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Test de dépistage VMA

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26 Re: Test de dépistage VMA le Ven 2 Oct 2009 - 16:15

seb2

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Trop bavard !!
nono a écrit:alors les résulatats???

Pour ma part :

1/ 3'30
2/ 3'34
3/ 3'33
4/ 3'32

soit legerement moins que 17

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27 Re: Test de dépistage VMA le Ven 2 Oct 2009 - 16:19

Copsté

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Hors catégorie !!
Will a écrit:une VMA de 17,43 donc...

pour ma pomme c'était 14,75. Embarassed

je ne peux même pas faire les "récup" d'hervinator pour son entrainement marathon.... affraid
Heyyyyyyyy Will c'est la reprise ou la fin de saison donc on va améliorer tout ça !! Wink

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28 Re: Test de dépistage VMA le Ven 2 Oct 2009 - 21:15

Vincent

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Très bavard !
3:20/3:25/3:27/3:29

De toute évidence la récup de 2mn entre chaque 1000 ne suffisait pas... réponse d'ET : ça fait partie du test.

Bref chaque 1000 davantage à l'arrache, pour estimer sur la moyenne des 4 une VMA de 17.5+ : ça fait un peu juste pour 3h

Joli finish pour Copsté très régulier et belle fréquentation pour une fois,
A+

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29 Re: Test de dépistage VMA le Ven 2 Oct 2009 - 21:20

ET

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Bavard
donc vous connaissez votre Vma, la moyenne des 4 temps ( avec pas plus de 10'' d'écart entre les extrèmes , sinon vous n'avez pas assez forcé ou vous étiez trop fatigués!)
vous pouvez donc en déduire votre seuil anaérobie, c'est ce qui va falloir améliorer pour votre marathon( également pour les triathlons courtes distances), ce seuil va varier selon votre entraînement et vos qualité d'endurance entre 88 et 92 %, exemple pour une vma de 17,5(on nomera personne):
88 %= 15,5
90 % = 15,75
92 % = 16, 1
on travaille cette allure sur 2000,3000 ou 5000 m avec des récup courtes, 2' pour les 2000, légèrement + vite (2-3'') sur 1000 m récup 1'15-1'30
c'est votre vitesse sur 10-15 km, semi si vous êtes bien entraîné et que vous courrez en moins de 1 h 30.
ensuite vous pouvez déduire votre allure marathon, idem cela varie selon votre entraînement bien sûr mais aussi votre coefficient d'endurance (votre capacité a maintenir un certain niveau d'allure sur une durée donnée), votre poids, votre foulée , votre biomécanique,votre mental !! etc...c'est pas simple, a vous de fixer un objectif cohérent avec vos experiences passées, votre forme du moment et votre préparation, donc bien préparé entre 78 et 82 %( jusqu'à 85 % , en dessous de 75% ça devient limite footing), toujours dans notre exemple :
78 % = 13,65
80% = 14
82 % = 14,35
(85% = 14,87 !)
tous les espoirs sont permis ! (un homme à suivre en tous les cas !)

il vous faut à présent corréler ces vitesse avec votre fréquence cardiaque ( quoique avec vos machines sophistiquées ce n'est même plus nécéssaire) néanmoins pour ceux qui ne dispose pas des dernières armes technologiques, je vous rapelle la formule pour déterminer vos fréquences de travail, Fc cible = (FC réserve x % w)+ Fc repos
(Fc réserve = Fc max- Fc repos)
exemple
fc max 175,fc repos 50
Fc allure marathon 80% = (125 x 80%)+50= 150 puls

Le travail de la Vma ( plus de l'entretien en ce moment ), se fait sur des séries courtes 200 à 400 récup temps de course à 105-110 % de la vma et sur des séries plus longues 800-1000 à 100 % de vma.
on travail l'allure marathon et en même temps la foulée sur des durée de 15-20' à 1 h , par exemple 3 x 20' récup souple 5' .
Bon entrainement !

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30 Re: Test de dépistage VMA le Mer 7 Oct 2009 - 8:35

calgary

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Trop bavard !!
Bon ca y est j'ai aussi fait mon test VMA. P'tain c'etait dur, la 3ieme serie en particulier ou tu sais qu'il t'en reste une derriere donc faut pas tout bruler, et la derniere parce que clairement t'es mort...
3'15
3'16
3'22 (oops)
3'20
Soit 3'18''5 de moyenne...content car je visais 3'20 !

Maintenant y'a plus qu'a bosser tout ca...merci pour les conseils, mister ET.

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31 Test VMA Jeudi 14 octobre 2010 le Ven 1 Oct 2010 - 16:59

BEN

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Hors catégorie !!
Hello à tous

Le test VMA aura lieu le jeudi 14 octobre 2010 au stade rené Leduc

Venez nombreux

ps : les séances sont super bien, goodsouim avait un peu trop mangé le midi Laughing , c'est vrai que l'on a bien bossé

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32 test VMA le Sam 2 Oct 2010 - 22:35

Odin

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Bavard
Jeudi 14 oct ?... Shocked j'ai un anniversaire ce soir là... king c'est trop c... ! scratch Rolling Eyes

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33 Re: Test de dépistage VMA le Dim 3 Oct 2010 - 20:48

Will

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Très bavard !
oui, tant pis pour lui, tu arriveras en sueur !

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34 Test VMA le Dim 10 Oct 2010 - 10:19

Le Suisse

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Bavard
Je suis nouveau au Club (et sur le forum).

C'est à 20h00, c'est ça???

Quant aux formules mathématiques, faudra m'expliquer ça lentement... j'ai rien compris... et aussi être indulgent sur mes chiffres, hein... je suis nouveau (et un peu suisse en plus)... Very Happy

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35 Re: Test de dépistage VMA le Dim 10 Oct 2010 - 10:36

Will

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Très bavard !

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36 test de VMA le Dim 10 Oct 2010 - 11:14

Le Suisse

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Bavard
Will a écrit:

C'est tout de suite plus clair

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37 Re: Test de dépistage VMA le Dim 10 Oct 2010 - 16:37

zarma

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Administrateur
Le Suisse a écrit:Je suis nouveau au Club (et sur le forum).

C'est à 20h00, c'est ça???

Quant aux formules mathématiques, faudra m'expliquer ça lentement... j'ai rien compris... et aussi être indulgent sur mes chiffres, hein... je suis nouveau (et un peu suisse en plus)... Very Happy
oui 20h sur la piste située derrière la piscine.

Very Happy

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38 Re: Test de dépistage VMA le Lun 11 Oct 2010 - 0:31

Ze Trader

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Trop bavard !!
Will a écrit:

Le Suisse a écrit:
Quant aux formules mathématiques, faudra m'expliquer ça lentement... j'ai rien compris... et aussi être indulgent sur mes chiffres, hein... je suis nouveau (et un peu suisse en plus)... Very Happy


Oh c'est très simple,
Will fait semblant d'avoir oublié que la racine du carré d'un nombre réel n'est égale à ce nombre QUE s'il est positif... tongue

(Quasiment toutes les blagounettes du genre - et il y en a de + vicieuses - sont basées sur cet oubli de niveau collège)

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39 Re: Test de dépistage VMA le Mer 13 Oct 2010 - 17:10

BEN

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Hors catégorie !!
un petit up

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40 Re: Test de dépistage VMA le Mer 13 Oct 2010 - 17:30

Copsté

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Hors catégorie !!
Une petite liste des participant(e)s histoire de faire des groupes ?

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41 Re: Test de dépistage VMA le Mer 13 Oct 2010 - 18:21

nono

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Administrateur
nono mais pas en forme SmileSmile

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42 Re: Test de dépistage VMA le Mer 13 Oct 2010 - 18:32

rascal

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Hors catégorie !!
rascal

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43 Re: Test de dépistage VMA le Mer 13 Oct 2010 - 20:24

Guigui

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Hors catégorie !!
Copsté a écrit:histoire de faire des groupes
Yep je fais un groupe au parc Monceau, sens inverse trigo histoire de bien faire chier.... et oui c'est moi super Connard !! Super Connard !!
http://www.youtube.com/watch?v=Pjhpa9XbRm4 Smile

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44 Re: Test de dépistage VMA le Mer 13 Oct 2010 - 20:52

big jim

avatar
Bavard
Je serai sans doute de la partie

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45 Re: Test de dépistage VMA le Mer 13 Oct 2010 - 21:25

Will

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Très bavard !
tout pareil.

je veux bien faire un groupe avec moi même comme l'année dernière : "le ptit blondinet qu'avance pas, tout seul sur la piste, quand les autres ont déjà fini et se sirotent leur bière".



Dernière édition par Will le Mer 13 Oct 2010 - 22:11, édité 1 fois

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46 Re: Test de dépistage VMA le Mer 13 Oct 2010 - 22:01

Copsté

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Hors catégorie !!
Will a écrit:tout pareil.

je veux bien faire un groupe avec moi même comme l'année dernière : "le ptit blondinet qu'avance pas, tout seul sur la piste, quand les autres ont déjà fini et se sirote leur bière".
Sur ce genre de test, c'est celui qui reste le plus longtemps sur la piste qui obtient la meilleure VMA... Idea Wink

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47 Re: Test de dépistage VMA le Mer 13 Oct 2010 - 22:13

Will

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Très bavard !
c'est donc pas les 4 fois 1000 de l'année dernière...

j'aurai dû me méfier au moment où Carole a parlé de plots...

(au passage, rappel, il faut que quelqu'un aille les chercher avant 20h avait-elle demandé).

Bon, du coup, bonne nouvelle, je siroterai ma bière pendant que vous trimerez sur la piste flower

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48 Re: Test de dépistage VMA le Mer 13 Oct 2010 - 22:39

le vosgien

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Hors catégorie !!
je serai là également, éventuellement dans le groupe avec Will !
Very Happy

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49 Re: Test de dépistage VMA le Jeu 14 Oct 2010 - 9:51

Goodsouim

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Trop bavard !!
Copsté a écrit:
Sur ce genre de test, c'est celui qui reste le plus longtemps sur la piste qui obtient la meilleure VMA... Idea Wink

Test VMA or Bike & Run, that is the question...
Rolling Eyes

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50 Re: Test de dépistage VMA le Jeu 14 Oct 2010 - 19:28

mischleck

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Trop bavard !!
Allez je me libère ce soir, un petit test VMA avant le R&B.

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