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RDV Entrainement CAP ?

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26 Re: RDV Entrainement CAP ? le Mar 21 Juil 2009 - 0:11

nono

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Administrateur
Juste le temps nécessaire pour faire Roth!!

Bon aujourd'hui, j'ai fait 16 km en 1h20 12km/h de moyenne 145 pulse de moyenne
Comment on peut s'avoir si j'ai bien travaillé??

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27 Re: RDV Entrainement CAP ? le Mar 21 Juil 2009 - 10:14

Copsté

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Hors catégorie !!
nono a écrit:Comment on peut s'avoir si j'ai bien travaillé??
Bahhhhhhhhh je ne suis pas un pro de l'entraînement mais c'est quoi ta sortie, de la récupération active ??

Quelle est ta FC max ?

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28 Re: RDV Entrainement CAP ? le Mar 21 Juil 2009 - 10:24

zarma

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Administrateur
Copsté a écrit:
nono a écrit:Comment on peut s'avoir si j'ai bien travaillé??
Bahhhhhhhhh je ne suis pas un pro de l'entraînement mais c'est quoi ta sortie, de la récupération active ??

Quelle est ta FC max ?
c'était quoi le but de la séance ?
Si c'était de faire un footing à 12km/h pendant 1h20 :oui tu as bien travaillé.
Si c'était autre chose : bin non.


Après, la question , c'est de savoir si ça sert à quelque chose de faire un footing d'1h20 à 12 km/h dans le cadre de la prépa d'un semi en ce qui te concerne.
D'après les écrits sacrés inscrits sur les tablettes, pour une sortie de récup, c'est un peu long, non?
hou hou, les spécialistes ???

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29 Re: RDV Entrainement CAP ? le Mar 21 Juil 2009 - 10:36

seb2

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Trop bavard !!
nono a écrit:
Comment on peut s'avoir si j'ai bien travaillé??

on regarde si ca correspond a ce qu'il y a marqué sur sont plan d'entrainement lol!

mais c'est vrais que 1h20 de recup c'est beaucoup pour un semi
si c'était pas de la recup et ben y manque un peu d'intensité peu étre Question Question Question

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30 Re: RDV Entrainement CAP ? le Mar 21 Juil 2009 - 10:56

zarma

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Administrateur
pour complèter mon message précédent, je ne sais pas si ça sert à quelque chose mais c'est ce genre de séance qui me procure l'impression de liberté dans le sport.
Pas vraiment de contrainte chrono , pas d'objectif, juste tracer un chemin, aller d'un point à un autre...




un peu comme si la course à pied était un moyen de locomotion en somme...
je n'ai que l'embarras du choix du smiley après une phrase comme ça...

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31 Re: RDV Entrainement CAP ? le Mar 21 Juil 2009 - 11:04

H


Hors catégorie !!
zarma a écrit:
Copsté a écrit:
nono a écrit:Comment on peut s'avoir si j'ai bien travaillé??
Bahhhhhhhhh je ne suis pas un pro de l'entraînement mais c'est quoi ta sortie, de la récupération active ??

Quelle est ta FC max ?
c'était quoi le but de la séance ?
Si c'était de faire un footing à 12km/h pendant 1h20 :oui tu as bien travaillé.
Si c'était autre chose : bin non.


Après, la question , c'est de savoir si ça sert à quelque chose de faire un footing d'1h20 à 12 km/h dans le cadre de la prépa d'un semi en ce qui te concerne.
D'après les écrits sacrés inscrits sur les tablettes, pour une sortie de récup, c'est un peu long, non?
hou hou, les spécialistes ???

Normalement FC max NONO = 220-24 = 196 d'un calcul rapide.
Donc: 145/196X100= 74% de ta FC max

S'il s'agit d'une sortie en endurance= parfait
Si c une recup ou un footing, c un tout petit peu vite et il aurait mieux valu que tu courres dans ce cas entre 65 et 70% de ta FC max.

Attention je me base ici sur un calcul theorique et pas sur ta FC max reelle.

@+ mes agneaux

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32 Re: RDV Entrainement CAP ? le Mar 21 Juil 2009 - 13:48

nono

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Administrateur
ok, alors normalement, c'était 1h10 à 11/12 à l'heure endurance en nature le thème donc je n'ai pas trop mal travaillé, la question que je me pose est surtout sur la fréquence cardiaque.
D'après ce que j'observe, au repos, je me suis plutôt à 40 en fait et pas 55/60 annoncé plutôt et en max, je monte régulièrement à 205/210.

Donc si je me réfère au calcul, j'étais bien à 70%

Je vais faire un test d'effort. Pour essayer de me baser sur des valeurs sûr, et vérifier que mon petit cœur fonctionne bien.

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33 Re: RDV Entrainement CAP ? le Ven 9 Oct 2009 - 8:44

zarma

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Administrateur
Hello,
Demain, Samedi 10 Octobre , fin d'aprem ( horaire à affiner autour de 17h30), Vincent et moi avons prévu de faire une séance de seuil (2000, 2x1000, 3000) sur la piste de stade de Vanves.
Si ça vous tente de vous joindre à nous, prenez contact Wink

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34 Re: RDV Entrainement CAP ? le Ven 9 Oct 2009 - 12:02

H


Hors catégorie !!
zarma a écrit:Hello,
Demain, Samedi 10 Octobre , fin d'aprem ( horaire à affiner autour de 17h30), Vincent et moi avons prévu de faire une séance de seuil (2000, 2x1000, 3000) sur la piste de stade de Vanves.
Si ça vous tente de vous joindre à nous, prenez contact Wink

Ca me botte...par contre a 17h30 c trop tot, j'ai le bouclard a faire tourner!
Pourquoi tu fais pas plutot 4000+3000+2000?
Ex: 4000m vitesse marathon+ (14.5 km/h) pour toi Z
3000m vitesse semi
2000m vitesse 10kms

La progréssivité de l'effort te serait plus benefique.

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35 Re: RDV Entrainement CAP ? le Ven 9 Oct 2009 - 14:00

zarma

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Administrateur
hervinator a écrit:
zarma a écrit:
... une séance de seuil 2000, 2x1000, 3000.....

Pourquoi tu fais pas plutot 4000+3000+2000?
Ex: 4000m vitesse marathon+ (14.5 km/h) pour toi Z
3000m vitesse semi
2000m vitesse 10kms

La progréssivité de l'effort te serait plus benefique.
Merci, mais il y a sans doute des tas de séances très bénéfiques. Very Happy
Pour ma part, je m'en tiens à celle du plan de prépa . Wink

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36 Re: RDV Entrainement CAP ? le Ven 9 Oct 2009 - 14:34

Copsté

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Hors catégorie !!
hervinator a écrit:Ca me botte...par contre a 17h30 c trop tot, j'ai le bouclard a faire tourner!
Pourquoi tu fais pas plutot 4000+3000+2000?
Ex: 4000m vitesse marathon+ (14.5 km/h) pour toi Z
3000m vitesse semi
2000m vitesse 10kms

La progréssivité de l'effort te serait plus benefique.
Tu fais les 20 km de Paris le lendemain ?? Laughing

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37 Re: RDV Entrainement CAP ? le Ven 9 Oct 2009 - 16:08

H


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Copsté a écrit:
hervinator a écrit:Ca me botte...par contre a 17h30 c trop tot, j'ai le bouclard a faire tourner!
Pourquoi tu fais pas plutot 4000+3000+2000?
Ex: 4000m vitesse marathon+ (14.5 km/h) pour toi Z
3000m vitesse semi
2000m vitesse 10kms

La progréssivité de l'effort te serait plus benefique.
Tu fais les 20 km de Paris le lendemain ?? Laughing

Oui sans probleme, pourquoi?

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38 Re: RDV Entrainement CAP ? le Ven 9 Oct 2009 - 16:14

H


Hors catégorie !!
zarma a écrit:
hervinator a écrit:
zarma a écrit:
... une séance de seuil 2000, 2x1000, 3000.....

Pourquoi tu fais pas plutot 4000+3000+2000?
Ex: 4000m vitesse marathon+ (14.5 km/h) pour toi Z
3000m vitesse semi
2000m vitesse 10kms

La progréssivité de l'effort te serait plus benefique.
Merci, mais il y a sans doute des tas de séances très bénéfiques. Very Happy
Pour ma part, je m'en tiens à celle du plan de prépa . Wink

Si tu veux faire moins de 3H à La Rochelle, vas falloir taper dans la roche, Z!!!

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39 Re: RDV Entrainement CAP ? le Ven 9 Oct 2009 - 17:15

Copsté

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Hors catégorie !!
hervinator a écrit:Oui sans probleme, pourquoi?
Tu vas pas la faire à bloc la course ?
Ou bien l'allure des deux lascars sur la séance, c'est du footing pour toi ?? Very Happy

Tu viens à la piscine ce soir, ligne 5 !! Twisted Evil

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40 Re: RDV Entrainement CAP ? le Ven 9 Oct 2009 - 20:49

H


Hors catégorie !!
Copsté a écrit:
hervinator a écrit:Oui sans probleme, pourquoi?
Tu vas pas la faire à bloc la course ?
Ou bien l'allure des deux lascars sur la séance, c'est du footing pour toi ?? Very Happy

Tu viens à la piscine ce soir, ligne 5 !! Twisted Evil

Si si je la fais a fond la course, pas d'inquiétude!
A 14.5 km/h c'est un footing + pour moi, a titre d'info sur mon dernier marathon (2h45) ca fait 15.3 km/h de moyenne ou 42x1000m à 3'55 sans recup. Wink
Mais je vais faire la seance demain matin plutôt avant la journée au turbin, comme ça couché à 22h00 demain ce sera parfait.

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