Entrainement "course à pied club"

A priori je peux amener un HT... Quelqu'un aura-t-il un vélo pour le monter dessus?
S'il pleut, est-ce qu'on les installera sous le toit des gradins?
Je ne sais pas encore si je pourrai reprendre la CàP.... On verra...
A jeudi!

hugues a écrit:A priori je peux amener un HT... Quelqu'un aura-t-il un vélo pour  le monter dessus?
S'il pleut, est-ce qu'on les installera sous le toit des gradins?
Je ne sais pas encore si je pourrai reprendre la CàP.... On verra...
A jeudi!

Il nous manque quelques home-trainers vélos, vous devez bien avoir ça dans un coin chez vous  
Personnes venant avec un Home-trainer le jeudi 27 Mars :
- Nels,          HT avec une roue mais pas de vélo
- Le Vosgien, HT
- Rascal,       HT + vélo de course monovitesse
- Hugues      HT

En effet s'il pleut, on les mettra sous le toit de la tribune.
En principe on a assez d'espace si ma mémoire est bonne, mais bon dans tous les cas il fera beau  

Après la séance on ira faire soit une crêperie ou un couscou. Tout dépendra du monde présent

Petit up du message précédent.
Pour l'instant il nous manque 3 vélos   

Nels, je prendrai un vélo

le vosgien a écrit:Nels, je prendrai un vélo

    

oh la chance!!  

et et vous faites quoi ce soir????
vélo et cap et restau????

Nels tu pourrais m'avertir des sorties qd méme on est toujours ami???

mdr

moi je suis motivée et tout le monde m'oublie allez allez je vais bouder ds mon coin  

On ne change ni les lieux, ni les horaires : ce soir le rendez vous est à la piste et nous faisons des enchaînements vélo / cap, c'est pour cela que nous prenons des home-trainers!!

Et il faut venir avec des chaussures pour pédales automatiques?

Trop tard mais non ce n'est pas obligé ;-)

Pour le premier entraînement spé enchainement cap/vélo on était 9.
Comme prévu on a eu du beau temps et Carole était de la partie.
Une bonne petite séance, vivement la prochaine

La Pelleteuse a écrit:La pelleteuse Aujourd'hui à 12:14 am

Pour le premier entraînement spé enchainement cap/vélo on était 9.
Comme prévu on a eu du beau temps et Carole était de la partie.
Une bonne petite séance, vivement la prochaine

Mon home trainer a fonctionné, par contre mon vélo est rentré en pièces détachées ...   

C'est bien ces séances HT-CAP & piste, mais c'est clair qu'on transpire grave sur le vélo, surtout sur le VTT de Hugues qui a comme curiosité de voir sa selle descendre au fur et à mesure qu'on pédale... Enfin hier, c'était comme même un programme assez light, en fait j'avais raté la séance du jeudi précédent qualifiée par Cécile comme gargantuesque !

Il parait que ce vendredi, c'est la Journée du sommeil. Raté pour moi... Ce matin, je me lève comme un zombie, je trouve que la maison est encore bien endormie, le ciel encore bien assombri, qu'importe je prends le petit dej (copieux) et je met comme même la radio pour les news, et la je tombe sur le flash info de 5 h 00 du mat !!! Merde, je me suis pas recouché. JDM   

Merci à Jess qui est venue nous encourager et donner de la voix au bord des tribunes pendant qu'on transpirait comme des gorets sur les vélos et que Cyril piquait des pointes sprint de l'enfer sur la piste ! Faut croire, que dans son cas, l'enterrement de la vie de garçon vaut plusieurs séances de fractionné !

rascal

ps : Mischleck, je suis toujours preneur pour ta Spiru si tu l'as pas fourgée ailleurs !!!

rascal a écrit:
Mon home trainer a fonctionné, par contre mon vélo est rentré en pièces détachées ...   

Arf encore désolé Rascal, j'avoue j'ai réussi à l'enlever cette roue arrière mais alors pour la remettre     

Il parait que ce vendredi, c'est la Journée du sommeil. Raté pour moi... Ce matin, je me lève comme un zombie, je trouve que la maison est encore bien endormie, le ciel encore bien assombri, qu'importe je prends le petit dej (copieux) et je met comme même la radio pour les news, et la je tombe sur le flash info de 5 h 00 du mat !!! Merde, je me suis pas recouché. JDM

 

Arf, bonne raison pour aller assister à une des conf organisées pour l'occasion
En tout cas c'est une bonne excuse pour arriver en retard ou taper un roupillon   
http://journeedusommeil.org

Quel est le programme de Jeudi?
Coach CAROLE vient-elle?
Faut-il encore les Home-trainers?
Bientôt il fera jour assez tard pour faire les entrainements bike and run à l'anémomêtre.... QUAND?

Répondez, les français ont le droit de savoir !

 

hugues a écrit:Quel est le programme de Jeudi?
Coach CAROLE vient-elle?
Faut-il encore les Home-trainers?
Bientôt il fera jour assez tard pour faire les entrainements bike and run à l'anémomêtre.... QUAND?

le vosgien a écrit:Répondez, les français ont le droit de savoir !

   
Pas encore de programme de dispo
En principe ce jeudi ça sera une séance sans Home-Trainer
Carole : là, pas là, ben ... j'ai oublié   

On balancera les infos dès qu'on les a

P......Nels c'est le flou total, entre chien et loup on y voit pas clair dans le programme !

Toujours pas de programme, mais que fait coach Carole ????

le vosgien a écrit:Toujours pas de programme, mais que fait coach Carole ????

Et comment voulez vous que je me prépare psychologiquement à c'te séance, moa ? Allo quoi !    

Oooo purée même Odin demande des infos pour le programme   
Cette semaine c'est surprise, on aura le programme à 20h (20h30, pendant ce temps vous vous échauffez bien, Odin s'occupera de l'échauffement   )
Carole sera de la partie et demain aussi

Et alors, au final, quel fût le programme de la séance?

Basba a écrit:Et alors, au final, quel fût le programme de la séance?

Une séance "vma" : 6x2' à 90% vma /1' repos + 7x1' à 94% /45" récup + 8x45" à 97% /30" récup + 9x30" à bloc /30"récup.

lol tu as vraiment mis la photo Odin mdr:))))

bon moi je sais pas finalement si je continue Athlé ou si je reviens sur la piste avec vous??? pfff

arf j'ai pas mes photos mais je metrrai aussi mon avatar mdr  

Le prog de ce soir :

PISTE 10 AVRIL CYCLE 4: resistance et intensité


1: travail spé 2: volume à intensité croissante 3: renfo


Partie 1
Echauffement 10mn + spécifique 10mn en petites accélérations sur demi terrain de foot sur 50/60m recup dans la largeur (effort 10 /15''// 15'' souple)


Environ 15mn en tout

Partie 2

Bloc 1 : 6X 1mn30 allure 92%//Recup 2mn dont 1mn passive et 1mn footing ]21mn


Bloc 2 : 4X1mn à 97% Recup 1mn15 passives ; en fin de bloc souple 3mn footing sur herbe}X2 24mn



Bloc 3 : 5X30/30 entre 100 et 105 % récupération 2mn30 souple} X2 15mn + 5mn souple

TOTAL 59mn + 15

Partie 2
5mn renfo en circuit par 2 ou 3 : un poste pompes, un poste planche et un poste lombaire statiques X2 Pour chaque groupe (les 3 exercices)

Environ 1h20 mn en tout