' très vite/1' trottinant

et finir par une 10aine de minutes en relâche

Ben

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BEN

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Hors catégorie !!
Bonjour à tous

Ce soir le rendez vous est à Suzanne Lenglen

Je ne pourrais pas être présent malheureusement

Pour se retrouver le plus simple est sur la piste ou à son entrée à 20h

Voici le prog

Programme de ce soir

- Ech 20'
- Enchaîner PPG 10' (talon fesse/Montée de genoux, escalier, saut multi bons)
- 3x10' (dont 4' au seuil (85/90%) /1' endurance fondamentale (75/80%)/ 1' VMA (+100% +)/ 2' souple/ 2' seuil haut (90%) R : 4'

Finir par 10'/15' souple + Un peu de gainage

Bon courage à vous

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le vosgien

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Joli programme !!!

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BEN

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Hors catégorie !!
Bonjour à tous

La séance de ce soir aura lieu à Clamart

Rendez vous à 20h

Programme de ce soir

- Ech 20'/25' (avec de la technique)
- 5x30'' vite/30'' très lent
- 2' souple
- 2x6' au seuil (85-90%) R: 3'
- 2' souple
- 5x30'' vite/vite

Puis retour au calme

Je ne pourrai pas être là, bon entraînement à tous

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BEN

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Hors catégorie !!
Jeudi ce sont les vacances

Pas d'entraînement reprise le 3 novembre

Bonnes vacances à tous

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BEN

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Hors catégorie !!
Reprise des entraînements ce soir après les vacances de la toussaint

Lieu : Clamart

Voici le programme de ce soir : Je ne pourrai pas être là ce soir

- Echauff 20'

- 4x1' allure VMA R : 1'

- 4'' souple

- 6' au seuil

- 4' souple

- 4x1' VMA R : 1'

- 10'/15' retour au calme

Bonne séance

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BEN

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Hors catégorie !!
Voici le prog pour demain Jeudi

La séance aura lieu à Clamart

Ech 20'/25'

Série : 5x1'30'' en VMA (100%/+) R : 1' + 6' souple + 6x2' Seuil haut R : 1' (90%/95%)

Retour au calme 15'

Je serai au travail donc pas la possibilité de venir

Bon courage

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BEN

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Hors catégorie !!
Bonsoir

Voici le programme de ce soir. La séance aura lieu à Clamart

Ech 20'/25'

+ PPG

Série : 3x1000m au seuil (85%) R : 4' souple + 5' trottiné + 5x300m en VMA : R : 1'

+

Retour au calme

Je ne serai pas là cause boulot

Bon courage

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BEN

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Hors catégorie !!
Voici le prog de ce soir

La séance aura lieu à Issy (Stade Suzanne Lenglen)

Ech 20'/25'

Série : 4x6' sur du seuil Bas (80/85%) R : 2'

Etre régulier sur les 4 séries

+

10' retour au calme

Bon courage à tous je ne pourrai pas être présent

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Sylver

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Bavard
Merci pour la séance. Je me suis senti un peu le seul meudonnais sur la piste jeudi soir dernier Crying or Very sad

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le vosgien

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Hors catégorie !!
Oui désolé, la récup était de mise jeudi soir !

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BEN

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Hors catégorie !!
Bonsoir voici la séance de demain soir qui aura lieu à Issy

20' éch

Série : 10x1'15'' Seuil haut (87/90%) R : 45'' (cette série n'est pas de la VMA)

Le dernier doit être fait à la même vitesse que le premier


Puis 5' souple et finir par un 5' seuil haut, il doit être fait à la même vitesse que la série de 10

Retour au calme 10'

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BEN

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Hors catégorie !!
Bonjour à tous

le prog de ce soir, il se déroulera à Clamart

20/25' d'échauffement

Série : Pyramide 200/400/800/1000/1000/800/400/200. Pour l'allure c'est du seuil (85/90%) sur le 800 et 1000 et

le 200 et 400 en Vma

récup est 1'30'' trottiné

+ 10' de retour au calme

Bon courage



Dernière édition par BEN le Jeu 8 Déc 2016 - 16:42, édité 1 fois

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Sylver

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Bavard
BEN a écrit:Bonjour à tous

le prog de ce soir, il se déroulera à Clamart

20/25' d'échauffement

Série : Pyramide 200/400/800/1000/1000/800/400/200 . Pour l'allure c'est du seuil (85/90%) sur le 800 et 1000 et

le 200 et 400 en Vma

récup est 1'30'' trottiné

+ 10' de retour au calme

Bon courage

Merci Ben

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le vosgien

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Hors catégorie !!
Coucou à tous,
pour ma part, je vais commencer un peu plus tôt, à mon avis vers 19H30 à Clamart donc.

On se voit sur place...

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Sylver

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Bavard
le vosgien a écrit:Coucou à tous,
pour ma part, je vais commencer un peu plus tôt, à mon avis vers 19H30 à Clamart donc.

On se voit sur place...

On va se croiser : j'attaque l'échauffement à 20h de chez moi, j'arriverai vers 20h15 et finirai l'échauffement sur la piste. A toute

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BEN

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Hors catégorie !!
Hello à tous

La séance est prévue à Issy

Voici le prog

20/25' d'échauffement

Série : 5x4' Temps de soutien moins de 90% R : 1'30''

5' souple

4x30'' vite/1' souple

+

Retour au calme

Je ne pourrais pas être là ce soir je vous souhaite bon courage

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