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Entrainement "course à pied club"

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501Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Ven 16 Nov 2012 - 10:38

Goodsouim

Goodsouim
Trop bavard !!

une séance : cheers
dans un froid : What a Face
une allure: pig
un cyril : cherry
des séries de gainage de : jocolor
un retour au calme : drunken
et une after : Sleep

502Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Ven 16 Nov 2012 - 17:43

hugues

hugues
Très bavard !

Une séance superbe! vraiment une perception de satisfaction partagée ....
La présence des autres comme une aide à aller au bout de cet entrainement exigeant!!!
L'air frais et piquant... Une certaine ivresse...
Du plaisir à être nombreux...
Merci à tous pour ces supers moments!!!!!!!!!!!

503Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Mer 21 Nov 2012 - 23:41

le vosgien

le vosgien
Hors catégorie !!

Et voilou la séance de demain soir :

Échauffement russe +3 tours de piste à intensité progressive de 50% à 70%

1x1000 avec allongement sur le dernier 400m à 80% R: 3mn passive + 2mn léger footing
1x500 à 85% R: 2mn passive + 2 mn footing
2x80 à 90% R : 1'30 footing
2mn récup après la série
À faire 2 ou 3 fois selon le temps disponible

Prévoir 1h de séance + tonif en 20 relèvės de buste + 30' de planche et 10 pompes à faire 3 fois

504Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 22 Nov 2012 - 10:09

rascal

rascal
Hors catégorie !!

Échauffement russe +3 tours de piste à intensité progressive de 50% à 70%

1x1000 avec allongement sur le dernier 400m à 80% R: 3mn passive + 2mn léger footing
1x500 à 85% R: 2mn passive + 2 mn footing
2x80 à 90% R : 1'30 footing
2mn récup après la série
À faire 2 ou 3 fois selon le temps disponible

Prévoir 1h de séance + tonif en 20 relèvės de buste + 30' de planche et 10 pompes à faire 3 fois

Y'a pas que l'échauffement qu"est russe, ... le reste n'est pas mal non plus
mais on a déjà vu plus stakhanoviste comme séance !!!
Menfin avec le froid qui s'installe, ce sera de saison ... cheers

Et puis ya comme même la Course des 4 chateaux à se farcir dimanche matin avec le son du cor (leçon du corps !) au fond des bois pour certains, faut donc en garder sous la semelle ...

Tiens à ce sujet je cherche toujours un covoiturage pour Chevreuse... et un déguisement (si jamais certains avaient prévu d'en rajouter une couche) !


rascal

505Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 22 Nov 2012 - 12:33

Goodsouim

Goodsouim
Trop bavard !!

Petite infidélité à mes deux copines : Piste et Piscine.
J'espère qu'elles s'en remettront... Crying or Very sad
Ne les malmenez pas trop !! lol!

506Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 22 Nov 2012 - 14:37

La pelleteuse

La pelleteuse
Hors catégorie !!

lol! Attention, période d'affutage pour la 4 Châteaux lol!

Hop pop pop un peu de lecture :
http://www.onlinetri.com/triathlete/195.php

507Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Mer 28 Nov 2012 - 18:15

le vosgien

le vosgien
Hors catégorie !!

Hey les officionados de la piste !!
Carole Coach m'envoie la séance ce soir, donc pas d'impatience, de plus elle sera parmi nous demain, ce qui est une bonne nouvelle, ça veut dire qu'elle va beaucoup mieux !!!!

Et puis nous aurons un invité surprise... Enfin... certains vont voir double quoi....

508Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Mer 28 Nov 2012 - 23:11

le vosgien

le vosgien
Hors catégorie !!

Voilou la séance, elle a l'air bien sympathique je trouve :

Dernière séance de seuil en endurance.
Echauffement à la russe + travail spécifique Carole

1 X1000 M avec allongement sur le dernier 300 -> 80% Puis R 1x500 à 75%
1x1000M avec allongement sur le dernier 400-> 82% Puis R 1x400 à 75%
1x1000M avec allongement sur le dernier 500->85% puis R 1x300 à 70%
1x1000M avec allongement sur le dernier 600 -> 85% puis R 1x200 à 60%
1x1000M avec allongement sur le dernier 700-> 88% puis R 1x100 à 55%

Finir par un footing léger 6/8 mn souple

Gainage -> 20 relevé de buste + 30'Planche + 10 pompes à faire 3 fois

509Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 29 Nov 2012 - 17:29

zarma

zarma
Administrateur

le vosgien a écrit:
Echauffement à la russe
Question kécékça Question

510Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 29 Nov 2012 - 18:01

le vosgien

le vosgien
Hors catégorie !!

Il faut venir pour voir ce que c'est !!

511Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 29 Nov 2012 - 18:04

La pelleteuse

La pelleteuse
Hors catégorie !!

zarma a écrit:
le vosgien a écrit:
Echauffement à la russe
Question kécékça Question

Je pense que c'est ça :

Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Danse_10

Il faut ensuite varier la vitesse des jambes

512Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 29 Nov 2012 - 19:31

zarma

zarma
Administrateur

Merci Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Lol




513Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Mer 5 Déc 2012 - 23:55

le vosgien

le vosgien
Hors catégorie !!

et après les problématiques kazachok de la semaine passée, voici la séance de demain :

Echauffement régulier suivi d'exercices sur lattes plates
5 montées de genoux retour souple
5 séries de double appuis au sol retour souple
5 en appui dynamiques retour en accélération sur 40m.

Corps de séance :
1X1000 à 80% Recup 1tour à 65%
1X700m à 82% Recup idem
1X400 à 85% R 200m idem
Repos 3mn puis refaire une fois l'enchaînement.

Finir par une course continue avec 1X1000 à 80% + 100m plus soutenue 1X700 à 82% + 100m + soutenue et 1X400m à 85% + 100m en accel progressive.

gainage 3 séries 20 buste + 30 '' gainage X3

Durée séance 1H20

514Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 6 Déc 2012 - 18:12

zarma

zarma
Administrateur

le vosgien a écrit:et après les problématiques kazachok de la semaine passée..
qui ont, soit dit en passant, suscité une question à laquelle il n'a pas été donné de réponse (sérieuse s'entend Rolling Eyes merci tout de même à Nels pour le bel effort de recherche de sa slave illustration clown )
..un esprit chagrin pourrait en déduire que vous tenez à garder vos petits secrets entre gars du Jeudi..
que cela ne tienne, ça se règlera dans les neiges éternelles de la Moselote ou dans les griffes du lion de Vernon .. Cool

515Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Mer 12 Déc 2012 - 19:43

hugues

hugues
Très bavard !

Demain, a priori , coach CAROLE vient en personne , elle-même , bien présente pour nous cuisiner de ces petits coktails dont elle a le secret et qui satisfont les plus exigents comme les plus maso !!!!
Pour un teasing maxi elle ne révélera le contenu de ces festivités que le plus tard possible...
Rêvons , fantasmons , imaginons les sévices les plus subtils et les résultats les plus spectaculaires...:
tablettes de chocolat hyper sculptées , mollets à faire se pâmer toutes les misses france du monde , quadriceps d'acier à pouvoir suivre Copsté, beegees, Odin et toutes les autres fusées extraterrestres... rajeunissements extrêmes pour les vieux, très vieux comme moi !!!!

DONC : Y A PLUS QU'A VENIR TRES NOMBREUX DEMAIN... sur le stade
Je crois encore au père Noël et aux bonnes fées !!!

516Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Kajastoff à tous Mer 12 Déc 2012 - 22:30

coach92


Timide



Bonsoir à tous,

Je te fais remarquer Hugues que tu n es pas encore un très vieux monsieur!!!!!

Je te trouve même moins vieux que certains jeunes! T as tout compris? Pour demain cuisine traditionnelle au choix par contre j ai un petit doute sur le maintien de la séance car d après Louis Bodin ce soir sur TF1, Neige et verglas sont prévues ; donc même si le soir il neige plus, la piste risque d être impraticable!!! En ce cas je réajusterais les séances pour la fin du mois .
Bonne soirée Monsieur Hugues.

Carole la coach

PS pour l echauffement russe...Petit indice : seul les gens très très souple peuvent le réaliser correctement!! A mediter...

517Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 13 Déc 2012 - 13:52

le vosgien

le vosgien
Hors catégorie !!

Et si Carole met des messages sur le forum en plus, alors là c'est le top Very Happy

Pour l'échauffement russe, un vrai indice : inventé en 1966 par un russe au nom imprononçable : Mastérovoï !

518Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty masterovoi Jeu 13 Déc 2012 - 15:47

coach92


Timide

¨

Monsieur le Vosgien, tes renseignements sont exactes et je serais la ce soir!!!

lol

519Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 13 Déc 2012 - 15:52

LE BEEGEES

LE BEEGEES
Très bavard !

As tu déjà essayé de prononcer Masterovoi dans les séries 30/30 !!!!

Ça c'est un bon entraînement Laughing

520Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 13 Déc 2012 - 19:50

hugues

hugues
Très bavard !

Où est la séance ????
Coach Carole est dans les embouteillages....

521Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Ven 14 Déc 2012 - 18:18

hugues

hugues
Très bavard !

Une vraie satisfaction d'avoir réalisé cette séance exigeante malgré des conditions plutôt rebutantes : état de la piste désastreux ... pluie/neige de l'aprés-midi ... vent glacial....
En un mot comme en cent : il fallait être un peu fada ou franchement très motivé pour se sortir de la douce quiétude de son petit chez-soi douillet pour s'exposer ainsi à des efforts sportifs dans la froidure sur une piste inondée et boueuse !!!!
En fait grâce aux petits exercices concoctés par Carole pas mal de MASOS (et j'en suis) sont sortis de leur tanière !!!
Au total : travail au seuil , en résistance ... souvent au bout de l'effort ... mais que c'est bon !!!!
Comme d'hab : deux groupes de niveau ce qui aide à se motiver !!!
Et , cerise sur le gateau , les super amuses-gueules finement préparés par Coach-Carole : sauts de Kangouroux ... machins-trucs Russes ...
On s'est régalé !!!!
Et : même pas mal aujourd'hui !!!
Merci à tous ceux qui étaient là et à Carole !!!
Ca donne juste en vie de ne pas rater une seule séance !!!

522Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 20 Déc 2012 - 12:29

McLeod

McLeod
Bavard

Rdv ce soir à quel endroit ? Piste ou anemo ?

523Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 20 Déc 2012 - 12:38

le vosgien

le vosgien
Hors catégorie !!

Rdv à la piste, comme Carole m'a indiqué la semaine dernière qu'elle mettait les séances en ligne, je ne m'en suis pas occupé ...
A ce soir

524Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 20 Déc 2012 - 12:55

McLeod

McLeod
Bavard

Merci, a ce soir sous la pluie Laughing

525Entrainement "course à pied club"   - Page 21 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 20 Déc 2012 - 13:36

Goodsouim

Goodsouim
Trop bavard !!

Des amateurs pour la piste de Clamart vers 19h45 Question
Marre de la boue de la piste meudonnaise.. Evil or Very Mad

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