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Entrainement "course à pied club"

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151Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Ven 14 Oct 2011 - 13:16

Le Suisse

Le Suisse
Bavard

zarma a écrit:
le vosgien a écrit:11 à la piste ce soir, la séance : dure de chez dure, heureusement qu'il y avait les copains et copines pour se soutenir et plaisanter Very Happy
Le programme avait l'air super costaud !
ça va les courbatures ? What a Face

Super séance !!! On sent vraiment qu'on progresse! Twisted Evil

Tout est réuni, groupe de niveau mais qui tire tout le monde vers le haut, une autogestion qui permet de véritablement s'approprier la séance et une ambiance top, à la fois studieuse et détendue...

Il ne manque que les commentaires de Carole sur l'objectif des exercices et ce qu'ils nous font travailler.

Quant aux courbatures... disons que mes collègues me surnomment depuis ce matin Keyser Söze (le personnage boiteux joué par K. Spacey dans Usual Suspects) Laughing

152Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Ven 14 Oct 2011 - 15:43

rascal

rascal
Hors catégorie !!

Super séance !!! On sent vraiment qu'on progresse!

Tout est réuni, groupe de niveau mais qui tire tout le monde vers le haut, une autogestion qui permet de véritablement s'approprier la séance et une ambiance top, à la fois studieuse et détendue...

Il ne manque que les commentaires de Carole sur l'objectif des exercices et ce qu'ils nous font travailler.

Quant aux courbatures... disons que mes collègues me surnomment depuis ce matin Keyser Söze (le personnage boiteux joué par K. Spacey dans Usual Suspects)

oui et puis de tirer des diagonales sur le Pré en accélérant tout à la fin de la séance, puis de rajouter des séries de pompes et de gainage là-dessus, passé 21 h 30 après une série de fractio megacosto, cela m'a rappelé les bon vieux sur-entraînements de foot tri hebdomadaires de ma jeunesse spinalienne (93) quand on cavalait jusqu'à plus d'heure dans la nuit, le froid et le brouillards sous la gueulante des entraîneurs, tout cela pour espérer figurer sur la liste des treize retenus dans l'Equipe n° 1 qui s'affichait tous les lsamedis matin au café "Le Balto"...

Euh, là, hier soir, il n'y a avait pas encore le froid et le brouillard affraid !!! mais ca viendra cheers cheers cheers


rascal

153Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Ven 14 Oct 2011 - 17:52

le vosgien

le vosgien
Hors catégorie !!

Ah oui mais là Rascal, pas de coach qui nous criait dessus Very Happy
C'est vrai que c'était costaud !
Avec mon rhume en plus, en rentrant je suis passé sous la douche, une soupe, un grog et ni vu ni connu on était ce matin 7H00 !!!
Par contre, de façon surprenante, pas de courbature... Le grog aiderait il à améliorer la récup ?

154Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Mer 19 Oct 2011 - 20:54

le vosgien

le vosgien
Hors catégorie !!

Ola les coureurs, j'ai un silence radio de la part de Carole, donc si je n'ai rien ce soir, je ne pourrai malheureusement pas mettre la séance en ligne, voire même je ne sais pas comment je vais faire pour l'imprimer au bureau demain...
Bon, sinon on fera une séance d'impro demain soir Very Happy
Je vous tiens au jus

155Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Mer 19 Oct 2011 - 21:07

hugues

hugues
Très bavard !

J'attends avec fébrilité ce nouveau petit cocktail détonnant.....
Hello CAROLE !!!! ne nous laisse pas en manque pour notre prochaine séance SM.....

156Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 20 Oct 2011 - 15:10

le vosgien

le vosgien
Hors catégorie !!

Bon voilà ce que Carole m'a dit au télephone : à ce soir les joggeurs


Echauffement 15/20mn de footing léger à allure souple

PPG 1 :
Travail sur petits escaliers 5 montées + 20 S de ciseaux sur une marche + 30S Planche ; 15" de récup. A refaire 4 fois.

PPG 2 :
5 allers-retour en skipping (travail de pieds)// 5 allers-retours en montées de genoux// 5 accélérations => sprint sur 15 m

Corps de la séance :
Groupe 1 : Volume moyen conseillé pour les nouveaux(elles)

Corps de séance :
1X1000m entre 75 /85 de VMA Repos : moitié du temps de travail
1X500m à 88% de VMA Repos entre les séries: moitié du temps de travail.
1X250m à 90/92% de VMA
2 ou 3 répétitions

Finir la séance avec 10/15 mn sur terrain de foot en incluant 6 X 50m en acceleration progressive
6000m environ

Groupe 2 : Seuil soutenu
Corps de séance :
1X1000m entre 80 /85 de VMA avec relance régulière au 500m temps de repos: un tiers du temps de travail!!!!
2X500m à 90%. Repos entre les séries: un tiers à nouveau du temps de travail.
3X250m à 92%

2 ou 3 répétitions

Finir la séance avec 10/15 mn sur terrain de foot en incluant 12 X 60m en acceleration progressive

7500m environ

Abdos et stretch commun à tous :

Abdos : 4 series de planche abdos coudes-pieds de 45" chacun. Recup 30" entre les planches.
Petit stretch : Etirement léger des ischio, des quadriceps, fessiers, mollets, dos et abdos;5mn

Donc sur les 1000 et 500 on peut reprendre les temps de la semaine dernière, et pour le 250 je vais regarder pour ce soir Very Happy

157Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 20 Oct 2011 - 16:36

rascal

rascal
Hors catégorie !!

je viens aussi de recevoir la séance de chatdidou, j'allais vous la recopier, mais le Vosgien m'a doublé !

Dommage... que je soit ce soir de sortie "danse classique" au CAC de Meudon pour "Le Sacre du Printemps" Neutral .

J'aurais préféré enfiler mon tutu et mes pointes pour ce programme bien affuté.

Va falloir speeder sur la piste pour se réchauffer ! bounce bounce bounce

Ce n'est que partie remise. Bonne séance à tous !

rascal

158Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 20 Oct 2011 - 17:00

Le Suisse

Le Suisse
Bavard

Pendant quelques heures j'ai été angoissé de ne pas voir le programme du soir pale

Puis heureux de voir que Coach Carole avait bien pensé à nous cheers

Avant de me lire le programme et d'angoisser de nouveau... affraid

A ce soir...

159Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Ven 21 Oct 2011 - 5:47

hugues

hugues
Très bavard !

Comme d'hab ! Une très "belle" séance..... Une ambiance super conviviale et en même temps accro à réaliser le mieux possible ce programme qui donne envie par sa construction et ses effets positifs : ça donne envie de bosser !!!!!!!
MERCI CAROLE !!!! MERCI ET BRAVO A TOUS LES PARTICIPANTS !!!!
A la semaine prochaine!..... avec si j'ai bien compris la présence probable de notre coach : super chouette mais je sens pas mal de petites mises au point entre autre sur le "skipping" pour lequel j'ai fait une démo qui ressemblait plus à un sketch comique.... bon ! y a encore du taf!!!!

160Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Ven 21 Oct 2011 - 8:03

le vosgien

le vosgien
Hors catégorie !!

Hugues, je suis désolé de te décevoir, Coach Carole sera avec nous le 3 Novembre seulement.
La question que je me pose, c'est avons nous la piste jeudi prochain ?
Sinon nous pourrions partir pour un trail nocturne avec lampes frontales mais il faudra faire passer le mot !!

161Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Ven 21 Oct 2011 - 9:24

Guigui

Guigui
Hors catégorie !!

le vosgien a écrit:nous pourrions partir pour un trail nocturne avec lampes frontales mais il faudra faire passer le mot !!
Ok pour moi Smile

162Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Ven 21 Oct 2011 - 11:07

Fred Jee

Fred Jee
Hors catégorie !!

GuiLLauMe. a écrit:
le vosgien a écrit:nous pourrions partir pour un trail nocturne avec lampes frontales mais il faudra faire passer le mot !!
Ok pour moi Smile

Le 12 novembre à Montfort l'Amaury Trail 18Km départ 20h The place to be (Ya un post pour ça)

163Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Ven 21 Oct 2011 - 19:02

hugues

hugues
Très bavard !

Pour jeudi prochain je ne sais pas si la piste nous reste accessible.... Qu'en dit BEN?
Trail à la frontale : pourquoi pas !!!! ça peut être génial et hyper cool ?!?!??? (il faut définir le point de ralliement)
Ambiance de nuit, nocturne de nuit , noctatrail.... noctambule....juste dans le faisceau de la frontale.... le sanglier de Meudon.... Bientôt Halloween... quelques sorcières.... sans compter les vampires..... (et je n'ai pas encore "fumé" la moquette....)
Un vrai inconvénient : pour n'abandonner personne à ces monstres cruels... pour ne perdre personne dans un endroit irrepérable : il y a la technique du petit Poucet (mais il faut penser à mettre beaucoup de cailloux blancs dans ses poches... et ce n'est peut-être pas très confortable pour courir....) ou bien il faut que les plus rapides sachent attendre les moins rapides.... si cette condition ne perturbe pas trop leur entrainement.... Qu'en pensez-vous?

164Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Ven 21 Oct 2011 - 19:17

le vosgien

le vosgien
Hors catégorie !!

Ne t'inquiètes pas Hugues, l'an dernier nous avions déjà testé, et nous n'avons oublié personne en route, c'était même plutôt hyper sympa ;-)

165Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Lun 24 Oct 2011 - 23:11

le vosgien

le vosgien
Hors catégorie !!

Je confirme que l'idée pour jeudi, c'est un trail nocturne.
On se donne rendez vous à 20H00 à la piste et après on part ? Est ce que quelqu'un pourrais me prêter une frontale, car j'ai prêter mes 2 Petzl cet été qui sont pour l'instants encore en Guyane... Neutral

166Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Mar 25 Oct 2011 - 10:55

Copsté

Copsté
Hors catégorie !!

le vosgien a écrit:Je confirme que l'idée pour jeudi, c'est un trail nocturne.
On se donne rendez vous à 20H00 à la piste et après on part ? Est ce que quelqu'un pourrais me prêter une frontale, car j'ai prêter mes 2 Petzl cet été qui sont pour l'instants encore en Guyane... Neutral
Combien de temps votre sortie ? 1h ? Vous acceptez les "gros" débutants ? Laughing

http://copste.canalblog.com

167Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Mar 25 Oct 2011 - 11:00

le vosgien

le vosgien
Hors catégorie !!

plutôt 1H30 je pense, et oui bien sûr nous acceptons les petits, les gros, les fins, les grands, les poilus, les rapides, les lents, les débutants, les spécialistes de la discipline, bref tout le monde quoi !!!!

168Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Mer 26 Oct 2011 - 11:28

Le Suisse

Le Suisse
Bavard

Ce sera finalement sans moi... Sad

Bonne ballade!

169Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Mer 26 Oct 2011 - 14:49

Nico

Nico
Hors catégorie !!

le vosgien a écrit:plutôt 1H30 je pense
Guigui, tu me feras 2 tours toi Twisted Evil

http://triathlonico.blogspot.com

170Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Mer 26 Oct 2011 - 20:59

hugues

hugues
Très bavard !

OK pour tout... peut-être les yeux fermés avec un si bon guide!!!!! MAIS avec une frontale + une 2ème pour Le Vosgien!!!!
A demain.

171Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Mer 26 Oct 2011 - 21:56

La pelleteuse

La pelleteuse
Hors catégorie !!

Hi tout le monde !

Je vous suis demain soir.
Malheureusement pas de lampe frontale pour ma part.

A demain soir
Nelson

172Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 27 Oct 2011 - 13:18

barbie

barbie
Bavard

Bien tentée, si qq1 a une frontale en rab... A+ les trailers!

173Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 27 Oct 2011 - 13:56

Goodsouim

Goodsouim
Trop bavard !!

J'apporterai une 2nde frontale. cheers
Trailers, pensez au camel bag. Rolling Eyes
A ce soir !

PS > Guigui -depart meudon la foret ok stop ! Horaire 19h40 stop !

174Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 27 Oct 2011 - 22:02

le vosgien

le vosgien
Hors catégorie !!

Bon et bien c'était pas de la piste, mais c'était sympa, un trail version footing avec quelques belles montées, une atmosphère nocturne, on a même pu croiser des lynxs et des renards ( "ah ben non ce sont des chats" Very Happy ).
Au final 10 motivés au départs, 8 arrivants ( 2 se sont égarés en route), Hugues a du rentrer à cause d'une douleur au genou ( Hugues ça va ? ???), et Guigui pour qui le rythme était beaucoup trop élevé et qui c'est résolu à rentrer au bout d'une heure Laughing Laughing ( je plaisante mon Guigui ).

Merci d'être venu, et j'espère qu'on pourra le refaire plus tard, dans la neige !!

175Entrainement "course à pied club"   - Page 7 Empty Re: Entrainement "course à pied club" Jeu 27 Oct 2011 - 22:33

Guigui

Guigui
Hors catégorie !!

le vosgien a écrit:et Guigui pour qui le rythme était beaucoup trop élevé et qui c'est résolu à rentrer au bout d'une heure ...
Purée t'es craignos moi je te confie un secret, tu t'empresse de le balancer à la terre entière !

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