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Entrainement "course à pied club" du jeudi soir

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Sylver

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Bavard
La pelleteuse a écrit:Pas grand monde hier à la piste  Crying or Very sad  Crying or Very sad
Je compte sur vous la semaine prochaine pour la dernière séance avant les grandes vacances bounce bounce

Meudon triathlon en force pour la dernière de la saison 2014/2015 ! Juste : je risque d'être en retard perso.

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27 Séance meudon jeudi 25 juin le Mer 24 Juin 2015 - 10:47

Sylver

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Bavard
Pyramide dégressive
Échauffement 15mn . Finir par quelques gammes de base

Enchaîner 1X2000 à 80% recup un tiers du temps de travail
2X1500 à 83% recup idem
3X1000 à 85/88% recup idem
4X500 à 88/90% recup moitié du temps de travail total: 10km
Finir par 8 X 30/30 à 92%
Footing souple et gainage en circuit de 40" comme d hab côté /face/côté /face

Total 1h15 environ. Cela dépend des temps sur la pyramide

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La pelleteuse

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Hors catégorie !!
Pour la dernière de l'année scolaire je vous propose que chacun ramène quelque chose à boire et à grignoter drunken geek jocolor
A ce soir

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Sylver

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Bavard
La pelleteuse a écrit:Pour la dernière de l'année scolaire je vous propose que chacun ramène quelque chose à boire et à grignoter  drunken  geek  jocolor
A ce soir

Je ramène mon bidon avec de l'eau tiède !!

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Sylver

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Bavard
La pelleteuse a écrit:Pour la dernière de l'année scolaire je vous propose que chacun ramène quelque chose à boire et à grignoter  drunken  geek  jocolor
A ce soir

Je ramène mon bidon avec de l'eau tiède !!

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31 quiche... le Jeu 25 Juin 2015 - 19:09

rascal

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Hors catégorie !!
j'ai pas mal beaucoup séché la piste et le velo cette année, mais je serais de la DER des DER ce jeudi soir. La quiche est en train de cuire dans le four !!!! A toute ! en espérant que ce soit au stade R. Leduc... et pas à l'anémo !

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Sylver

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Bavard
C'est a la piste en effet

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coco33

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Timide
Salut tout le monde,

Hier soir c'était la dernière séance de course à pied de la saison No
Alors on a fait péter les tee-shirts (car 35°C dehors) et les bières (car il faut se rafraîchir) !!!

" />


Merci à Sylvain pour le coaching  king
Merci à tous pour le ravito !!!

Bonne journée et à ce soir (pour ceux qui ont eu trop chaud au bureau lol! )

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le vosgien

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Hors catégorie !!
ah bah je vois que tout va bien sur la piste le jeudi !!
Bon allez, on est de retour dans quelques mois Wink

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Sylver

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Bavard
le vosgien a écrit:ah bah je vois que tout va bien sur la piste le jeudi !!
Bon allez, on est de retour dans quelques mois Wink

Pourquoi tu crois que j'en ai loupé presque aucun de l'année ?

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Sylver

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Bavard
Perso : je ne pourrai pas y être

Je vous invite à vous retrouver à 20h à la barrière en bas au niveau du Parking. Soyez ponctuels !


Mise en route 15mn en variant les terrains + quelques gammes puis 2X15mn allure marathon recup 3mn souple entre les séries
2 X 10mn allure semi-marathon recup 2mn entre les séries
2X 5mn allure 10km recup 1mn30 entre les séries
Total 1h + 15mn de mise en route et 5 souple

Total 1h20 environ selon les temps sur la pyramide

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BEN

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Hors catégorie !!
Reprise de la piste ce soir

Voici le prog

Ech 15'/20' très souple + ensuite enchaîner Talon fesse/ Montée de Genoux + 4 enchaînement de montée d'escalier

Série : 3x4' sur du progressif (en dessous du seuil) R : 2'30'' et finir par 5x30'' très vite/1' trottinant

et finir par une 10aine de minutes en relâche

à tte

Ben

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BEN

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Hors catégorie !!
Programme de ce soir

- Ech 20'
- Enchaîner PPG 10' (talon fesse/Montée de genoux, escalier, saut multi bons)
- 5x30'' vite/30'' très lent
- 2' souple
- 2'x6' au seuil (85-90%) R: 3'
- 2' souple
- 5x30'' vite/vite

Puis retour au calme

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BEN

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Hors catégorie !!
Programme de ce soir

- Ech 20'
- Enchaîner PPG 10' (talon fesse/Montée de genoux, escalier, saut multi bons)
- 3x10' (dont 4' au seuil (85/90%) /1' endurance fondamentale (75/80%)/ 1' VMA (+100% +)/ 2' souple/ 2' seuil haut (90%) R : 4'

Finir par 10'/15' souple + Un peu de gainage



Dernière édition par BEN le Jeu 8 Oct 2015 - 19:26, édité 1 fois

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Sylver

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Bavard
BEN a écrit:Programme de ce soir

- Ech 20'
- Enchaîner PPG 10' (talon fesse/Montée de genoux, escalier, saut multi bons)
- 3x10' (dont 4' au seuil (85/90%) /1' endurance fondamentale (75/80%)/ 1' VMA (+100% +)/ 2' souple/ 2' seuil haut (90%) R : 4'

Finir par 10'/15' souple + Un peu de gainage

Merci Ben pour cette nouvelle séance. 1h30 pétante avec le gainage, c'était bien sympa, le bloc était bien rythmé dans les variations d'allures. Et bien sympa aussi d'avoir une 10aine de coureurs sur la piste. Par contre, je ne veux pas balancer mais y en a qui sèche le gainage.

A la semaine prochaine.

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nadja

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Bavard
Sylver a écrit:

Merci Ben pour cette nouvelle séance...... Par contre, je ne veux pas balancer mais y en a qui sèche le gainage.

A la semaine prochaine.


Cool

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BEN

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Pour votre info

A partir de la semaine prochaine nous aurons accès au VESTIAIRE

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Sylver

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Bavard
BEN a écrit:Pour votre info

A partir de la semaine prochaine nous aurons accès au VESTIAIRE


Bien joué président ! Merci

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BEN

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Hors catégorie !!
Voici l'entraînement de ce soir

ech 20'
Plus PPG 5' (talon fesse/Montée de genoux, escalier, saut multi bons)

Série : 3x5' au seuil 85-90% R : 3' souple + 5' trottiné + 4x45'' vite/45'' souple + 3' souple + 6' au seuil 85-90%

Récup : 10'

Pas de Gainage

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BEN

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Hors catégorie !!
voici le prog de ce soir

Sylvain sera la

- Échauffement 25'/30' + PPG (talon fesse, montées de genoux, escalier, jambes tendues)
- Série : 3x (6' au seuil (90%) + 4' Recup + 1' VMA + 2' souple)
- 10'/15' retour au calme

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BEN

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Hors catégorie !!
Voici le programme de ce soir :

- Echauff 20'/25' puis PGG (talon fesse, montée de genoux, jambes tendu, Escalier)

- 6x300m allure VMA R : 1' puis 5' souple puis 6' au seuil puis 4' souple puis 6x300m en VMA R : 1'

- 10'/15' retour au calme

N'hésitez pas à utiliser les vestiaires

Bonne séance

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BEN

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Hors catégorie !!
Bonsoir

Voici le prog

Ech 20'/25' + PPG

Série : 6x400m en VMA (100%/+) R : 1' + 5' souple + 6x400 Seuil haut R : 45'' (90%/95%)

Retour au calme 15'

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BEN

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Hors catégorie !!
Bonsoir

Ech 20'/25'
+ PPG

Série : 3x1000m au seuil (85%) R : 4' souple + 5' trottiné + 5x300m en VMA : R : 1'
+
Retour au calme

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BEN

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Hors catégorie !!
Hello à tous

Voici le prog de ce soir

Ech 20'/25' + PPG

Série : 4x6' sur du seuil Bas (80/85%) R : 2'
Le but de la séance est de réaliser le même temps sur le dernier 6' que sur le 1er

+

10' retour au calme

Bon courage à tous

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BEN

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Hors catégorie !!
voici le prog de ce jeudi soir :

20'/25' ech +PPG

Série : 10x400m Seuil haut (87/90%) R : 30'' (cette série n'est pas de la VMA)
Le dernier doit être fait à la même vitesse que le premier

Puis 5' souple et finir par un 6' seuil haut, il doit être fait à la même vitesse que la série de 10

Retour au calme 10'

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