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Entrainement "course à pied club" du jeudi soir

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Sylver

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Bavard
Je serai à la piste d'issy. J'arriverai vers 20h15 au milieu de l'échauffement

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Sylver

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Bavard
Sylver a écrit:Je serai à la piste d'issy. J'arriverai vers 20h15 au milieu de l'échauffement

Aïe : je vais être en retard

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BEN

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Hors catégorie !!
Tout d'abord une très bonne année à tous

Voici le prog de ce jeudi la séance aura lieu a Issy (Suzanne)


Càp : 20/25' d'échauffement

Série : 5x4' allure temps de soutien 85/90% R : 1'30''

5' souple

4x40'' vite/1' souple

+

Retour au calme

Je ne pourrais pas être là je vous souhaite bon courage

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BEN

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Hors catégorie !!
Hello à tous

Voici le prog de ce soir au vue des conditions climatiques la séance se fera là ou vous voulez

20/25' d'échauffement

5 lignes droites en accel

Série : 4x6' au seuil (85%) R : 2' (récup courte)
Le but de la séance être sur le même temps entre le 1er et le dernier

c'est votre allure semi marathon

+

Retour au calme

Bon courage pour ce qui iront affronter le temps

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Sylver

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Bavard
Franchement : dur dur ce soir avec le vent ! Vraiment pas une partie de plaisir. Sans parlé de la piste trempée

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BEN

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Hors catégorie !!
Bonjour à tous

Voici le prog de ce soir la séance aura lieu à Clamart

20/25' d'échauffement

5 lignes droites en accel

Série : 3x (4x1' allure Vma R : 1') ensuite 3' trottiné entre chaque série

+

Retour au calme

Bon courage

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BEN

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Hors catégorie !!
Hello à tous

Séance de ce soir à Issy

Echauffement 20'/25'

Série : - 7x2' en progressif et finir vite/2' souple

- 3' souple

- 4x20'' VMA/40'' souple

+ Retour au calme

Bon courage à tous

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BEN

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Hors catégorie !!
Séance de ce soir :

Echauffement 20'/25'


Série : 2x (6x20'' vma/40'' souple - 4' seuil - 3' souple)

+

Retour au calme

Bon courage à tous

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BEN

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Hello à tous

Séance de ce soir :

20/25’ échauffement

Série : Pyramide

1’ Vma/1’ souple/2’ Seuil haut/2’ souple/4’ seuil /4’ souple/8’ temps de soutien /4’ souple/4’ seuil /2’ souple/1’ Vma

+
Retour au calme


Bon courage

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BEN

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Séance de ce jeudi soir :

Echauffement 20'/25'

Série : 8x3’ seuil allure seuil R : 2’30’’

Puis 3’ souple

3x30’’ à bloc/1’ souple

+

Retour au calme

Bon courage

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BEN

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Hors catégorie !!
Bonjour à tous

Voici le programme de Jeudi

Échauffement
20/25'

Série : 2x[3x45’’ vite/45’’ souple-4’ au seuil-2’ souple]

+

Retour au calme

Bon courage à tous

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BEN

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Hors catégorie !!
Séance de ce jeudi soir :

Echauffement 20'/25'

Série :

6x4' au seuil R : 3' trotté

+

Retour au calme

Bon courage à tous

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BEN

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Hors catégorie !!
Séance de ce jeudi soir

20’/25’ souple

Série :

8x2’ allure Seuil +/ R : 1’

+

Retour au calme

Bon courage

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BEN

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Séance de ce soir :

Echauffement 20/25'

Série : 2x15' allure seuil R : 10'

+

Retour au Calme

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Sylver

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Bavard
Et comme je suis un gros boulet et que c'était vite mémorisé comme séance (2x15' à seuil ça se retient facilement), j'ai oublié de lire la récup'. Dans l'inconnu, j'ai fait 5' au lieu de 10... Quel con !

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zarma

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Administrateur
Sylver a écrit:Et comme je suis un gros boulet et que c'était vite mémorisé comme séance (2x15' à seuil ça se retient facilement), j'ai oublié de lire la récup'. Dans l'inconnu, j'ai fait 5' au lieu de 10... Quel con !
+1 (même +2) Wink

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BEN

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Hors catégorie !!
Bonsoir à tous

Voici la séance de ce soir

Echauffement 20'/25'

Série : 12x20'' Vma / 40''

+

Retour au calme

Bon courage

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