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Entrainement "course à pied club" du jeudi soir

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La pelleteuse

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Hors catégorie !!
Petit comité de 7 personnes hier.
On a profité du coucher de soleil sur la piste  Cool 

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j'ai failli venir mais j'étais en deprime a une prochaine

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903 entrainement càp Jeudi 17 Avril 2014 le Lun 14 Avr 2014 - 18:39

coach92


Timide
Bonjour à tous,

Est ce que certains d'entre vous vont s'entraîner à l'anémomètre jeudi 17/04 soir car je ne serai pas présente?? Sinon je ferai passer la séance à ceux là...  

Merci de me tenir au jus...

Caro

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La pelleteuse

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+1 pour ce jeudi du côté de l'anémo

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le vosgien

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Non contrainte boulot, je ne serai pas la :-(

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coco33

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Timide
Désolée Carole, je ne pourrai pas venir à l'anémo jeudi   No 
Bonne séance !

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Vinz


Bavard
Je serai là.

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La pelleteuse

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Le prog de ce soir :

CYCLE 4  fin: Entretien et vitesse  


Echauffement et début de séance  en footing 10mn facile en partant en bas du parking vers la forêt et non vers l'allée en bitumepuis rejoindre le rond point

Partie 1 : Enchaîner course à plat sur 10mn en endurance soutenue (allure marathon) puis 5X2mn allure CD  R: 1mn30 en footing souple ; Finir 2mn passives
      Total 28mn


Partie 2 : Enchaîner course à plat allure LD sur 6mn puis 6X1mn allure sprint  R: 40'' ] X2
Entre les 2 séries 2mn passives

                                                                               Total 32mn

Petit circuit abdos 30'' gainage 25 mouvements assis buste + jambes  X4           Durée: 6mn  

 
TOTAL séance 1h15

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je suis passé au stade aprés l'athlé  pour vous faire un ptit coucou 

personne!!! affraid 

je fais les interclubs de Anthony DIMANCHE 27 AVRIL avec le club de boulogne 
relais 4*400m et 400m aie aie aie

vous etes tous les bienvenus on aura besoin de benevoles et supporters!!!! cheers  cheers  cheers  cheers

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le vosgien

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On a peut être trouvé la relève d'Odin, en matière de boulet attitude !
Comme c'est les vacances, nous n'avons pas le stade le jeudi, c'est pour cela que Carole nous a donné rendez vous à l'anémomètre...

Courage pour le 400m dimanche !

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le vosgien a écrit:On a peut être trouvé la relève d'Odin, en matière de boulet attitude !
Comme c'est les vacances, nous n'avons pas le stade le jeudi, c'est pour cela que Carole nous a donné rendez vous à l'anémomètre...

Courage pour le 400m dimanche !
qui ca moi????  c'était pour aider ODIN mdr

bisous les gars

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rascal

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Tornado a écrit:je fais les interclubs de Anthony DIMANCHE 27 AVRIL avec le club de boulogne
relais 4*400m et 400m aie aie aie

vous etes tous les bienvenus on aura besoin de benevoles et supporters!!!! cheers  cheers  cheers  cheers

Tu cours avec Anthony Delon... ou les courses ont lieu à Antony (92) ? Vers quelle heure tes 400 m ?

Sinon, ton club d'athlé c'est L'ACBB, c'est plus Malakoff ???
Moi je suis incrit à la section Education physique-fitness de l'ACBB  Laughing  ?

rascal

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La pelleteuse

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le vosgien a écrit:On a peut être trouvé la relève d'Odin, en matière de boulet attitude !

 lol! lol! 

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La pelleteuse

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Pour ce soir, on retourne du côté de l'anémomètre.
Je vous propose de venir avec votre vélo pour faire un peu d'enchaînement
Le prog

Echauffement 12mn de vélo vélocité . 12mn

Circuit 1 :Vélo 16mn allure moyenne puis enchaîner 3X2mn allure LD R: 1'20 X2
1Mn max active vélo/course pour la transition pour les 2
25mn

Circuit 2 : Vélo en 3X4 mn allure CD R: 1mn SOUPLE puis enchaîner un crcuit de 10mn incluant 2/3 monteés et finir allure soutenue les 2 dernières minutes pour arriver au vélo
1Mn max active de transition pour les 2
Durée 25mn

Circuit 3 : PMA vélo / VMA piste 1 aller retour de 60" (demi tour au 30") X3 pour le vélo et X6 en course aller retour de 15" DEMI TOUR 15" R: 1mn transition X2 Refaire une fois
Durée 16 mn

1tour souple 5mn à pied ou vélo

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915 Bonsoir à tous les coureurs du jeudi le Mer 14 Mai 2014 - 20:37

coach92


Timide


Je serai présente demain soir sur la piste .

Pour ceux que ça interesse, je vends des gels d'effort neufs que je ne peux pu avaler du fait de problèmes gastriques conséquents . Ils sont de la marque overstim et eafit. Le prix moyen normal etant de 2euros 50, je les vends entre 1euros et 1 euros 50.

Si vous êtes interessé, je les amènerai demain ( coup de fouet, antioxydant, energix salé, energix citron, energix pomme verte effort long)

Bonne soirée à tous

Carole

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La pelleteuse

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coach92 a écrit:

gels d'effort neufs que je ne peux pu avaler du fait de problèmes gastriques conséquents . Ils sont de la marque overstim et eafit. Le prix moyen normal etant de 2euros 50, je les vends entre 1euros et 1 euros 50.

Une affaire !

De mon côté je suis blindé au niveau barre énergétique
A ce soir

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La pelleteuse

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Bonne petite séance qui je sens va faire la différence ce dimanche  pirat 







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hugues

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Très bavard !
Y-a-t-il entrainement ce Jeudi 29 mai?

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Guigui

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La pelleteuse a écrit:Bonne petite séance qui je sens va faire la différence ce dimanche  pirat 
Sympa les vidéo, par contre le speaker c'est un stagiaire non ?  Razz Razz 


_________________
La seule chose qui arrive à la cheville de Chuck Norris... c'est sa chaussette.
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La pelleteuse

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Hugues a écrit:Y-a-t-il entrainement ce Jeudi 29 mai?

Malheureusement pas de séance ce jeudi pour cause de jour férié du côté de la piste
Carole ne sera pas de la partie cette semaine.

Le programme dans tous les cas :

ANEMOMETRE 29 MAI     CYCLE 5: VMA et enchaînement


1: travail spé        2 Enchaînement    3:  renfo


Partie 1
Echauffement 10/15mn montée sur l’anémomètre  


Partie 2

Objectifs : Courir 30mn allure 80/85% , 20mn allure 85/88% et 10mn allure 88/90%
Finir par 8 lignes droites : 2 de 30m 90%// 2 de 45m 95% et 4 de 60m 98%


TOTAL 1h10                  

Partie 2
5mn renfo  en circuit par 2 ou 3 : un poste pompes, un poste planche et un poste lombaire statiques    X2 Pour chaque groupe (les 3 exercices)

Environ 1h20 mn en tout

Enchaînement   proposition 2

Travail d’enchaînement vélo/CAP sur 1h30 en alternant 20mn vélo allure course + 1 montée complète et 10mn de course dont 9mn allure course 1mn allure VMA  }X3
Finir par des petits départs de sprint du rond point à l’interséction n°2 récupération moitié
du temps de travail }X8 et un tour souple de vélo en récupération complète


Environ 1h45 mn en tout



Guigui a écrit:
La pelleteuse a écrit:Bonne petite séance qui je sens va faire la différence ce dimanche  pirat 
Sympa les vidéo, par contre le speaker c'est un stagiaire non ?  Razz Razz 

Je confirme  lol! lol! 

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hugues

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Très bavard !
Et voilà l'travail !!!!
On part en Week-inde et ....
Ben oui, il y a bien une séance de CàP le Jeudi 29 que "la Pelleteuse" nous donne dans ses moindres détails..... concoctée aux petits soins de Coach Carole!
Donc tous ceux qui restent dans le coin et qui ont envie: ON SE RETROUVE A L'ANEMOMETRE vers 8h/8h10 comme à l'habitude !

Idem pour Vendredi 30, ceux qui sont présents à la piscine auront un plan d'entrainement et probablement des lignes d'eau pas trop "chargées"....

Cette fin de semaine, Coach Carole sera sur un trail dans le JURA... pour de nouveaux exploits ???!!!!! Elle a les honneurs de quelques lignes dans "Esprit trail" p53 au trail du pays d'Argonne où elle a été première féminine avec seulement 36mn d'avance sur la seconde.... Excusez du peu !!!! On lui souhaite aussi belle performance dans le JURA!

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rascal

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Hors catégorie !!
Débarquement (eu non entrainement) à la piste ou à l'anémomètre ce jeudi 5 juin?
Coach Caro présente ou pas ?
Si quelqu'un a des éléments de réponse, j'étais pas là la semaine dernière.

Merci d'avance !

Rascal

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La pelleteuse

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Hors catégorie !!
Oulala je ne suis pas sérieux, j'ai oublié de répondre en temps et en heure.
Carole était bien présente pour pour cette séance sous le soleil à 7/8

Elle rempile ce soir du côté de la piscine

Félicitations à Carole qui finit 3ème dans sa catégorie sur le 36km de la TransjuTrail dont parlait Hugues juste au dessus
 bounce  bounce  drunken  geek  jocolor 



A ce soir

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hugues

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Très bavard !
Eh oui !!!! les exploits n'ont pas toujours la même apparence......
Seulement troisième féminine, ça claque moins que 1ère avec 36mn d'avance sur la seconde féminine comme sur le trail du pays d'Argonne ....et pourtant Carole a fait presque 25mn de moins que l'année dernière ce qui n'est pas une broutille !!!!

En plus on a fait une super séance hier !!! joli programme.... Super ambiance comme d'hab .... et des supers MARIES rayonnants !

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La pelleteuse

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Hors catégorie !!
Juste avant d'assister au premier match de la coupe du monde, rien de mieux qu'une petite séance piste
Le prog de ce soir ci-dessous. Carole sera de la partie

Circuit 1 : 12mn échauffement puis allure moyenne autour du stade + retour puis 5 fois la montée du stade allure progressive + 1 tour souple sur piste


Durée 20 mn

Circuit 2 : 9 à 10mn autour du stade allure LD puis la côte jusqu’à l’entrée du stade en relance rapide et 600 progressif par 200 (3 allures ) finir le tour de piste . Reprendre la montée depuis la sortie de la piste en allure régulière puis démarrer la descente allure CD jusqu à l’entrée du stade , faire demi tour reprendre la montée + les 600m allure idem ; reprendre juste la 2è partie (montée + descente + 600m) 1 fois de plus

Durée 30mn


Série 3 Travail spé contrainte course 30’’ chaise statique puis 250m en allure course et 120m souples} X3

Environ 10mn

1 tour souple

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