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training Roth 2010

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1 training Roth 2010 le Lun 7 Déc 2009 - 9:52

Klyde

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Trop bavard !!
alors c'est pour quand le plan d'entraînement, M...... ?????????
je trépigne, je trépigne bounce bounce bounce
la semaine prochaine on est à S-30, et là plus question de raclette+vin blanc et autres cookies.
Bon d'accord, la prépa Nice n'avait commencé qu'en janvier, mais je ………… bounce bounce bounce bounce

Cela ne se fait pas du tout du tout de diffuser une page de revue, je sais c'est pas bien du tout mais je le fais quand même…
et puis marre de bounce bounce bounce
3 heures de VTT tout de suite, il fait beau, incroyable, non ???

http://www.industrieux.fr/images_autres/roth2010_trainings/122009_trainingRoth.jpg

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2 Re: training Roth 2010 le Lun 7 Déc 2009 - 10:15

Nico

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Hors catégorie !!
Klyde a écrit:Cela ne se fait pas du tout du tout de diffuser une page de revue, je sais c'est pas bien du tout mais je le fais quand même…
pas trop d'accord avec ton article et le fait de mener les 3 sports de front en décembre : la priorité est à la nat en ce moment !!

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3 Re: training Roth 2010 le Lun 7 Déc 2009 - 16:22

nono

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Administrateur
Moi ça commence le 4 janvier en ce moment comme dit Nico c est plus nat et ce que je veux a cote genre 2 séances de vélo 2 de Cap et 1 muscu

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4 Re: training Roth 2010 le Lun 7 Déc 2009 - 17:15

H


Hors catégorie !!
Nico a écrit:
Klyde a écrit:Cela ne se fait pas du tout du tout de diffuser une page de revue, je sais c'est pas bien du tout mais je le fais quand même…
pas trop d'accord avec ton article et le fait de mener les 3 sports de front en décembre : la priorité est à la nat en ce moment !!

Pas evident que la nat soit prioritaire car comme vous le savez tous, sur un ironman cette partie represente -10% du temps de course global, apres bien evidemment compte tenu de cette belle meteo.... jocolor

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5 Re: training Roth 2010 le Mar 8 Déc 2009 - 8:20

calgary

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Trop bavard !!
hervinator a écrit:
Nico a écrit:
Klyde a écrit:Cela ne se fait pas du tout du tout de diffuser une page de revue, je sais c'est pas bien du tout mais je le fais quand même…
pas trop d'accord avec ton article et le fait de mener les 3 sports de front en décembre : la priorité est à la nat en ce moment !!

Pas evident que la nat soit prioritaire car comme vous le savez tous, sur un ironman cette partie represente -10% du temps de course global, apres bien evidemment compte tenu de cette belle meteo.... jocolor

D'accord avec Herve, a mon humble avis, les point essentiels a bosser des maintenant, meme si c'est pas facile, sont la CAP (sauf si vous venez de faire la Rochelle) et surtout le velo (accompagne de renforcement musculaire type gainage, muscu en salle ou sur le bike). En vous entrainant comme des brutes en natation, on peut peut-etre gagner 5', voire 10' maximum. En velo, on parle facilement de 30', et surtout, de finir le velo en etant en forme pour courir derriere...

Pendant ce temps-la, moi je me refais la panse en preparation de mes 2 compets clefs du 24/12 et 31/12... santa

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6 Re: training Roth 2010 le Mar 8 Déc 2009 - 9:22

calgary a écrit:Pendant ce temps-la, moi je me refais la panse en preparation de mes 2 compets clefs du 24/12 et 31/12... santa

C'est quoi ton plan d'entrainement, et combien de séance par semaine ou par jour?? rabbit santa

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7 Re: training Roth 2010 le Mar 8 Déc 2009 - 11:33

calgary

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Trop bavard !!
Pascal-Bande à Basile a écrit:
calgary a écrit:Pendant ce temps-la, moi je me refais la panse en preparation de mes 2 compets clefs du 24/12 et 31/12... santa

C'est quoi ton plan d'entrainement, et combien de séance par semaine ou par jour?? rabbit santa

J'enchaine les seances, c'est de la folie bounce
- croissant (aux amandes, parce que c'est meilleur) + pain-confiture le matin
- petit cafe de dix heures avec viennoiseries
- bon repas le midi
- petit gouter, parce que c'est important pour la croissance des grands enfants que nous sommes, genre chocolat chaud, M&Ms
- et surtout diner avec fromage et un p'tiot verre de vin

Elle est pas belle l'arriere saison?

cheers

Plus serieusement, ce weekend je reprends l'entrainement en douceur c'est promis. Donc si la meteo est correcte dimanche, une p'tite sortie velo de 60-70 bornes, en partant vers 9h ou 9h30, me tente bien. Des amateurs?

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8 Re: training Roth 2010 le Mar 8 Déc 2009 - 11:45

zarma

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Administrateur
calgary a écrit: a mon humble avis, les point essentiels a bosser des maintenant, meme si c'est pas facile, sont la CAP (sauf si vous venez de faire la Rochelle) et surtout le velo (accompagne de renforcement musculaire type gainage, muscu en salle ou sur le bike).
En ce qui me concerne, le vélo de route pour le moment , bof bof... ou alors en fractionnant sur HT .
Les dimanches d'hiver, je serai plutôt partant pour faire des entraînements mixtes type vtt + ppg ou bien bike and run.
Le Bike and Run , tout le monde connaît maintenant.
Par "vtt +ppg", je pense à des parcours très peu techniques en vtt mais plutôt orientés ascensions de côtes à vtt alternées avec des exercices type assis sans chaise, ascension de côtes en courant, plyométrie, multibonds ou muscul en forêt .
J'imagine bien des séances assez ludiques avec ces multi-enchaînements (en tout cas, plus ludiques que de se cailler les bonbons dans la vallée à rouler sur des routes mouillées et des feuilles glissantes )
De quoi se préparer correctement musculairement en vue de la prépa de Roth mais aussi pourquoi pas d'éventuels trails de fin d'hiver.
S'il y en a que le principe intéresse... Wink



Dernière édition par zarma le Mar 8 Déc 2009 - 11:58, édité 1 fois

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9 Re: training Roth 2010 le Mar 8 Déc 2009 - 11:51

Suzanne

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Très bavard !
Ralalala, maintenant j'ai envie de M&Ms !!!
Merci Calgary, mais alors merci bien, fouuuuu...

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10 Re: training Roth 2010 le Mar 8 Déc 2009 - 11:52

rascal

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Hors catégorie !!
Moi je suis partant, dès que mon vtt est réparé !!!

J'ai particulièrement apprécié la dernière séance piste "special PPG" que le coach nous avait concocté jeudi dernier.

C'est vrai qu'il n' y avait pas foule à J+4 de la Rochelle, mais le cocktail ludique et diversifié VTT-B&R + PPG le samedi ou le dimanche matin, je vote pour !

rantanplan, eu non Rascal

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11 Re: training Roth 2010 le Jeu 14 Jan 2010 - 14:35

Klyde

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Trop bavard !!


bon, petite séance du jour
(je vais être encore traité de grand malade………)
La boucle Rhotienne modélisée et placée sur les programmes HT : ouf, dur pour le moral de rester 87 kms sur le vélo sans voir le paysage défiler.
Résultat : très content car conforme à ce que j'imaginais : le parcours n'est pas si facile avec ses 610 mètres de dénivelé et 5 ou 6 portions bien montantes 3,5 à 4,6% dont une belle au 35ème km.
2h38' pour ces 87 kms à 135 de pulsation moyenne, ce qui laisserait espérer un second tour à peu près pareil.
5h16' + 11' retour parc + 3' ravitos = autour de 5h30', le rêve, quoi. sans crevaison What a Face

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12 Re: training Roth 2010 le Jeu 14 Jan 2010 - 14:50

Copsté

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Hors catégorie !!
Merci Klyde pour cet exposé, as tu des données sur les watts moyens développés ?


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13 Re: training Roth 2010 le Jeu 14 Jan 2010 - 15:08

H


Hors catégorie !!
Klyde a écrit:

bon, petite séance du jour
(je vais être encore traité de grand malade………)
La boucle Rhotienne modélisée et placée sur les programmes HT : ouf, dur pour le moral de rester 87 kms sur le vélo sans voir le paysage défiler.
Résultat : très content car conforme à ce que j'imaginais : le parcours n'est pas si facile avec ses 610 mètres de dénivelé et 5 ou 6 portions bien montantes 3,5 à 4,6% dont une belle au 35ème km.
2h38' pour ces 87 kms à 135 de pulsation moyenne, ce qui laisserait espérer un second tour à peu près pareil.
5h16' + 11' retour parc + 3' ravitos = autour de 5h30', le rêve, quoi. sans crevaison What a Face

Pourquoi 11' retour au parc Klyde?
Ca voudrait dire que pour faire - 5h il faut en realité faire 4h48? sans compter le ravito....4h45 donc!

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14 Re: training Roth 2010 le Jeu 14 Jan 2010 - 15:15

zarma

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Administrateur
hervinator a écrit:
Pourquoi 11' retour au parc Klyde?
Dans mon souvenir, à la fin des deux boucles, il y a encore un tronçon de jonction ( 5 ou 6 kms ) pour rejoindre le deuxième parc à vélo. Wink

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15 Re: training Roth 2010 le Jeu 14 Jan 2010 - 16:13

nono

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Administrateur
Pourtant il est annoncé 177 km de parc à parc.

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16 Re: training Roth 2010 le Jeu 14 Jan 2010 - 16:16

Copsté

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Hors catégorie !!
zarma a écrit:
hervinator a écrit:
Pourquoi 11' retour au parc Klyde?
Dans mon souvenir, à la fin des deux boucles, il y a encore un tronçon de jonction ( 5 ou 6 kms ) pour rejoindre le deuxième parc à vélo. Wink
C'est bizarre car il y a 176.5 km au GPS sur le parcours de Roth... Rolling Eyes


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17 Re: training Roth 2010 le Jeu 14 Jan 2010 - 16:21

nono

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Administrateur
Copsté a écrit:
zarma a écrit:
hervinator a écrit:
Pourquoi 11' retour au parc Klyde?
Dans mon souvenir, à la fin des deux boucles, il y a encore un tronçon de jonction ( 5 ou 6 kms ) pour rejoindre le deuxième parc à vélo. Wink
C'est bizarre car il y a 176.5 km au GPS sur le parcours de Roth... Rolling Eyes

Pas assez rapide;)

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18 Re: training Roth 2010 le Jeu 14 Jan 2010 - 16:23

Copsté

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Hors catégorie !!
nono a écrit:Pas assez rapide;)
Plus lent que toi certes, mais plus précis... Laughing Wink


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19 Re: training Roth 2010 le Jeu 14 Jan 2010 - 19:26

Klyde

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Trop bavard !!
et ben, sur le site, il y a effectivement un retour au parc de 5 kms.
Mais s'il y a 177 kms, tant mieux, je retire 5 minutes !!

Pour Copsté,
puissance moyenne sur la boucle : 228 W
vitesse moyenne : 33,05 / maxi 61,3

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20 Re: training Roth 2010 le Jeu 14 Jan 2010 - 20:01

zarma

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Administrateur
Klyde a écrit:
je vais être encore traité de grand malade………
La boucle Rhotienne modélisée et placée sur les programmes HT
Pas du tout !
C'est super ton truc , K .
Et ça fait taire les mauvaises langues qui disent que Roth, c'est tout plat...
En fait, ce qui change vraiment là bas, c'est la qualité du revêtement : du billard.

Tu vas finir par nous donner envie de faire du vélo !


ps :
Il me semble bien qu'il existe un dvd du parcours pour le realaxiom , non ?



Dernière édition par zarma le Jeu 14 Jan 2010 - 22:04, édité 1 fois

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21 Re: training Roth 2010 le Jeu 14 Jan 2010 - 20:18

nono

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Administrateur
Mais c'est quoi ce HT de fou???

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22 Re: training Roth 2010 le Jeu 14 Jan 2010 - 21:40

Copsté

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Hors catégorie !!
Klyde a écrit:Pour Copsté,
puissance moyenne sur la boucle : 228 W
vitesse moyenne : 33,05 / maxi 61,3
Merci... Wink


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